ہائی سلیم ڈینک ڈونک کیسے جائیں

ایک باسکٹ بال ڈوبنے والے سب سے زیادہ چیلنج جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو آپ کر سکتے ہیں. ریگولیٹری باسکٹ بال کے مقاصد 10 فٹ ہے اور آپ کو گھر میں گوبھی سلیم کرنے کے لئے 10 فٹ سے زیادہ کودنا ہوگا. ایک باسکٹ بال ڈوبنے کے خواہشمند کھلاڑیوں کو ان کی جمپنگ یا لیکنگ کی صلاحیت کو بہتر بنانا چاہیے. آپ کے ٹانگوں اور کم جسم کے لئے بہتری کو مضبوط بنانے اور فٹنس مشق سے کودنے میں بہتری آئی جا سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے ٹانگوں کے لئے وزن اٹھانے کے لۓ اپنے کم جسم میں طاقت اور دھماکہ خیز مواد حاصل کرنا. وزن اٹھانے میں پٹھوں میں تحریک اور قوت کی حد بڑھ جاتی ہے. خیال یہ ہے کہ آپ اپنی طاقت اور دھماکہ خیزی کو بڑھانے کے لۓ لچکدار قربانی کرے گی. کم جسم میں لفٹوں میں squats، deadlifts، ٹانگ پریس، پھیپھڑوں، ٹانگ ملانے اور ٹانگ کی curls شامل ہیں.

مرحلہ 2

لچک کو بڑھانے کے لئے اپنے ٹانگوں کو بڑھو، کیونکہ لچک کی کمی آپ کے اتھلیٹک صلاحیت تک پہنچے اور زخمی نہیں کرسکتے. اپنی پٹھوں کو کم کر دیتا ہے اور انہیں تحریک کی ایک بڑی حد سے بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ بہتر اور بہتر کام کرنے میں کامیاب ہیں. متحرک حصوں کے ساتھ معیاری جامد ڈھانچے کو یکجا. شامل کرنے کے متحرک مرحلے میں شامل ہوتا ہے - آپ کو تیزی سے اپنے جوڑوں کی تحریک کی طرف سے منتقل کرتا ہے - آپ کے گرم اپ، اور جامد حصوں پر توجہ مرکوز - یا منعقد پھیلنے - اپنے ورزش کے اہم حصے کے بعد.

مرحلے 3

اپنے ٹریننگ ریگیمن میں پائومیٹرک جمپنگ مشقیں شامل کریں. پلائیومیٹرس دھماکہ خیز مواد کی چھلانگ کی تربیت اور گہرائی چھلانگ، باکس چھلانگ اور پابندیاں جیسے تحریکوں کا حوالہ دیتے ہیں. گہرائی یا squat چھلانگ آپ عمودی چھلانگ میں اضافہ کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہیں. جب تک آپ کی بٹ تقریبا منزل کو چھو نہیں جاتی ہے، جب تک وہ آپ کے ساتھ گہرائی سے گزرتے ہیں. اس کے بعد آپ آسانی سے پھٹنے لگے اور اعلی طور پر چھلانگ لگائیں جیسے آپ لینڈنگ سے پہلے کر سکتے ہیں اور فوری طور پر دوسری گہرائی چھلانگ میں جا رہے ہیں. یہ دھماکہ خیز مواد کودنے والی مشقیں جسم کو تربیت کرتی ہیں اور ٹانگوں کی پوزیشن میں انہیں زبردست بنانے کے لئے مجبور کردیتا ہے.

مرحلہ 4

پیروں کو چھلانگ لگانا اور چھلانگ ٹریننگ کے جوتے کا استعمال کرکے بچھڑے کی پٹھوں کو الگ کر دیں. پیر ایک قدم یا پلیٹ فارم پر صرف آپ کے انگلیوں کے ساتھ کھڑا ہے اور آپ کو آپ کے پیروں پر کر سکتے ہیں اور ابتدائی نقطہ پر واپس آنے سے پہلے چوٹی کی پوزیشن پر قبضہ کرنے کے طور پر اعلی اضافہ ہوا ہے. پیر بڑھتا ہے چند ایسے طریقوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے ٹرینوں میں تربیت میں الگ الگ کرسکتے ہیں. ٹریننگ جوتے چھلانگ بھی آپ کو اپنے بچھڑے کو الگ الگ کرنے اور تربیت یا کھیل کی مخصوص سرگرمیوں کے لئے پہنا جا سکتا ہے. یہ جوتے سامنے ہی واحد پلیٹ فارم ہے تاکہ آپ کو آپ کے انگلیوں پر مجبور ہونا پڑے گا اور آپ کے ہیلس پر کوئی وزن نہیں ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے بچھڑے پورے جسم کے وزن کی حمایت کرنے کے لئے مجبور ہیں اور ہر تحریک میں الگ الگ ہیں.

مرحلہ 5

آپ کی طاقت اور طاقت حاصل کرنے کے طور پر آپ کی بچھ اور plyometric تربیت کے وزن میں مزاحمت شامل کریں.بالآخر آپ کے پیروں کو مضبوط بن جائے گا اور نگاری سرگرمیاں آپ کے لئے آسان ہوسکتی ہیں. بہتر بنانے اور ٹخنوں وزن میں اضافے کو بڑھانے اور وزن میں رکھنا جاری رکھنے کے لئے، تربیت بھی زیادہ طاقتور اور طاقت بڑھ سکتی ہے.

تجاویز

• آپ کی عمودی چھلانگ کی اونچائی کو تعمیر وقت لگتا ہے. اپنی چھلانگ کی صلاحیت میں نمایاں اصلاحات کو دیکھنے سے پہلے کم از کم چھ ہفتوں کے لئے تربیت پر منصوبہ بندی کریں.

انتباہات

• کیونکہ plyometric تربیت آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کے بارے میں بہت اچھا مطالبات رکھتا ہے، صرف ہفتے میں plyometric تربیت ایک یا دو بار.