توانائی کو برقرار رکھنے کے بارے میں کیا خیال ہے جب ڈائائٹنگ

اگر آپ کو روزانہ کے کاموں یا روز مرہ کے کاموں کے بغیر غذا چھوڑ رہا ہے تو یہ آپ کی منصوبہ بندی کا دوبارہ جائزہ لینے کا وقت ہے. غیر حقیقی کیلوری کے اہداف کو ترتیب دینے یا اپنے آپ کو غلط قسم کے کھانا کھلانے میں توانائی میں جلدی جلدی اور اہم ڈراپ پیدا ہوسکتا ہے. آپ کے جسم کو مضبوط بنانے اور اپنی منصوبہ کو زیادہ انتظام کرنے کے لۓ اپنے غذا کی منصوبہ بندی میں کچھ مواقع پر غور کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کم از کم 1 کھائیں، فی دن 200 کیلوری اگر آپ عورت ہیں اور فی دن 500، کل کیلوری اگر آپ آدمی ہیں. کم کیلوری کھاؤ، اور آپ کو آپ کے جسم میں ڈپس کا سامنا ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم کم ہوجاتا ہے اور اپنے تحفظ کے لئے چربی پر پھانسی دیتا ہے. اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اپنی توقعات کو سست اور صرف 1 سے 2 پونڈ کھو دینا. ایک ہفتے.

مرحلہ 2

آپ کیلوری کو کھاتے ہیں جس میں آپ کھاتے ہیں معیار، غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء. جک کا کھانا اور شریعت کے علاج کے چھوٹے حصوں پر اپنی کیلوری کو ضائع نہ کریں. کم از کم کم از کم کھانے والے گروپوں میں سے کم سے کم حصہ شامل کرنے کے لئے مقصد USDA غذا گائیڈ پرامڈڈ میں شامل ہے. اناج کی کم از کم چھ سرنگوں کے لئے جاؤ، جو سارا اناج سے آدھے آتے ہیں؛ 5 اوز لبنان کے پروٹینز؛ 3 کپ کے دودھ؛ سبزیوں کے 2 کپ؛ 1 ½ کپ کا پھل؛ اور 5 اسپیس. تیل کی. ان کھانے والے گروپوں میں سے کسی کو محدود کرنا آپ کی توانائی اور غذائیت کی کمی میں ڈیپس بن سکتا ہے.

مرحلہ 3

ایک ناشتا کھاؤ جس میں دباؤ پروٹینز اور صحت مند کاربیاں جمع ہوسکتی ہیں تاکہ دن کے لئے آپ کی توانائی کو لٹکاؤ اور صبح کی سستگی سے بچنے کے لۓ. پتلی دودھ اور بیر کے ساتھ آلومل کی کوشش کریں، انڈے کے سفید سفید جھاڑیوں اور کم چربی پنیر یا سادہ دہی کے ساتھ کھلی گندم اور کیلے کے ساتھ ملا.

مرحلہ 4

اپنے کیفین کا استعمال روکنا. دوپہر کے وسط میں کیفین پینے سے روک دو، کیونکہ یہ آپ کو اچھی رات کی نیند کا سامنا کرنے سے روکنے سے روکتا ہے. اگلے دن آپ کو اندھیرے میں چھوڑ دیا جا رہا ہے. کیفے آپ کے جسم میں 8 سے 15 گھنٹے تک رہ سکتے ہیں. اپنے آپ کو توانائی سے نمٹنے کی اجازت دیتے ہیں، مثلا غذا سوڈا یا کپ کا کپ کے بجائے، بادام کے ایک مچھردار، ایک پھل ساکلی یا نصف ترکی سینڈوچ پر پوری گندم کی روٹی پر.

تجاویز

• اگرچہ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو کام کرنے کی توانائی نہیں ہے، جسمانی طور پر فعال رہنے میں اصل میں آپ کی توانائی کو بڑھانے میں مدد ملے گی. خون کے بہاؤ میں اضافہ کرنے کے لئے ایک واک لینا یا رقص کی کلاس میں حصہ لیں. دوسری انتہائی، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش میں فی دن دو یا تین گھنٹے مشق کررہے ہیں تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچایا جا سکتا ہے، جو توانائی کے نقصان میں اضافہ ہوسکتا ہے. کچھ دنوں سے دور لے لو اور اگر یہ معاملہ تو زیادہ اعتدال پسند شیڈول کی کوشش کریں.

انتباہات

• اگر آپ مزید کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں تو پھر بھی آپ کو بے شمار چھوڑ دیتا ہے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کچھ بنیادی شرط سے متاثر نہیں ہیں.