زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا آپ کے مجموعی صحت میں بہتری اور پروسٹیٹ کے مسائل کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، یعنی پروسٹیٹ کینسر، معروف کینسر میں سے ایک امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق مرد. اگر آپ کو اپنے پھلوں اور سبزیوں کو ایک مشکل وقت ملتا ہے تو، رسنگ کا ایک اختیار ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
غذائی اجزاء کو منتخب کریں- امیر پھل اور ویجیسی
اکیڈمی آف غذائیت اینڈ ڈائیٹیٹکس کا کہنا ہے کہ آپ کو ایک دن کے 2 1/2 کپ سبزیوں اور 2 کپ پھل کھانے کا مقصد آپ کو پروسٹیٹ صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی. سب سے زیادہ غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے روشن رنگ کے اختیارات شامل کرنے کی کوشش کریں. پھل اور سبزیاں جو تاریک سبز، نارنج یا سرخ ہیں وہ کارٹونائڈز کی زیادہ مقدار پر مشتمل ہوتے ہیں، جو غذائی اجزاء ہیں جو خاص طور پر پروسٹیٹ کینسر کی روک تھام کے ذریعہ پروسٹیٹ ہیلتھ کے لئے فائدہ مند ہیں. اچھا رس کے اختیارات میں گاجر، ٹماٹر، کالی، ڈینڈیلین یونین، پپیہ، سنتری، انگور اور بیر شامل ہیں.
سوادج انگوٹی بنائیں
آپ غذائیت مندانہ امیر انتخاب کے ذریعہ مختلف سوادج جوس کے مرکب تشکیل دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو آپ کے کارٹینائڈ انٹیک تک رس رس گاڑیاں، کیکری، کالی اور سیب کرسکتے ہیں. ککڑی، پالش اور ادرک کی ایک ٹما کے ساتھ ٹماٹر ٹماٹر بھی ایک سوادج شنک بناتا ہے. ٹماٹر لائیکوپین کا ایک امیر ذریعہ ہے. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، زیادہ سے زیادہ لائائیپین کا استعمال کرنے والے مرد پروسٹیٹ کینسر کی شرح میں کم ہیں. پروسٹیٹ ہیلتھ کے لئے ایک اور سوادج اور صحت مند رس کمبو میں پپیا، سنتری اور گاجر شامل ہوسکتی ہے.
رسائیاں تجاویز
وٹامن اور معدنیات کے متمرکز ذریعہ ہونے کے علاوہ، تازہ رس بھی چینی کا مربع ذریعہ ہے. آپ کے چینی کی انٹیک پر ڑککن رکھنے کے لئے، کم چینی کی سبزیجیں بنائیں جیسے پتیوں کی سبزیاں، ککڑیوں، ٹماٹروں اور لاتعداد، اپنے تازہ جوس کی روشنی اور میٹھی کے لئے ایک چھوٹا سا پھل شامل کریں. اس کے علاوہ، بیکٹریی آلودگی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے رسیلی کرنے سے پہلے اپنے تازہ سبزیوں اور پھلوں کو دھوائیں، اور صرف اس رقم کا جوس آپ پینے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں.
آپ کے پھل اور ویگیاں کھاؤ، بہت
تازہ رس آپ کے پروٹیٹ صحت مند رکھنے کے لئے ضروری وٹامن اور معدنیات سے متعلق آپ کے اناج کی مدد کرسکتے ہیں، لیکن آپ ریشہ پر غائب ہیں، جو پروسٹیٹ کے لئے بھی اہم ہے صحت. اپنے تازہ رس کو 8 ونون تک محدود کریں، اور باقی باقی پھل اپنے کھانے کی شکل میں وگیاں لے لیں. کیلیفورنیا یونیورسٹی، سان فرانسسکو نے رپورٹ کیا ہے کہ پوری خوراک سے زیادہ ریشہ حاصل کرنے سے نہ صرف پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے، لیکن یہ بھی ترقی میں سست ہوسکتی ہے.
