جب زین وٹامن اور معدنیات سے زیادہ مشہور نہیں ہوسکتا ہے، تو یہ غذا میں ضروری ہے. زنک زخم کی شفا، مصیبت، نیورولوجی فنکشن، اور ترقی اور ترقی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ایک مستقل ریاست کو برقرار رکھنے کے لئے زنک کا ایک روزانہ اناج کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ بدن زنک نہیں ہے. زنک کے لئے سفارش کردہ غذائی الاؤنس مردوں کے لئے 11 ملی میٹر اور عورتوں کے لئے 8 ملی گرام ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
زیادہ آستین کھاؤ. کسی دوسرے کھانے کے مقابلے میں اوسترز زیادہ جینک پر مشتمل ہوتے ہیں. چھ درمیانے پکا ہوا آستین مختلف قسم کے مطابق، تقریبا 76 ملی گرام زنک پر مشتمل ہے.
مرحلہ 2
زیادہ لال گوشت کھاؤ. ریڈ گوشت امریکی غذا میں زنک کی اکثریت فراہم کرتا ہے. تین آانس. پکایا بیف شینکوں کا 9 ملی گرام جینک فراہم کرتا ہے.
مرحلہ 3
آپ کی غذا میں گندم کی بیماری شامل کریں. گندم کی بیماری پر مشتمل ہے 3. فی صد 1/4 کپ کے 5 ملی گرام زنک. یہ کراس کی دکان کے اناج گلی میں ایک جار میں پایا جاتا ہے. گرم یا سرد اناج یا روٹی اور مفن ترکیبیں شامل کریں.
مرحلہ 4
بیجوں پر ناشتا. قددو کے بیجوں یا تلھی کے بیجوں کا ایک آئنس جین کا 2 ملی گرام ہے. انہیں کھایا اور نمک کھائیں، پٹھوں میں شامل کریں، یا خدمت کرنے سے پہلے کھانے پر چھڑکیں.
تجاویز
- زنک کے پلانٹ کے ذریعہ بھی جانوروں کے ذریعہ جذب نہیں ہوتے ہیں، لہذا اگر آپ سبزیوں کی غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو زنک میں زیادہ سے زیادہ پودوں کے کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں.
انتباہات
- زنک کے لئے برداشت کرنے والی اعلی سطح کی سطح مردوں اور عورتوں کے لئے 40 ملی گرام ہے. ہائی زنک کی انٹیک کے اثرات میں متلی، الٹی، بھوک کی کمی، پیٹ درد، اسہایہ اور سر درد شامل ہیں. UL کے اوپر طویل مدتی انٹیک خطرناک صحت کے اثرات کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں لہذا اذیروں سے افسوس سے مزہ آتے ہیں.
