جب آپ طاقت کی تربیت کرتے ہیں تو آپ کے عضلات اپنے سائز میں اضافہ کرکے جواب دیں گے. پٹھوں کے ٹشو میں چربی سے زیادہ کثافت ہوتی ہے اور اس طرح، آپ کی بڑھتی ہوئی پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں اگرچہ آپ اپنے اسٹوریج چربی کو جلانے میں ایک ہی وقت میں جل رہے ہیں. وزن اٹھانا آپ کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے، جبکہ ٹہلنے ایک کارڈی مشق ہے، لہذا، آپ کے عضلات کو زیادہ سے زیادہ ترقی کے لئے نشانہ بنانا نہیں ہے. تاہم، آپ اس کے بدلنے کے دوران سپرنٹ وقفے اور طاقت کی تربیت کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے کم سے اعتدال پسند رفتار کے ساتھ جھگڑا شروع کریں. کم سے کم 10 منٹ تک گرم کریں.
مرحلہ 2
جھگڑا بند کرو اور پھیپھڑوں سے آگے بڑھنے جاری رکھیں. اپنے دائیں ٹانگ سے قدم آگے بڑھو اور اپنے بائیں گھٹنے کو موڑنے سے اپنے جسم کو کم کرو، جب تک کہ وہ زمین کو چھو نہیں دے. اپنے دائیں بائیں کے آگے اپنے بائیں ٹانگ منتقل کرکے اٹھائیں. بائیں ٹانگ کے ساتھ دہرائیں اور پھیپھڑوں کرتے وقت آگے آگے بڑھیں. پھیپھڑوں کے دو سے تین منٹ کرو.
مرحلہ 3
دو منٹ کے لئے کم سے اعتدال پسند رفتار کے ساتھ جھگڑا جاری رکھیں. یہ آپ کو آپ کے پٹھوں سے لییکٹک ایسڈ کو دور کرنے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 4
ٹھوکر بند کرو اور 60 سیکنڈ تک سکیٹس کرو. اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کے سامنے براہ راست اپنے سامنے رکھیں. اضافی طور پر، آپ کندھے پریس یا بینڈپس اپنے بازوؤں کے ساتھ کر سکتے ہیں.
مرحلہ 5
کم یا اعتدال پسند رفتار کے ساتھ دو منٹ کے لئے جھگڑا جاری رکھیں.
مرحلہ 6
60 سیکنڈ تک تیز رفتار سپرنٹ کریں. جتنی جلدی آپ کر سکتے ہو اس کے ساتھ ساتھ چلائیں اور پوری 60 سیکنڈ کے لئے رفتار برقرار رکھنے کی کوشش کریں. ایک منٹ کے لئے آہستہ آہستہ اور جھگڑنا اور پھر 60 60 سیکنڈ کے لئے اسکرین کو دوبارہ کریں.
مرحلہ 7
دو منٹ کے لئے سست اور جھوٹ دو، پھر قدم دو سے سات گنا دو دفعہ دوبارہ کریں.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- کلائی گھڑی
- کلائی وزن (اختیاری)
تجاویز
- اعلی درجے کے بالائی ورزش کو بڑھانے کے لئے کلائی وزن پہنیں. اگر آپ ان کو کرنے کے لئے جگہ ڈھونڈتے ہیں تو آپ اپنی ورزش کو دھکا اپ بھی شامل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ گھر جانے کے بعد آپ کو دھکا اپ اور بیٹھ کر سکتے ہیں. اپنے آپ کو ہتھیار رکھنے کے لئے پانی پائیں.
انتباہات
- نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
