تیراکی میں آپ کے لئے سانس لینے کے لۓ آپ نہیں لے سکتے ہیں. ابتدائی طور پر جب وہ ہوا اور گیس سے کہیں زیادہ بھاگتے ہیں تو ابتدائی طور پر ان کے سر پانی سے اوپر اٹھاتے ہیں. لیکن تیراکی توڑنے کے بعد تیراکی آپ کو کم کر دیتا ہے اور آپ کو ٹائر دیتا ہے، لہذا آپ کے اسٹروک سائیکل میں سانس لینے میں شامل ہونے سے آپ کی ضروریات کو بہتر بنانا ضروری ہے. ہر چار مسابقتی اسٹروک میں سب سے تیز ترین فری اسٹائل ہے اور یہ ایک فٹنس اور گودام کی تیاری ہے. فری اسٹائل کی صلاحیت آسان اور کارکردگی کو سانس لینے پر بھروسہ ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
سینے میں گہری پانی میں کھڑے ہو جاؤ، دیوار کا سامنا، پول کنارے پر ہاتھ. کمر پر جھکنا، اپنا چہرہ پانی میں سانس لے اور اپنا مقام رکھو. آہستہ آہستہ لیکن آپ کے پھیپھڑوں میں اپنے ناک اور منہ کے ذریعہ ہوا کو زور سے پھینک دیا. اپنے سر کو گھومنے کے طور پر آپ کو چھڑکنا، پانی کی سطح کی طرف رخ کرنے کے لۓ اس کو جھکانا. جب آپ کی گندگی اور منہ پانی سے اوپر گھومتے ہیں آپ کے سر بہت زیادہ گیس یا نہ اٹھاو. ورزش کو بائیں طرف اور پھر دائیں جانب سانس لینے کے لئے.
مرحلہ 2
اپنے ہاتھوں کے درمیان ککڑی پکڑو اور پول کی دیوار سے دھکا لو، نیچے چلے جائیں. ایک ککبورڈ سوئمنگ مشقوں کے لئے تیار بیوانٹ جھاگ کا ایک آئتاکار حصہ ہے. انشاءاللہ، اور پھر اپنے چہرے کو پانی میں رکھیں اور جھگڑا دیں. اپنا سر سطح کی طرف گھومیں، اس وقت آپ کے پورے جسم کو اس کے ساتھ مطابقت پذیری میں گھومنا. ایک سانس لے لو اور پھر ورزش کے پیچھے گھومنے کے لۓ باری باری دکھائیں. آپ کے سر کی نقل و حرکت کو کم سے کم تاکہ آپ کو صرف ایک ہی سانس لینے کے لۓ پانی سے اوپر کافی سطح پر سطح کی سطح پر نظر آئے.
مرحلہ 3
ایک قطع نظر کی حیثیت میں، آپ کی طرف پول پول کی طرف سے پھانسی. ایک نگہداشت کی طرف کی حیثیت کا مطلب یہ ہے کہ آپ خود کو سر سے پیر سے باہر نکالنے کے لۓ، آپ کے کم بازو کے ساتھ براہ راست آپ کے جسم اور آپ کے اوپر بازو کے سامنے آپ کی طرف منعقد. ایک سست فلٹر کو اپنے آپ کو سطح پر رکھنے اور مسلسل طور پر آگے بڑھانے کے لئے لات مارنا. ایک سانس لے لو اور پھر پانی میں ہوا پھینک دو کیونکہ پول کے نچلے حصے تک آپ کو اپنے سر کو گھسیٹنا نہیں ہوتا. اپنا سر دوبارہ واپس گھومیں اور پھر ایک اور سانس لیں. یہ مشق آپ کی مدد کرتا ہے جب آپ سانس لینے کے لۓ آپ کو اپنی بازو کو مناسب نگہداشت کی حیثیت میں بڑھا دیا جاتا ہے.
مرحلہ 4
آپ کے رانوں کے درمیان ایک پل بالو رکھو اور دیوار سے دھکا. اگرچہ آپ کک نہیں کرتے یہاں تک کہ ایک پل بولو ایک گوبھی کے سائز کا جھاگ فلوٹ ہے. اپنے اوپری جسم میں آپ کی تحریک کو محدود کرنا آپ کو سانس لینے کے وقت پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے اسٹروک بازو کے ساتھ پیچھے ھیںچو. جیسے ہی آپ کو اپنے اسٹروک ختم کرنے کے لۓ ایک سانس لے لو اور پانی سے اوپر اپنے بازو کی واپسی شروع کرو. آپ کے جسم کو دوسری جانب گھومنے کے طور پر پیش کرنا شروع کریں. ہر تین سٹروک کے ساتھ آپ کی سانس لینے کے لۓ متبادل کریں.جب تک کہ آپ محفوظ محسوس نہ کریں، اور پھر بالو کے بغیر تکرار کریں.
آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- سوئمیاں چلائیں (اختیاری)
- کیک بورڈ
- پل-بیوے
