آپ شاید رات میں اولمپک سطح پر شاٹ ڈالنے والا نہیں بنیں گے. تاہم، آپ کی تکنیک اور ٹریننگ معمول میں چند تبدیلیوں کے ساتھ، آپ کو تیزی سے آپ کے پھینک کے لئے فاصلہ شامل کر سکتے ہیں. گولی مار ڈالنے والے دو طریقوں میں سے ایک میں گھومتے ہیں - گردش یا لکیری. لکیری، یا "گلائڈ،" سٹائل زیادہ عام اور ماسٹر کے لئے آسان ہے. دونوں طریقوں کو پیروں سے پیدا ہونے والی رفتار اور قوت کو پھینکنے کے لئے ہاتھ سے نکال دیا جاتا ہے. پھینک کے فزکس کو سمجھنے کے لۓ، آپ شاٹ کو دور کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ماسٹرنگ تکنیک
مرحلہ 1
شاٹ اٹھاو اور پھینکنے والے دائرے کے پیچھے کی طرف کھڑے ہو. گیند آپ کی کھجور کے پیڈ پر آپ کی انگلیوں کے نچلے حصے پر بیٹھتے ہیں، لیکن آپ کے کھجور کے مرکز میں نہیں. اپنی گردن کے بھوک میں شاٹ کو ٹکرانا اور مضبوطی سے دباؤ کو یقینی بنانے کے لۓ یہ آپ کے گلائڈ کی حرکتوں کے دوران گر نہیں. اپنی انگوٹھی کو اپنے چچا کی طرف اشارہ کرو، قومی تھرو کوچ ایسوسی ایشن ویب سائٹ کی ہدایت کرتا ہے.
مرحلہ 2
عام طور پر دائیں ٹانگ پر آپ کے مضبوط ٹانگ پر دباؤ. اس ٹانگ کو تھوڑا سا باندھ لو اور آپ کے دوسرے ٹانگ کو ہوا میں پھینک دو. اپنے دائیں ٹانگ پر پھنس کر اپنے جسم کو پھینک دائرے کے سامنے اور اپنی بائیں ٹانگ پر آگے بڑھانے کے لئے پش.
مرحلہ نمبر 3
آپ کے جسم کی طرف پھینکنے کے علاقے کو جگہ دیں اور محسوس کریں کہ آپ کے پیروں سے آپ کے جسم سے طاقت بڑھتی ہے. بی بی سی کی ویب سائٹ کی ویب سائٹ پر مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی تحریک کے سب سے اوپر آتے ہیں. اپنی کلائی اور انگلیوں کو رہائی پر اضافی تھوڑا طاقت پیش کرنے کے لئے پلٹائیں. آپ کے بازو اور انگلیوں کو براہ راست رہائی پر ہونا چاہئے.
مرحلہ 4
تقریبا 37 سے 38 ڈگری کے زاویے پر شاٹ کو ریلیز کریں. کارنیل یونیورسٹی لائبریری ویب سائٹ پر ایک رپورٹ کے مطابق، یہ سب سے زیادہ شاٹ کھلاڑیوں نے زیادہ سے زیادہ فاصلہ کے لئے زیادہ سے زیادہ فاصلے پر استعمال کیا ہے.
ٹریننگ
مرحلہ 1
دوا کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے مشق. یہ بھاری گیند آپ کی بنیادی طاقت اور پھینکنے کے لئے دھماکہ خیز مواد کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. زمین پر جھوٹ کا سامنا کرنا پڑا اور تربیتی پارٹنر سے پوچھیں کہ دوا کی گیند کو کم کی اونچائی سے اپنے سینے میں ڈراو. گیند کو پکڑو اور اسے اپنے پارٹنر کو واپس لو.
مرحلہ 2
آپ کو مزید اعتماد کے طور پر دوا کی گیند کے قطرے کی دوری میں اضافہ. ماہر کوچ برائن میک کے مطابق، یہ کھلاڑیوں کو پھینکنے کے ساتھ ایک مقبول تکنیک ہے.
مرحلہ نمبر 3
اپنی شاٹ کی رہائی کو پورا کرنے اور اپنی کلائی کو مضبوط کرنے کے لئے مشق کی کلائی پھیلتی ہے، قومی ٹیم کو کوچ ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ سے پتہ چلتا ہے. اپنے ہاتھ میں شاٹ کو معمول کے طور پر پکڑو، لیکن اپنا سر اپنے اوپر اوپر اٹھائیں. شاٹ آگے بڑھانے کے لئے اپنی کلائی پلٹائیں.
مرحلہ 4
مبالغہ کاری کے راستوں کے ساتھ چلائیں، ایک تکنیک "پابند." کے طور پر جانا جاتا ہے. راہ میں حائل رکاوٹیں پر ہاپ یا دو ٹانگوں کی چھلانگ کے ساتھ اپنے گولوں کو ملائیں.یہ آپ کے کم جسم کے دھماکہ خیز طاقت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- گولی مار دی
- میڈیکل گیند
تجاویز
- کچھ روشنی اور کچھ ہاتھ اور کلائی کے ساتھ پھینکنے سے پہلے گرم کرو، مصنف جیرالڈ کارٹر نے اپنی کتاب "ٹریکنس آف ٹریک" میں لکھا ہے. اور فیلڈ. "
انتباہات
- ایک ہلکی گیند یا ٹینس گیند کے ساتھ مشق پھینکنے والی تکنیک تک جب تک آپ تحریک کے ساتھ آرام دہ محسوس کرتے ہیں. شاٹ کا استعمال کرتے ہوئے خطرے میں ڈالنے کے خطرے سے آپ کے پیروں یا انگوٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. جب تک آپ آرام دہ اور وزن کے ساتھ تجربہ نہیں ہوتے ہیں تو دوا کی گیند کا مشق نہ کریں.
