عام طور پر کالونی کے طور پر جانا جاتا بڑی آنت، ہضماتی نظام کا ایک اہم حصہ ہے. پانی سے غذائیت کے معاملات سے بچنے اور جسم سے فضلے کے مواد کو گزرانے کے لئے یہ سب سے زیادہ ذمہ دار ہے. کئی بیماریوں کو کالونیوں کی صحت، جیسے پولپس، السرسی کالائٹس، جلدی سے کشش سنڈروم اور کینسر پر اثر انداز کر سکتا ہے. رش یونیورسٹی ہیلتھ سینٹر کے مطابق، 10 فیصد سے زیادہ کالونیوں کے کینسر موروثی ہیں. یہ کولون صحت کے لئے غذا اور طرز زندگی کی اہمیت کو واضح کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
کم ریڈ گوشت کھائیں
ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق ریڈ گوشت میں زیادہ غذا میں اضافہ ہونے والی کالون کینسر کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. اعداد و شمار "جرنل آف غذائیت" کے نومبر 2012 کے معاملے میں، ایک مطالعہ کے مطابق، ڈیٹا کینسر کی وجہ سے نائٹروسو مرکبات کے طور پر جانا جاتا کینسر کی وجہ سے ایک لنک سے پتہ چلتا ہے. مطالعہ میں، شرکاء نے سفید گوشت یا سرخ گوشت کا گوشت کھانے کے بعد نیکروسو کمپکلڈ مواد کو فکمل معاملہ کا اندازہ کیا. اس مطالعہ نے سرخ گوشت پایا، لیکن سفید گوشت نہیں، کینسر کی وجہ سے مرکب چھوڑ دیا، اور اس رقم پر منحصر ہے کہ شرکاء نے کتنے لال گوشت کا گوشت کھایا.
فائبر کی انٹیک میں اضافہ کریں
اعلی فائبر غذائی کھانے کو مجموعی طور پر کولنر صحت کے لئے مرکزی ہے. فائبر ہضم کے راستے کے ساتھ کھانا چلاتا ہے، ٹرانزٹ کا وقت کم، اور بلک اپ اسٹول. اس کے علاوہ، ریشہ آپ کے کولمبیا کو کینسر کے معدنیات سے نمٹنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ وہ ہضم کے راستے سے نکل جاتے ہیں. پھل، سبزیاں اور سارا اناج میں کافی مقدار میں ریشہ موجود ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، مردوں کو 38 گرام اور فی دن 25 گرام فائبر فی خواتین حاصل کرنا چاہئے. 50 سے زیادہ مرد 30 گرام کی ضرورت ہوتی ہے اور 50 سے زائد خواتین 21 گرام کی ضرورت ہوتی ہے.
مچھلی حاصل کریں
اومیگا -3 فیٹی ایسڈ دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور اچھی صحت کے لئے ضروری ہیں. یہ موٹی ایسڈ، جو مچھلی میں پایا جاتا ہے، شاید ان کے دل کے فوائد کے فوائد کے لئے زیادہ تر معروف ہیں؛ تاہم، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، مچھلی میں امیر غذائیت کا ایک غذا کھانے میں نمایاں طور پر کالون کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جو کہ کولن صحت سے فائدہ مند ہے کیونکہ سوزش نوکری کی خرابیوں کی ایک بڑی خصوصیت ہے. جانس ہاپکنز میڈیکل آپ کی برونڈی کی صحت کے لئے فی ہفتہ تین مرتبہ مچھلی کھاتے ہیں.
اپنے وزن کو کنٹرول کریں
زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے آپ کی صحت کے کئی پہلوؤں پر منفی اثر ہوتا ہے. رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، خاص طور پر موٹاپا، کولن کینسر کے خطرے کو بڑھانے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. اضافی وزن کی حفاظت کرنا ہارمون کی عدم توازن کو فروغ دیتا ہے. انسولین، ایک ہارمون جو گلوکوز کو منظم کرتا ہے، عام طور پر زیادہ سے زیادہ افراد میں اضافہ ہوتا ہے. رش کے مطابق، اضافی انسولین کولمبیا میں ٹیومر ترقی کو فروغ دینے کے لۓ یہ اہم ہے.ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں اور کافی مقدار میں مشق وزن کنٹرول کرنے کے لئے مرکزی ہیں.
