رننگ کی سخت لمبائی میں اضافہ کیسے کرنا

سب سے زیادہ رنز سب میں ایک مقصد ہے: ممکنہ حد تک تیزی سے چلائیں. اس کو حاصل کرنے کے لئے، رینجرز کو ان اقدامات کی تعداد میں اضافہ کرنا چاہیے جو ایک لمحے میں ایک لمحے میں چل سکتے ہیں - اور ہر قدمی رن قدم کی لمبائی کے ساتھ احاطہ کرتا ہے. سخت شرح اور ہلکے لمبائی براہ راست ایک دوسرے سے منسلک ہیں اور رنر کے طور پر تیز رفتار کی ضرورت ہوتی ہے. جبکہ بعض افراد قدرتی طور پر دوسروں کے مقابلے میں تیز رفتار چلاتے ہیں، جبکہ آپ کے چلنے والی لمبائی کی لمبائی میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے اقدامات کیے جا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنی جدوجہد کی شرح کو شمار کریں. 60 سیکنڈ میں لے جانے والے اقدامات کی تعداد کا تعین کرنے کے لئے ایک سٹاپ ویو کا استعمال کریں. اوسط رنر فی منٹ کے ارد گرد تقریبا 80 اقدامات کر سکتے ہیں. ورلڈ کلاس رنر فی منٹ تقریبا 180 قدم مکمل کر سکتے ہیں. اس سے آپ کو یہ خیال مل جائے گا کہ آپ کس طرح تیزی سے چل سکتے ہیں.

مرحلہ 2

طاقتور تربیت کے مشقوں میں حصہ لیں. طاقت کی تربیت میں پٹھوں کو شامل کرنے اور آپ کے ٹانگوں کی طرف سے بڑھانے کی طاقت کو بڑھانے میں مدد ملے گی. مضبوط ٹانگوں کا مطلب آپ کی رفتار میں اضافہ ہے. مکمل squats، بچھڑے بلند، ٹانگ کی توسیع، ہڑتال کے پھیلاؤ، gluteal سیٹ اور quadriceps پھیلاتا ہے. آپ کو اپنی کم انتہا پسندوں میں طاقت اور تعاون کو مضبوط بنانے کے لئے ایک ٹانگ پر بھی امید ہے کہ آپ کے پاؤں، پائیدار، بچھڑے، ران، شین اور ہونٹ.

مرحلہ 3

پہاڑیوں پر چلائیں یا ایک مائل شدہ ٹریڈمل پر چلائیں. پہاڑوں پر چل رہا ہے آپ کو اپنے گھٹنوں اور ہتھیاروں کی تحریک کو ختم کرنے کی وجہ سے آپ کو چلاتا ہے. یہ طاقت میں اضافہ اور دور دور کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

مرحلہ 4

مناسب پاؤں میکانکس کا استعمال کرتے ہوئے چلائیں. ایک دفعہ اپنے جسم کو مرکز میں تقسیم کر کے سوچیں. آپ کے پیروں کو کبھی بھی اس لائن کو پار نہیں کرنا چاہئے جیسا کہ آپ چلتے ہیں. اگر آپ کے پاؤں ایک دوسرے کے سامنے گزر رہے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو براہ راست آگے آگے بڑھانے کے بجائے ایک موقع کی تحریک میں وقت اور توانائی ضائع کرنے کا امکان ہوسکتے ہیں.

مرحلہ 5

آپ کی دوڑ چلانے کا ویڈیو. آپ کے چلانے کی تشہیر کو آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتا ہے کہ اگر آپ مناسب فارم کا استعمال کرتے ہوئے چل رہے ہیں.

مرحلہ 6

آپ کو چلانے کے طور پر آپ کی لمبائی کی لمبائی کو بڑھانے کے لئے شعور کوشش کریں. ان فاصلوں تک رسائی حاصل کریں جو آپ چلاتے ہیں اور اس طرح سے ان فاصلوں تک پہنچنے کے لۓ آپ کو کتنا تیزی سے لے جاتا ہے. یہ آپ کو آپ کی سخت لمبائی میں اضافے کا اشارہ فراہم کرے گا.

آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں

• رننگ جوتے
• سٹاپ ویو

تجاویز

• ہمیشہ چلنے سے پہلے گرم کریں. گرمی سے آپ کے پٹھوں، جوڑوں اور لیگامینوں کو ڈھونڈنے میں مدد مل سکتی ہے، جو چلنے کے دوران آپ کو چوٹ کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.