آپ کی تمام عضلات آپ کے ٹھنڈوں کی ہڈی یا دیگر عضلات سے متعلق ہیں. جب تک وہ کام کرتے ہیں اور درد کی وجہ سے، عام طور پر زلزلے اور کمزوری کے نتیجے میں ٹینڈرز زیادہ توجہ نہیں دیتے ہیں. میڈل لائن پلس کے مطابق، ٹینس کوہ اور tendinitis عام زخم ہیں جو ٹھنڈے طاقت اور لچک کو برقرار رکھنے سے بچنے سے بچا سکتے ہیں. اگر آپ مسلسل مزاحمت کی تربیت کرتے ہیں تو، آپ پہلے سے ہی اپنے ٹھنڈے کو مضبوط کرنے پر کام کر رہے ہیں کیونکہ پٹھوں کی طاقت بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی قوت میں اضافہ ہوتا ہے. خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لۓ اپنے ٹھنڈے اور ان کو پھینکنے میں بھی اضافہ کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے آپ کے جسم میں گردش بڑھانے. tendons کے ساتھ مسئلہ کا حصہ یہ ہے کہ وہ vascularized نہیں ہیں اور آپ کے پٹھوں ہیں، مطلب یہ ہے کہ خون کمتر بہاؤ. اس کے نتیجے میں غریب سیل کی تخلیق، کمزور ٹھنڈے اور ممکنہ چوٹ کا نتیجہ ہوسکتا ہے. آپ کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے، خون بہاؤ حاصل کرنے کے لئے اپنے مقاصد کے تربیتی ورزش کے ساتھ یروبیک ورزش شامل کریں. یا تو خاص طور پر پریشانی کرنے والے علاقوں میں گرمی کا مساج لگانا اور آپ کی کلھ یا ہیل کی مدد سے، خون کے بہاؤ میں بھی مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 2
آپ کے تمام عضلات کو مشق کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جائے کہ تمام ٹھنڈی طاقت بہتر ہو. چونکہ آپ کے تمام عضلات tendons سے منسلک ہوتے ہیں، پٹھوں کے گروپ کو نظر انداز کرنے کے نتیجے میں کمزور ٹھنڈے کے نتیجے میں چوٹ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ایک ایڈیہ کی بنیاد پر جسمانی تھراپی کے اسسٹنٹ ربیکا پیٹنسن کا کہنا ہے کہ ان لوگوں کو جو اپنے باہوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں لیکن ان کے آنندوں کو نظر انداز کرنے پر مجبور ہونے والے افراد ان کے کوبوں میں ٹھنڈائٹس کو فروغ دیتے ہیں. تمام پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنا منسلک tendons اور دیگر نقصانات کے امکانات کو کم کرے گا.
مرحلے 3
آپ کے پٹھوں میں طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے بعد آپ کے پٹھوں کو بڑھانے کے بعد بڑھائیں. ھیںچنے سے پہلے گرم کرنا آپ کی گردش کی جانے کے لئے بہت اہم ہے لہذا آپ ھیںچو سے زخم کو برقرار رکھنے کے لئے نہیں، لہذا مثال کے طور پر، جگہ سے چلنے یا ٹریڈمل پر پانچ سے 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں. صرف کشیدگی کے نقطہ نظر کو درد، نقطہ نظر نہیں. کسی دوسرے حصے کو جاری رکھنے اور منتقل کرنے سے پہلے تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے شیخی کئے بغیر کھڑے ہوجائیں.
تجاویز
- ایک ہفتے میں دو یا تین بار کم از کم آپ کو آپ کے ٹھنڈوں میں طاقت اور لچک کو برقرار رکھنے کے لئے مسلسل رکھنا چاہئے، لیکن زیادہ وقت بڑھ کر بھی ٹھیک ہے.مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے کاموں کے ساتھ اپنی مسلسل معمول کو شامل کرتے ہیں، تو آپ شاید ہفتہ میں تین یا چار دفعہ ھیںچیں گے.
