صبح کے وقت میں کس طرح جاگنا

جگنگ ان کے ورسٹائل ورکشاپ میں سے ایک ہے جو آپ کسی بھی وقت دن اور کسی بھی جگہ میں کرسکتے ہیں. تاہم، صبح میں جاگنگ آپ کو اپنے ورزش کو زیادہ سے زیادہ بنانے اور محسوس کرنے کے بعد محسوس کیا محسوس کرنے کے لئے کچھ تیاری کے اقدامات کی درخواست کرتا ہے. بالآخر، آپ کو صبح صبح کے دوران جاری رہنے والے endorphins کشیدگی کے احساس کو کم کر سکتے ہیں، اچھی طرح سے معاوضہ بنانا اور ہلکے پینکرر کے طور پر بھی کام کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس طبی خدشات ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے ملنے سے پہلے نئے فٹنس ریگمینن کو لاگو کرنے سے پہلے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کافی جلدی اٹھائیں کافی چھوٹا سا ناشتا کھانا اور ٹھنڈا کرنے سے قبل اسے ہضم کرنے کے لئے. آپ کو چلانے سے پہلے کھاتے وقت کم از کم ایک گھنٹے کی اجازت دیں. آپ کے چلنے کے دوران صحت مند ناشتا کھانے والی چیزیں آپ کو توانائی فراہم کرسکتے ہیں، جن میں پورے غذائی ٹوسٹ، کم چربی کا دودھ، ناگزیر رس، بیر، یا کیلے شامل ہیں. اپنا ناشتہ ہلکے اور چھوٹا رکھیں، اور آپ جلد ہی جلدی کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے.

مرحلہ 2

آپ کے جگ کے لئے گرم کریں. صبح میں، آپ کو آپ کے جوڑوں کو چکنے اور اپنے عضلات کو گرم کرنے کا زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہے. سست رفتار کے ساتھ شروع کریں، آپ کے دل کی شرح بڑھانے کے لئے اپنے ہاتھوں کو پمپنگ. آپ کے سینے اور پیٹ کا استعمال کرتے ہوئے، تیزی سے سانس لیں. تقریبا پانچ منٹ کے بعد، کچھ نرم ٹخنوں اور گھٹنے گھڑیاں اور اوپر پھیلے کرتے ہیں.

مرحلہ 3

ایک اچھا ٹہلنا راستہ منتخب کریں. آپ کو اپنے راستے کو دن سے دن میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ ہمیشہ ایک ایسا ہونا چاہئے جو آپ کو بس سے زیادہ بس دھوئیں سے دور رکھتا ہے اور صبح سے ٹریفک گرڈکول کو روکتا ہے. قریبی پارک یا ٹریک تلاش کریں جہاں دوسرے مشترکہ ملاقاتیں کریں. پڑوسیوں کے ساتھ ساتھ کام کرنا بھی کام کرتا ہے، لیکن کم کتے کے ساتھ بلاکس میں رہتا ہے. کم سے کم 25 منٹ، پانچ دن فی ہفتہ کے لئے جھگڑا کرنے کی کوشش کریں.

مرحلہ 4

آپ کی دل کی شرح آپ کی صبح کی جاگ پر چیلنجوں کے ساتھ بلند. کچھ مضبوطی کے کام کے لئے مخاطب کو مار ڈالو. جب آپ چلتے وقت ہلکی کلائی وزن پہننے کے ذریعہ پٹھوں کی تعمیر اور دل کی ورزش کو یکجا کریں. پٹھوں یا مشترکہ درد کے خطرے کو محدود کرنے کے لئے 3 پونڈ سے زیادہ وزن کا وزن استعمال کرنے سے بچیں. بسس کی curls، کندھوں اٹھاتا اور triceps ملانے کی طرف سے مختلف پٹھوں گروپوں کو نشانہ بنایا. اپنے ران اور گلیٹالل پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے کھڑی گریڈ کے ساتھ ایک راستے کی کوشش کریں.

مرحلہ 5

اپنے جوگ سے ٹھنڈے. آپ اب بھی کیلوری کو جلاتے ہیں جیسے آپ ٹھنڈا کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ جلدی سے جلدی کرتے ہیں یا سپرنٹ انترال کرتے ہیں جو آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتے ہیں. تیز رفتار چلنے کے لئے اپنی رفتار کو کم کریں اور وہاں سے سست ہو. اپنے پورے جسم کو یوگا سورج کی سلامتی کی ایک سیریز کے ساتھ کھینچیں.

تجاویز

• صبح میں جاگنگ سے پہلے پانی پائیں.