ساکرویلیٹائٹس پیرویلوسیسی مشترکہ، جس میں ہپ ہڈیوں کو سلم اور ریڑھ سے منسلک کیا جاتا ہے سوزش ہے. یہ کم درد درد کا سبب بنتا ہے، جو کبھی کبھی کافی شدید ہے. یہ ریڑھ کی سوزش کی گٹھائی سے منسلک ہوتا ہے لیکن انفیکشن کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، کرن کی بیماری، الاسلامی کالٹس یا گاؤٹ. تشخیصی امیجنگ، جیسے ایکس رے، مشترکہ جگہ کی کمی، علاقے میں ہڈی کا خاتمے، مشترکہ فیوژن یا لگیوں کی سختی کو روک سکتا ہے. یہ ایک دائمی شرط بن سکتی ہے، اور اس سے زیادہ تر ممکنہ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے پٹیلیلیک جوڑوں کی حمایت کرتا ہے، اور لچک میں اضافہ میں موڑنے، اٹھانے، کھڑے، بیٹھ کر اور کم دردناک چلتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
جب علامات شدید ہوتے ہیں تو، ایک دن میں کئی بار 20 منٹ تک دردناک علاقے میں آئس پیک استعمال کریں. سنکنیتی یونیورسٹی کے مطابق، دو یا تین دن کے بعد دردناک علاقے میں پٹھوں کی مدد کرنے کے لئے گرمی میں گرم کریں. کشیدگی بڑھنے سے پہلے علاقے میں گرمی کا اطلاق کریں، اور درد کو کم کرنے اور سوزش کو روکنے کے لئے برف کے بعد استعمال کریں.
مرحلہ 2
سنسنیتی یونیورسٹی نے مشقوں کی باقاعدہ معمول کی تجویز بھی کی ہے جس میں پٹھوں کو مضبوط بنانے اور دردناک علاقے میں مشترکہ فنکشن میں بہتر بنانے اور لچکدار کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. سفارش کردہ سرگرمیوں میں شامل مشقیں، سوئمنگ اور چلنے والی تنظیم کو بہتر بنانے کے لئے شامل ہیں اور مناسب کرنسی اور پٹھوں کا توازن تیار کریں.
مرحلہ 3
آپ کے درد کو بڑھانے والے سرگرمیوں سے بچیں. میو کلینک کے مطابق، ان میں طویل عرصے سے وقت کے لئے بیٹھ یا کھڑے ہونے والی سیڑھییں شامل ہیں. اگر آپ ایک طویل عرصہ سے بیٹھتے ہیں، مثال کے طور پر آپ کے کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں، باقاعدگی سے اٹھائیں اور چلے جائیں. اگر آپ کو طویل عرصہ تک، بینک میں لائن میں کھڑے ہونا پڑے گا، مثال کے طور پر، پورے وقت بھی کھڑے ہونے کے بجائے آگے بڑھو. ایسی سرگرمیاں جو آپ کے درد کو بڑھانے میں عضلات کی سپاسم کی وجہ سے ہوسکتے ہیں اور اسے باقاعدگی سے ورزش کرنا مشکل بناتا ہے.
مرحلہ 4
لچک میں اضافے اور اپنی بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے یوگا سیکھ سکیں اور مشق کریں جنہوں نے sacroiliac مشترکہ کی حمایت کی.
آپ کی ضرورت ہوگی
- آئس پیک
- حرارت پیک
تجاویز
- اپنے ڈاکٹر سے مشق کے لئے مخصوص سفارشات کے بارے میں پوچھیں. آپ کا ڈاکٹر بھی زیادہ سے زیادہ درد کے ادویات کی سفارش کرسکتا ہے.
