آپ کو بالآخر تیز رفتار ہو جائے گا اور باقاعدگی سے باقاعدگی سے رننگ لاگ ان کرکے آپ کو طویل عرصے تک چلانے کے قابل ہو جائے گا، لیکن اگر آپ چاہیں گے چلنے کی رفتار اور فاصلے میں اضافہ پر توجہ مرکوز، مخصوص تکنیک آپ کو راستے میں مدد کرسکتے ہیں. رفتار اور فاصلے پر کام کرتے وقت، آپ کے جسم کے سگنل سنتے ہیں. آپ کی صلاحیت سے باہر چل رہا ہے خطرناک ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ٹرم ڈم سپیڈ
ای میل ایسوسی ایشن کے مطابق، میل سے زائد اضافے میں آپ کو برداشت کی ترقی میں مدد ملتی ہے، بیک میل میل کے مقاصد کو اسکائل کرنے میں کبھی کبھار آپ کی رفتار پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ فاصلے کے اہداف پر کام کرنے کے لئے ہر ہفتے زیادہ وقت تک چل سکتے ہیں، لیکن کم رنز کے ساتھ وصولی ہفتوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تاکہ آپ کو تیز رفتار پر توجہ مرکوز کرسکیں. تیز رفتار رنز کے لئے آپ کو وقت اور توانائی ملے گا. چند میلوں کی طرف سے چل رہا ہے، طویل فاصلے پر ترقی کو برقرار رکھنے کے دوران تیز رفتار کی ترقی میں مدد کے لئے کافی ہونا چاہئے.
غیر ملکی رفتار کی حکمت عملی
ہر ہفتوں کو براہ راست تیز رفتار پر توجہ مرکوز کرنے کا وقت مختص کریں. وقفے کی تربیت کے لئے، 10 منٹ کے گرم گرم کے بعد، دو سے پانچ منٹ تک تیزی سے رفتار چلائیں اور اسے سست یا اعتدال پسند رفتار سے برابر وصولی کا دورہ کریں. اے ای سی فٹنس مشورہ دیتے ہیں کہ رفتار کو ترقی کے لئے چار سے چھ مرتبہ سائیکل دوبارہ کریں. ٹباٹا ٹریننگ میں 20 سیکنڈ اعلی درجے کی چلتی ہوئی ہے جس کے نتیجے میں 10 سیکنڈ کی بحالی. اس پیٹرن کو سات یا آٹھ مرتبہ دوبارہ دو. پہاڑ کی تربیت کے لئے، آپ کو پہاڑی کی سطح پر اور جب تک آپ کو نیچے جھگڑا مشکل ہو سکے. اس پیٹرن کو کئی دفعہ دوبارہ دوجائیں.
اسے لے لو
فاصلے کو شامل کرتے ہوئے، آپ کی دوڑ میں کمی کو سست. مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر 8 منٹ میل چلاتے ہیں تو تقریبا 7 سے 5 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ ہوتا ہے. اگر آپ میل میل میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ 9 منٹ منٹ فی میل میل تک سست ہوسکتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کو برداشت کرنے کے بعد آپ کو رفتار تیز کرنے کے لئے کام کر سکتا ہے. چی رننگ کی سفارش کی جاتی ہے، جس کی شرح کی شرح برقرار رکھی جاتی ہے جس میں فی منٹ سے 85 سے 90 فی صد تک ہر قدم جسم کو ٹھیرنے سے روکنے کے لئے یقینی بناتا ہے. جب آپ کے پاؤں زمین پر خرچ کرتے ہیں تو زیادہ وزن آپ کے جسم کی مدد کرنا ضروری ہے. یہ آپ کو زیادہ تیزی سے ختم کر سکتا ہے، مجموعی طور پر میلاج کو کم کر سکتا ہے.
طویل، تیز، محفوظ
جب آپ رفتار اور فاصلے بڑھانے کے لئے کام کررہے ہیں تو، اپنے جسم کے اشعار کو سن لیں تاکہ آپ کو تکلیف نہ ملے. اگر ضرورت ہو تو چلیں یا بند کرو، اور فٹ شوگر کے مطابق، ہر 20 منٹ کے پانی میں 8 آونس پانی پینے سے ہتھیار رہیں. آپ کے جسم کو ایندھن رکھنے کے لئے ہر 60 منٹ کی 30 سے 60 گرام کاربس استعمال کریں. طویل عرصے تک، نئی موسیقی سننے، دوستوں کے ساتھ چلانے یا ذاتی نگرانی پر آپ کی دل کی شرح کو ٹریک کرنے سے حوصلہ افزائی.
