آپ کے جسم کے آکسیجن کی مقدار میں اضافے کو ہر سانس کی شرح کے مقابلے میں گہرائی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اگرچہ تنفس کی ایک ایسی صورت ہے جس پر آپ کو کم کنٹرول نہیں ہے، اگرچہ آپ کو ہر طرح کی تکنیک کو پورا کرنے کے لئے آپ کے کنٹرول کے اندر اچھی طرح سے ہوتی ہے. درست سانس لینے کی تکنیک کو سیکھنے اور اپنانا آپ کے جسم کی آکسیجن کی انٹیک بڑھانے اور امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت کی حفاظت کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
پہلا قدم
مرحلہ 1
اپنے منہ بند کرو. اپنی ناک کے ذریعے سانس لینے شروع کرو. آکسیجن کی کھپت اور کاربن ڈائی آکسائڈ کے اخراج کے درمیان مناسب توازن کو یقینی بنانے کے تمام میکانزم آپ کی ناک میں ہیں. منہ سانس لینے کی ایک قسم کی سانس لینے والی نمونہ پیدا ہوتی ہے جو آکسیجن کی انٹیک کو کم کرکے اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو بھی تیزی سے جاری کرتی ہے، جبکہ ناک کی سانس لینے میں ایک گہری، سست سانس لینے والی پیٹرن کو فروغ دیتا ہے جو آکسیجن کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے.
مرحلہ 2
مناسب سانس لینے کی مشق کریں. ایسا کرو جب تک کہ وہ عادت بن جائے. جب آپ مناسب طریقے سے سانس لے رہے ہو تو آپ اپنی ناک کے ذریعہ سانس لینے لگے ہیں اور آپ کے سینے اور پیٹ کو کسی بھی جگہ میں منتقل نہیں ہوتا ہے. اگر آپ کا سینے چل رہا ہے تو، آپ کو بھی اتنا اتنا سانس لینے والا ہے اور آکسیجن کم پھیپھڑوں کے علاقے میں نہیں پہنچ رہا ہے.
مرحلے 3
مشق. یہ آپ کی بنیادی عضلات کو مضبوط کرے گا اور آپ کی پوزیشن کو بہتر بنا دے گی. غریب وضع آکسیجن کا مفت بہاؤ روکتا ہے اور خون آکسیجن کی سطح کو متاثر کرتا ہے. آپ کے پودے لگانے کے مشق پروگرام میں مشقوں کا مجموعہ ہونا چاہئے. اس میں ائیروبکس جیسے تیراکی، چلنے والی یا موٹر سائیکل کی مجموعی فٹنس اور پوسٹنگ مشقیں ہیں جن میں ٹرنک کی پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے، اسپیس یونیورسل کے مطابق، اس سطح پر پٹھوں کی طاقت بڑھتی ہے جہاں آپ کی پٹھوں کی پٹھوں آپ کی پیٹ کی پٹھوں سے 30 فیصد مضبوط ہیں. com.
آرام دہ اور پرسکون سانس لینے
مرحلہ 1
آپ کی پشت پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے پیروں کو تقریبا 8 انچ کے فاصلے پر الگ الگ رکھنا. آپ کے پیٹ میں ایک اور ہاتھ اپنے سینے میں رکھیں.
مرحلہ 2
آہستہ آہستہ اور گہرائی سے، آپ کے پیٹ میں پہنچنے والے ہوا تک پہنچنے کے لۓ اندر اور باہر لے لو. اس طرح سانس لینے کے لۓ جب تک آپ اپنے آپ کو آرام کرنے کے لئے محسوس نہیں کرتے رہیں گے.
مرحلہ 3
تھوڑا سا مسکراؤ اور اپنی ناک کے ذریعہ آپ کے منہ کے ذریعے سانس لیں، ہر وقت طویل، سست اور گہرائی سانس لے. خون کے آکسیجن کی سطح کو بڑھانے اور اپنے جسم کو آرام کرنے کے لئے تقریبا پانچ منٹ کے لئے اس سانس لینے کی تکنیک کو دوبارہ کریں.
