پروٹین ایک اہم غذائیت ہے جو آپ کے جسم میں تقریبا ہر سیل میں پایا جاتا ہے. گردے کی بیماری کی غیر موجودگی میں، پروٹین کی انٹیک بڑھانے میں آپ کی مدد سے آپ سرجری، بیماری یا اعتدال پسندانہ سرگرمی سے جلد اور پٹھوں کی چوٹوں میں مدد کرسکتے ہیں. گردوں کی بیماری کے ساتھ کوئی بھی اس کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے پہلے پروٹین کی انٹیک بڑھانے کے لۓ، کیونکہ اس میکروترینٹینٹ کی ہستی کو گردوں کو تھوڑا سا محنت کرتا ہے. آپ کے خون میں پروٹین کی سطح میں اضافہ زیادہ پروٹین کھانے کے طور پر آسان ہے - لیکن صحیح قسم کے پروٹین کو منتخب کرنے کے آپ کی مجموعی صحت اور فلاح و بہبود کے لئے ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کی بنیادی پروٹین کی ضروریات کا پتہ لگانا. اوسط، صحت مند بالغ کے لئے، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ فی کلو گرام جسم کے وزن میں تقریبا 8 گرام پروٹین کا پتہ چلتا ہے. اس نمبر پر پہنچنے کے لۓ، اپنا وزن پاؤنڈ میں لیں، 2. 2 کی تقسیم کریں اور 0. سے بڑھائیں. نتیجہ یہ ہے کہ پروٹین کا وزن آپ کے جسم میں ہر روز کام کرنے کی ضرورت ہے.
مرحلہ 2
آپ کی انفرادی ضروریات کے لئے آپ کے پروٹین کی ضرورت ناک. اگر آپ کے پاس کوئی سوال ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں، لیکن ذیابیطس، گردے کی بیماری یا دائمی بیماری والے لوگوں کو ان سے پہلے غذائی تبدیلیوں پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، کھلاڑیوں اور لوگ جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ان کی روزمرہ پروٹین میں دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پیدا کرنے میں اضافہ ہوتا ہے.
مرحلے 3
آپ کے غذا کو احتیاط سے غور کریں. غذا میں پروٹین کی اکثریت دباؤ کے ذرائع جیسے مچھلی، چمکیلی مرغیاں اور پھلیاں آتی ہیں. غیر جانبدار پروٹین، جیسے گری دار میوے اور انگور، ریشہ، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں، اور عمدہ، کم چربی پروٹین کے انتخاب ہیں. ریڈ گوشت یا سور کا کٹانا دباؤ ہونا چاہئے - سرلوین جیسے کٹوتیوں کا انتخاب کریں اور رگڑ روسٹ کے طور پر کمی سے بچیں، جو سنتری چربی میں مرکوز ہو.
مرحلہ 4
اپنے طول و عرض صحت مند پروٹین کے دوسرے ذرائع میں - سبزیوں اور دودھ کی قسم. دل کی صحت کے لئے سرخ گوشت پر سویا اور ٹوف پروٹین کو منتخب کیا جانا چاہئے. فرم ٹوف گرل پر جا سکتا ہے اور نم چکن کی عدم استحکام ملے گی. دودھ کے چربی میں سے کسی کے ساتھ تمام شفا یابی کے پروٹین کو دودھ کے پروٹین، چھٹی اور کیسین سے بنا پروٹین مشروبات.
مرحلہ 5
ہفتے میں دو بار سمندری غذا کا لطف اٹھائیں. سمندری غذا ایک آئوڈین امیر ہے جس میں لبن پروٹین کا ذریعہ ہے، لیکن پارا اور بھاری دھاتیں دیکھتے ہیں. انگوٹھے کا قاعدہ - مچھلی بڑا ہے، پرانے یہ ہے، لہذا اس میں زیادہ ماحولیاتی آلودگی بھی شامل ہو گی. چھوٹے سمندر کی مخلوق، جیسے جھگڑے، کلم، کیتھی اور فلاؤنڈر پر چسپاں کریں، اور ماکریل اور درآمد شدہ ٹونا سٹیک جیسے زہریلوں میں عام طور پر اعلی سے بچیں.
