کئی مختلف وجوہات کے لئے لوگ جوس - ان کے پھل اور وگ کی انٹیک بڑھانے کے لئے، مختلف بیماریوں کو کم کرنے یا ایک detox کے طور پر استعمال کرنے کے لئے. جب یہ وزن میں آتا ہے، آپ کو ایک اختیار کے طور پر رسنگ کے بارے میں نہیں سوچنا چاہئے. لیکن رس کیلوری کا متمرکزی ذریعہ ہے، اور اگر یہ آپ کے مجموعی کیلوری میں اضافے کو بڑھانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. تاہم، رس چینی کا متمرکزی ذریعہ ہے اور غریب پروٹین ہے، لہذا یہ آپ کا وزن حاصل کرنے میں آپ کی مدد کا واحد ذریعہ نہیں ہونا چاہئے. اپنے غذا میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور وزن کا فائدہ
وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کھانے کے بجائے. جبکہ وزن حاصل کرنے والی کیلوری کو انسان سے شخص کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو روزانہ کی مقدار میں 500 کیلوری کا اضافہ کرنا چاہئے تاکہ آپ کو ہفتے میں ایک پونڈ حاصل ہوجائے. صحت مند وزن میں وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ چاہتے ہیں کہ ان اضافی کیلوری صحت مند کھانے سے آ جائیں. پھل اور سبزیاں غذائی اجزاء ہیں، لیکن کیلوری میں ضروری نہیں ہے. تاہم، پھل اور سبزیاں رسانا کیلوری کو مرکوز کرتا ہے، اور اعلی کیلوری پیئٹ بناتا ہے جو آپ کے وزن میں حاصل کرنے کی کوششوں میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.
تازہ جوس میں کیلوری
رجسٹرڈ ڈائیٹیسٹین مونیکا ریینگیل کہتے ہیں کہ رس کے 8 آونس کپ تیار کرنے کے لئے یہ کئی پاؤنڈ پھل اور سبزیاں لے سکتی ہیں، لہذا جوس کا ایک مربع ذریعہ سمجھا جاتا ہے. کیلوری. ایک گلاس کی رس میں کیلوری مختلف ہوتی ہے، سبزیوں اور پھلوں پر مشتمل ہے جو آپ رسائ کر رہے ہیں. گاجر جوس کا ایک 8 آئن گلاس ہے 176 کیلوری اور 20 گرام چینی، جبکہ ککڑی جوس کی خدمت اسی 96 کیلوری اور 8 گرام چینی ہے. ایپل کے رس میں 240 کیلوری اور 48 گرام چینی ہر 8 ونس ہے جبکہ مینگ کا رس 288 کیلوری اور 64 گرام چینی ہے.
وزن حاصل کرنے کے لۓ اندراج کرنے کے بارے میں اندراج
جب آپ چاہتے ہیں کہ رس سے کیلوری آپکے وزن میں مدد کریں تو آپ سب چینی نہیں چاہتے ہیں. سیب اور گاجر کا جوس کمبو کے مالیت میں 500 کیلوری پینے والی 70 گرام سے زائد شکر مشتمل ہوسکتی ہے، جس میں 17 چمچ کی ٹیبل چینی کا استعمال ہوتا ہے. ایک مشروبات میں چینی کی ایک بھاری خوراک حاصل کرنے میں آپ کے خون کی شکر میں اضافہ ہوسکتا ہے، جو ان لوگوں کے متعلق ہوسکتا ہے جو خون کے شکر کے طور پر کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے جیسے ذیابیطس کے ساتھ. تازہ رس پروٹین، چربی، وٹامن ڈی، کیلشیم یا آئرن کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے، اور آپ کو صحت مند وزن میں آنے پر متوازن غذائیت فراہم نہیں کی جاسکتی ہے.
وزن حاصل کرنے کے لئے تازہ رس کا استعمال کرتے ہوئے
آپ کو آپ کے رس کے اثرات کو خون کے شکر پر اثر انداز کرنے میں قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ اپنے تازے جوس کی مقدار کو ایک دن 8 آون سے زائد تک محدود کرنے پر غور بھی کرسکتے ہیں اور دوسرے اعلی کیلوری، غذائیت سے متعلق غذا، جیسے گری دار میوے، بیج، انڈے، پنیر یا سبزیوں کے تیل سے آپ کے وزن میں اضافہ کرنے والی کیلوری حاصل کرسکتے ہیں..
ایک متوازن نقطہ نظر کے لۓ، آپ کے تازہ جوس کو ایک smoothie میں استعمال کریں. تازہ کالی جوس کا 1/2 کپ، ایک درمیانی کیلے، 1 کپ نیلے رنگ اور بادام مکھن کے ایک چائے کا چمچ، جس میں 558 کیلوری اور 45 گرام چینی شامل ہیں، کے ساتھ 1 کپ سویا دودھ ملائیں. اس میں 13 گرام پروٹین اور 13 گرام چربی بھی شامل ہے. آپ کے باقاعدہ غذائیت سے متعلق ہر روز 500 کیلوری کو آسانی سے پینے میں ہر ایک پونڈ فی ہفتہ مل سکتی ہے. آپ کے پھل جوس smoothies میں مختلف قسم کے رس، مختلف قسم کے رس، پھل، نٹ بٹر، دودھ اور یونانی دہی کا استعمال کریں.
رسنگ سازی کی تجاویز
رسنگ کے ساتھ کھانے سے پیدا ہونے والی بیماری کو روکنے کے لئے، آپ کو نکالنے کے شروع کرنے سے قبل بعض احتیاطی تدابیر پر عمل کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے، آپ کو تازہ تازہ پیداوار جو سڑنا اور نرم جگہوں سے پاک ہے وہ چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، کاٹنے یا رسانے سے پہلے، گندگی اور دوسرے امراض کو خارج کرنے کے لئے سرد پانی کے نیچے اپنے پھلوں اور وگوں کو چکن. جوس آپ صرف 48 گھنٹوں میں پیسہ کرسکتے ہیں. اپنے احاطے میں ایک احاطہ کنٹینر میں ریفریجریج کریں، اور دو دن بعد چھوڑ دیں.
