چھلانگ کیسے کریں- آپ کی میٹابولیززم کو کیسے شروع کریں

رجحان، عورت کی زندگی میں اس مرحلے میں جب اس کی ماہانہ مدت بند ہوتی ہے تو عام طور پر 50 سال کی عمر میں تبدیلی کا وقت ہوتا ہے. بہت سے خواتین کے لئے، ان تبدیلیوں میں سے ایک ہارمونل اور عمر سے متعلقہ وزن ہے، خاص طور پر پیٹ میں، جس میں ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور کینسر کے کچھ قسم کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. رینج آپ کے طہارت اور آپ کے کھانے میں ھدف تبدیلیاں کے ساتھ رینج میں اپنے چابیاں شروع کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

باقاعدگی سے طاقت کی تربیت میں مشغول. میٹابولک کی شرح کو کم کرنا، یا جس کی شرح آپ کیلوری کو جلاتے ہو، ہر سال کمی ہو تو عضلات کے ٹشو کے عام نقصان کے ساتھ اس کی وجہ سے آپ بڑی ہو. آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے یا تعمیر کرنے کے لئے باقاعدگی سے طاقت ٹریننگ میں شرکت کرکے یہ کیلنڈر کا مقابلہ کریں اور مزید کیلوری جلائیں.

مرحلہ 2

زیادہ سے زیادہ یروبیک مشق کے 30 منٹ کے لئے مقصد. ایروبک مشق، جیسے چلنے والی یا نمی مشین کا استعمال کرتے ہوئے چلنے یا استعمال کرتے ہوئے، کیلوری جلاتے ہیں اور آپ کے وزن کا نظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تہوں میں کپڑے اور پانی کے بہت سے پانی پینے کے گرم چمک سے پانی کی کمی سے بچنے کے لئے جو مشق کے دوران ہوسکتا ہے.

مرحلے 3

کم کھاؤ. تاہم، فی دن 1 سے کم نہیں، فی دن 200 کیلوری. آپ کے 50s کے دوران، آپ کو 30 یا 40 کے مقابلے میں روزانہ 200 کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. غذائی اجزاء گھنے کا انتخاب کریں، جو کیلوری سے متعلق غذائی اجزاء میں امیر ہیں، لہذا آپ اب بھی مناسب غذا حاصل کریں. سفید ہونے کی بجائے پریٹزز کے بجائے ایک سیب کھا لو، چپس کی بجائے ایک آلو، ایک رات کے کھانے کی بجائے اضافی خوریاں اور پوری گندم کی روٹی کھاؤ. 1200 سے کم ذیل میں آپ کی کیلوری کم نہ کریں، کیونکہ انتہائی کیلوری کاٹنے میں آپ کی میٹابولزم کافی کم ہوسکتی ہے.

مرحلہ 4

فائبر امیر کھانے کی اشیاء کا استعمال کریں. ریشہ میں پھلوں، جیسے سبزیوں، سبزیوں، سارا اناج اور کھیتوں میں زیادہ فوڈ، کیلوری میں نسبتا کم اور حجم میں زیادہ نسبتا کم ہیں، اور کھانے کے لئے زیادہ وقت لگتے ہیں. ایک اعلی ریشہ کا کھانا آپ کو بھرتا ہے اور اپنی بھوک کو روک دیتا ہے، جو آپ کو برقرار رکھنا یا وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

مرحلہ 5

لبن پروٹین کھاو. پروٹین آپ کے جسم کے لئے ہضم کرنے کے لئے مزید کوششیں لیتا ہے، جو جلدی زیادہ کیلوری میں اضافہ کرتی ہے. ہر کیل سے پروٹین سے 16 سے 20 فی صد تک کیلوری حاصل کرنے کے لئے ہر روز کھانے کی چیزیں جیسے جلد ہی چکن اور ترکی، مچھلی، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور انگلیوں سے حاصل ہوتی ہے.

انتباہات

• کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.