ہائپوگلیسیمیا، یا کم خون کے شکر میں، حمل کے دوران ہوتا ہے کیونکہ ہارمون اس بات کو متاثر کرسکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو گلوکوز کیسے عمل کرتی ہے. آپ کو ایک بچہ مشکل کام کر سکتا ہے کہ آپ زیادہ توانائی کا استعمال بھی کریں گے - لہذا آپ کو اپنے کھانے کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا. اگرچہ آپ کو زیادہ کیلوری کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، آپ کو غذائی اجزاء کی خوراک کا انتخاب کرنا ہوگا جو آپ اور آپ کے بچے کو لازمی وٹامن اور معدنیات سے دوچار کرنے کی ضرورت ہے. ہائپوگلیسیمیا آپ کے بچے کے لئے خطرہ نہیں ہے، لیکن آپ کے لئے ہلکا پھلکا، چکنائی اور سر درد پیدا ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، کم خون کے شکر سے بچنے کے لئے آسان ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر تین سے چار گھنٹے کھاؤ. کھانے کے درمیان بہت لمبا انتظار کر سکتا ہے کم خون کی شکر کی وجہ سے. اپنے دن کو تین کھانے اور تین ناشتا شامل کرنا، خاص طور پر ایک سونے کا وقت ناشتا، جیسا کہ کم خون کی شکر کی وجہ سے برا رات کی نیند کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ بھوک محسوس کرنے لگے تو آپ کے پرس، کار اور ڈیسک میں سستے نمکیں ہاتھ سے صحت مند انتخاب کرنا آسان بنائے گی. کھانے کے منتظر آپ کے علامات کو بدتر کردے گا، کیونکہ گلوکوز کی سطح کم ہو جاتی ہے.
مرحلہ 2
اعلی فائبر کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں جو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی. کاربوہائیڈریٹ آپ کے گلوکوز کی سطح بلند کرتی ہے - اور سریری کاربس آپ کے خون کے شکر کو تیز کر سکتے ہیں. یہ ری سائیکلز اکثر ڈرامائی قطرے کے پیچھے ہوتے ہیں، جو زیادہ کاربسوں کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں، جیسا کہ ہائپوگلیسیمیا میں قائم ہوتا ہے. فائبر نے کھانے کے تبادلے میں گلوکوز میں کمی کو کم کر دیا ہے اور آپ کے خون کے شکر کو جلدی سے بڑھتے ہوئے روک دیا جائے گا. آپ کے گلوکوز کی سطح کو مستحکم رکھنے میں کم خون کے شکر کو روکنے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 3
ہر وقت جب آپ کھاتے ہیں، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کا ایک مجموعہ کھاؤ. چاہے یہ ایک کھانے یا ایک ناشتا ہے، آپ ہر وقت جب آپ کھا لیون پروٹین اور صحت مند چربی شامل کرنا چاہتے ہیں. خود کاربوہائیڈریٹ کبھی نہیں کھاتے. کم چربی دودھ کی مصنوعات کو منتخب کریں، مچھلی جلائیں، مچھلی اور گری دار میوے جیسے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں مچھلی. کولیسٹرول میں اضافہ کرنے کی قیادت کر سکتے ہیں جو سنفریٹڈ چربی سے بچیں. زیتون کے تیل، گری دار میوے اور avocados دل سے صحت مند چربی کے اچھے ذرائع ہیں. پروٹین اور چربی بھی سستے کی ہڈی اور آپ کے اگلے کھانے تک آپ کو مکمل رکھنے میں مدد ملے گی.
تجاویز
- بھوک اکثر کم خون کے شکر کا پہلا نشان ہوتا ہے، لہذا حمل کے دوران آپ کے جسم کے بھوک رنگوں کو نظر انداز نہ کریں. پہلا ٹائسٹرسٹر کے دوران ہائپگلیسیمیا خاص طور پر برا ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو ہارمونل تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنا سیکھتا ہے اور صبح کی بیماری کھانے میں مشکل ہوتی ہے. بہت کم مقدار کھاتے ہیں - ایک دن میں آٹھ یا دس گنا تک - آپ کے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
انتباہات
- اگر آپ کے پاس دائمی ہائپوگلیسیمیا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی سفارش کرسکتا ہے کہ آپ اپنے خون کی شکر کو گلوکوز مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے چیک کریں یا آپ کو اپنے خون کی شکر میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے خالص گلوکوز کی گولیاں لیں.
