آپ جاننے کے لئے کس طرح جان بوجھ کر بھوکے ہیں

مائڈز ایسشن کے ارد گرد کچھ اضافی موٹی ہونے پر صرف کچھ بھی نہیں ہے جو کشش سے کم ہے: یہ بھی بڑی صحت کے مسائل کا اشارہ، جیسے دل کی بیماری اور 2 قسم ذیابیطس. اگر آپ اپنی کمر کو پتلی کرنے کے لئے مشق کرنے کے لئے مصروف ہیں، تو آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ بعض قسم کی مشق کی مدد کر رہی ہے. تلاش کرنا سائنسی عمل کی ضرورت نہیں ہے. "شدید کمی" کے متنازع کے برعکس، آپ کو ایسے تجربات کرنا ضروری ہے جو انچ سے محروم ہونے کے لئے مجموعی طور پر جسم کی چربی جلائیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی شناخت کریں - زیادہ سے زیادہ وقت آپ کے دل کو ہر منٹ سے شکست دے سکتی ہے - 220 سے اپنی عمر کو کم کرکے. ہدف دل کی شرح - آپ کے دل کو زیادہ سے زیادہ وقت کی مثالی تعداد میں مشق کے دوران دھندلا دیا جانا چاہئے جو سب سے زیادہ کیلوری جلانے اور مریض نفسیاتی فوائد کو کم کرنے کے لۓ ہے. آپ کے ہدف دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 50 فیصد اور 85 فیصد کے درمیان ہونا چاہئے، لہذا اس حد کو تلاش کرنے کے لۓ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 0. 5 اور 0. 85 تک بڑھتی ہے.

مرحلہ 2

جب آپ مشق کر رہے ہیں تو دل کی شرح چیک کریں. آپ کے گرم اپ اور چند منٹ کے مشق کے بعد آپ کی انڈونیئر انگلی اور درمیانی انگلی کو مریضوں کی مریضوں پر رکھیں، جہاں آپ کی گردن آپ کے جبڑے سے ملتی ہے. ایک منٹ میں بیٹیاں کی تعداد شمار کریں، یا 10 سیکنڈ کے لئے شمار کریں اور پھر اس نمبر کو چھ چھ سے زیادہ کریں. اگر آپ کا دل آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50 فیصد اور 85 فیصد کے درمیان دھڑک رہا ہے، تو آپ کیلوری جلانے کے لئے مثالی رینج میں ہیں. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ اس سپیکٹرم کے نچلے حصے پر ہیں، تو آپ کی شدت میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ سپیکٹرم کے اعلی اختتام آپ کو مزید کیلوری میں جلانے میں مدد ملے گی.

مرحلے 3

آپ کو کتنا عرصہ آپ کو مشق اور آپ کی عام دل کی شرح کا اندازہ لگائیں تاکہ آپ اندازہ کر سکیں کہ آپ کتنے کیلوری کو مشق کے ذریعے جلاتے ہیں. "caloric burn estimator" کا اندازہ کریں کہ اس اندازے کے بارے میں آپ نے سیشن کے دوران کتنے کیلوری کو جلا دیا ہے، اور پھر اس ٹریننگ جرنل میں لکھیں.

مرحلہ 4

کیلوری کی تعداد شمار کریں جسے آپ ہر دن کھاتے ہیں. 1 پونڈ جسم کی چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کا خسارہ بنانا ہوگا. ایک آن لائن آلے کا استعمال کریں جو کچھ خاص طور پر کھانے میں کیلوری کی تعداد کا اندازہ کریں اور اس کا اندازہ کریں کہ آپ کی عمر اور وزن کے لئے کتنا کھانا کھایا جانا چاہئے. اپنی عمر اور وزن کے تخمینہ کے ساتھ اپنے روزانہ کیلورٹ انٹیک کا موازنہ کریں کہ کیا آپ خسارے کو کھونے کے لئے آپ کو خسارہ پیدا کررہے ہیں. اگر نہیں، تو کم کیلوری کھائیں یا اپنے مشق کے وقت اور شدت میں اضافہ کریں.

مرحلہ 5

ہفتے میں ایک یا دو دن کی شدت کی تربیت کی کوشش کریں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، HIIT آپ کو زیادہ ذہنی پیٹ کی چربی جلانے میں مدد دے سکتی ہے اور ورزش کے بعد پورے دن کے لئے آپ کی میٹابولزم میں اضافہ کر سکتا ہے.مختصر گرمی کے بعد، آپ کی زیادہ سے زیادہ شدت کا تقریبا 90 فی صد پر مشق. مثال کے طور پر، اس میں چلنے یا سوئمنگ رفتار میں شامل ہوسکتا ہے. ایک منٹ کے لئے اس رفتار کو برقرار رکھنے اور پھر کم از کم 50 فی صد زیادہ سے زیادہ منٹ تک سست ہو. دو کے درمیان سوئچ آٹھ بار، اور پھر ٹھنڈا.

تجاویز

• "موٹی جلانے والی زون" صاف طور پر دل کی شرح کی حد ہے جس میں آپ کا جسم آپ کے ورزش کو ایندھن کے لئے آپ کے زیادہ سے زیادہ چربی اسٹوروں کا استعمال کرتا ہے. یہ رینج آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے بارے میں 55 فیصد سے 65 فیصد ہے - ہدف دل کی شرح زون کا کم اختتام. چربی جلانے والے علاقوں میں مشق کرتے ہوئے، تاہم، آپ کو اس سے کہیں زیادہ چربی کیلوری اور کم گلیکوجن کیلوری جلاتا ہے.