کارب کراونگ کو کیسے مار ڈالو

آپ شاید جانتے ہو کہ وزن میں کمی کی ضرورت ہے کہ آپ کتنے کیلوری جلائیں اور آپ کتنے کیلوری کھاتے ہیں. جو کچھ بھی آپ نہیں جانتے ہو، کاربوہائیڈریٹ کے راستے میں کتنا راستہ حاصل ہوسکتا ہے اور یہ انتباہ آپ کی غذائی جلدی سے غائب ہوجائے گی. جنگجوؤں سے پہلے آپ کو متاثر ہو یا فکر مند محسوس ہوسکتا ہے اور آپ کو ایک بار پھر مشکل سے آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے. آپ کو آپ کے cravings کے ہاتھوں میں شکار نہیں ہے - اپنے آپ کو اپنے carb cravings کو مارنے کے لئے ایک منصوبہ کے ساتھ بازو تاکہ آپ کو اپنے غذا کے ساتھ ٹریک پر رہ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ورزش کلید

باقاعدگی سے ورزش نہ صرف کیلوری کو جلا دیتا ہے اور صحت کو فروغ دیتا ہے، یہ آپ کی کیفیتوں کو روک سکتا ہے. ہر صبح سے زبردست مشق کے 45 سے 60 منٹ میں مشغول ہوجائیں، جو آپ کے دن کے لئے آپ کے جذبات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ورزش مکمل طور پر کارب cravings ختم نہیں کرے گا، لیکن آپ کو cravings کے انتظام کے ایک آسان وقت پڑے گا. اس کے علاوہ، جب آپ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو چلنے کی خواہش سے لڑنے کے لئے ٹہلنے یا ہلکے مشق میں مشغول ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر یہ بلاک کے ارد گرد صرف ایک چہل قدمی ہے تو، ورزش آپ کو کارب برے ہوئے کھانے کی اشیاء میں پھیلانے کے لئے آپ کی خواہش کو کم کرنے میں ایک آسان وقت بنائے گا. ورزش کے ساتھ جھگڑا لڑنے میں اضافی کیلوری جلاتا ہے اور اپنے وزن میں کمی کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ.

آپ کے خون کی شوگر کو منظم کریں ایک دن میں تین کھانے کھائیں اور ہر ایک کھانے کے درمیان ایک ناشتا میں فٹ کرو، یہاں تک کہ اگر آپ بھوک نہیں ہیں. کھانے کے درمیان طویل عرصے سے آپ کے خون کے شکر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جسے رنگنے میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، اپنے کھانے اور نمکین کو اس بات سے یقینی بنائیں کہ ہر کھانے میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی ہوتی ہے، جیسا کہ متوازن کھانا آپ کو ہضم کرنے کے لئے طویل عرصہ تک لے جاتا ہے، جو آپ کے خون کے شکر میں اچانک اچانک روکتا ہے. بلڈ شوگر مینجمنٹ اہمیت رکھتا ہے کیونکہ آپ کا جسم کارب cravings میں پیدا کرنے کے ذریعہ اپنے خون کی شکر میں مختلف حالتوں اور قطروں کے لئے معاوضے کی کوشش کرتا ہے.

اپنے ٹرگر فوڈوں کو ختم کرو

ٹریگر کھانے کی اشیاء آپ کی خوراک کے منصوبوں کو برباد کر سکتی ہے، لہذا ان سے بچنے کے لئے بہتر ہے. شاید آپ کو کچھ اعلی کیریب کھانے کی اشیاء ہیں جو آپ صرف ایک کاٹنے کے بعد گوروگنگ کا مقابلہ نہیں کر سکتے ہیں. ان کھانے کے لئے cravings کے خلاف مزاحمت کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے یا "صرف ایک نبل،" ان کو ختم. اپنا ٹرگر کھانا اپنے گھر، دفتر، کار یا کسی بھی جگہ میں مت رکھو جہاں آپ بہت وقت خرچ کرتے ہیں. اگر ایک کشش بہت مشکل ہے اور آپ واقعی اپنے آپ کو برباد کرنا چاہتے ہیں، تو اس وقت آپ کے پاس اسٹور پر جانے کا فیصلہ ہوگا کہ اس ٹرگر کا کھانا خطرہ سے متعلق ہے. بہتر ابھی تک، اسٹور پر چلتا ہے، تاکہ ہلکا مشق اس سے گریز کرے گا، اور آپ بجائے صحت مند کچھ خرید سکتے ہیں. ٹفٹس یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ

تصویری اور آذربائیپیپی

کراوٹنگ آپ کو توجہ مرکوز کرسکتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے دماغ کے بہت سے علاقوں کی ضرورت ہوتی ہے.اس سے فائدہ اٹھانے کے لۓ اپنے فائدہ پر استعمال کریں اور تصور کو لاگو کریں. تصور کریں کہ آپ خوبصورت جگہ میں ہیں، آرام دہ اور پرسکون. ہر تفصیل پر توجہ مرکوز کریں. مثال کے طور پر، ایک اندردخش کے ساتھ ایک فیلڈ کا منظر، ہوا میں خوشبو پر توجہ مرکوز، اندردخش کے متحرک رنگ اور گھاس ہوا میں چلتا ہے. آپ کو غور کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف اپنے دماغ سے مکمل طور پر علیحدہ علیحدہ چیز کو دیکھنے کے لئے اپنی دماغی قوت کا استعمال کریں. آورمونتھراپی بھی اس کی مدد کرسکتے ہیں کیونکہ cravings اکثر خوراک کے خوشبو سے منسلک ہوتے ہیں. غذا سے متعلق کچھ چیزیں سنبھالنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب ایک پریشان ہونے والے حملوں پر ایک آومومتیراپی کی دکان کی جانچ پڑتال کریں اور چند تیل خریدیں تو جسمین، لیوینڈر اور دوسرے خوشگوار سکینٹ کے ساتھ جائیں جو آپ کھانے کے ساتھ شریک نہ ہوں.