آپ اپنے ریڑھ کی ایک خاص لمبائی سے پیدا ہوئے ہیں اور تکنیکی طور پر کچھ بھی نہیں بڑھ سکتا ہے. تاہم، طرز زندگی کی عادات جیسے کچھی کرسیاں اور بھاری پیسہ یا بیک بکس لے جاتے ہیں، اس کی لمبائی کو ختم کرسکتے ہیں. اچھی پوزیشن کو برقرار رکھنے اور اپنے ریڑھ کی قدرتی لمبائی کا اعزاز آپ کے جسم کو صحت مند رکھتا ہے. پیچھے درد اور غریب وضع کم سے کم ایک واقعے کی وجہ سے ہوتا ہے؛ یہ عام طور پر غریب عادات کے سال ہے جو آپ کو نیچے پہنتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک باقاعدگی سے یوگا مشق آپ کے بیک کی ڈھانچے کو توڑنے والے عادات کا مقابلہ کرنے کے لئے غیر غیر موثر انداز پیش کرتا ہے. فراہم کیجئے کہ آپ کے پاس کوئی پیدائشی حالت نہیں ہے، جیسے کہ سکولوسیس، یوگا آپ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
مزید پڑھیں: 11 لازمی یوگا مثبت ہوتا ہے ہر ایک پر عمل کرنا چاہئے
ریڑھ کی ساخت
آپ کی ریڑھائی اصل میں براہ راست نہیں ہے. یہ چار وکر پر مشتمل ہے جس میں تکلیف کا اثر ہوتا ہے اور آپ کو ہاتھی اور کندھوں کے طور پر آپ کے موبائل کو ذہنی طور پر دوسرے جوڑوں تک جوڑتا ہے.
آپ کے سب سے اوپر کی وکر آپ کی گردن میں پایا جاتا ہے، سرطان ریڑھ کی ہڈی ہے، اور سات vertebrae پر مشتمل ہے. آپ کی انگور کی وکر اگلی آتی ہے اور پر مشتمل ہوتا ہے 12 برتنوں سے منسلک. کم پس منظر، یا لمبائی میں، پانچ برے برتن اور درد کا ایک عام ذریعہ ہے. آپ کا مقدس بوتل بوتھ وکر ہے. کوکسیسی میں ان مڑے ہوئے برتن کو شریر میں شامل ہونے اور آپ کے دلیوں کی کٹائی کی حمایت کرتے ہیں.
اعصابی اور لمبائی کا پیچھا، یا اندرونی طور پر منحصر ہے. تھراکی وکر اور ساکر اتنا باہر سے گزر رہا ہے، شنک وکر ہیں. جب ان میں سے کسی بھی منحصر مبالغہ ہوجائے تو، آپ کی ریڑھ کی لمبائی خراب ہو جاتی ہے. مثال کے طور پر، کیفسس بیان کرتا ہے کہ جب آپ کی انگور کی ریڑھ کی ہڈی کے باہر کی وکر بہت ڈرامائی ہے، تو آپ کو ایک شوق دینا ہے. یوگا آپ کو اس پٹھوں کو تربیت دینے میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کے ریڑھ کی مدد سے وکر کو زیادہ صحت مند سطح پر درست کرنے کے لئے مدد کرسکتے ہیں، یا صرف ان کی بہترین پوزیشنوں کو برقرار رکھنے کے لۓ.
ایک باقاعدگی سے پریکٹس
آپ کی ریڑھ کی لمبائی میں آپ کا پہلا قدم باقاعدگی سے یوگا مشق کو اختیار کر رہا ہے. یہاں ایک ایک کلاس ہے اور وہاں آپ کو ذہنی طور پر اور جسمانی لحاظ سے بہتر محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ ہر ہفتے تین سے چار بار مشق کرنے والے طویل مدتی اثرات نہیں رکھتا.
اگر آپ اس سٹوڈیو کی بنیاد پر طبقے کو یہ اکثر نہیں کر سکتے ہیں، باقاعدگی سے مخصوص مراقبات انجام دینے میں آپ کی ریڑھ کی ڈھانچے کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. جو جذب خاص طور پر ریڑھ کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، بشمول آریٹر سپن، پیسو اور ملفیوس سمیت، فائدہ مند ہیں.
مندرجہ بالا کیا کرتے ہیں روزانہ یا ہر دوسرے دن ان پودوں کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے:
- ماؤنٹین
- بلی / گائے
- کوبرا
- واریر I
- درخت
- Locust
- پل
- اس حکم میں ان کو کرو، جیسا کہ سب سے پہلے کچھ آپ کی ریڑھائی کو گرم پڑھتا ہے، درمیانی عرصے سے ایک مسلسل کشیدگی پیش کرتا ہے اور مضبوط ہوتا ہے نیچے.
پریشانی کی پریکٹس
یوگا کے مشق کے عمل کے ذریعے جانا کافی نہیں ہے. آپ کو اپنی ریڑھائی کو فائدہ اٹھانے کے لئے شعور سے مشغول ہونا ضروری ہے. ہر یودقا کے دوران، کھڑے قد کے بارے میں سوچو، اپنے کندھوں کے بلیڈ ڈرائیو اور اپنے ہونٹوں کو پھینک دیں، مثال کے طور پر.
اس وجہ سے، ایک طبقہ جو پوزیشن اور شکل کے بارے میں تفصیل سے چلا جاتا ہے وہ تمہارا سب سے اچھا اختیار ہوسکتا ہے. آئینر سٹائل کلاس آپ کی پوزیشن کو پورا کرتے ہیں اور اس وقت بلاکس اور پٹے کے طور پر استعمال کرتے ہیں، جب تک کہ ہم جسمانی کمی اور عضلات کے عدم اطمینان کے لۓ ہوتے ہیں.
-> >
مزید پڑھیں:
یوگا سپائن سیدھ
