وہ لوگ جو زیادہ سے زیادہ دن کام کرنے کے لئے میز پر بیٹھتے ہیں اکثر توسیع کی مقدار کے لئے اسی پوزیشن میں باقی سے کم درد کے درد کی شکایت کرتے ہیں. کم درد کا درد ایک گدھے پر سوتا ہے جو بہت نرم ہے، لمبی عرصے تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھتا ہے، ایک بھاری اعتراض یا وقت کے دوران کم کمربرا کی سمپیڑن کے وقت گھومتے ہوئے گھومتے ہیں. ریڑھ کی لمبائی کو کم کرنے میں کم دباؤ میں دباؤ کو روکنے میں مدد ملتی ہے، اور کم درد کے درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک گدی خریدیں جو اچھی سہولت فراہم کرتا ہے. ڈاکٹر کے اوسٹیوپاٹک میڈیسن ڈاکٹر J. Talbot بیچنے والے کے مطابق، جبکہ یہ ذاتی سہولت کا معاملہ ہے، درمیانے درجے کے گدھے پر سوتی بہترین مدد فراہم کرتی ہے. اگر آپ کا گدھا کافی نہیں ہے تو، آپ کو مزید استحکام فراہم کرنے کے لئے گدھے اور باکس کے بہار کے درمیان ایک انچ ٹکڑا پلائیووڈ کا حصہ بن سکتا ہے. سخت سطح پر سوتے ہوئے آپ کی ریڑھائی کو قدرتی طور پر سیدھ میں مدد ملے گی، اپنی ریڑھ کی لمبائی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 2
اپنے ہونٹوں کے ساتھ بائیں پر لیٹیں کہ تقریبا 30 ڈگری لگے. آپ کے گھٹنوں کو بڑھنے میں مدد کرنے کے لئے تکلیف پر آگے بڑھنے اور اپنی گردن کو آگے بڑھنے میں مدد کے لئے اپنے گھٹنوں کے بارے میں 30 ڈگری پر موڑ دیں. آپ اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک چھوٹی تکیا ڈالنے کا انتخاب کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے ہونٹوں کو متوازن طور پر رکھنے میں مدد ملے.
مرحلہ 3
بستر پر اپنی پیٹھ پر لیٹنا اور تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک تکیا کو سلائڈ کریں تاکہ اسے 30 ڈگری زاویہ پر رکھیں. Chiropractor ہنس ڈیلیوا کہتے ہیں کہ آپ کے گھٹنوں کے نیچے تکیا آپ کے نچلے حصے میں لمبائی میں مدد کرنے کے لئے اپنے کم جسم کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اپنے سر کے نیچے ایک تکیا رکھیں جو اپنے سر اور گردن کی مدد کے لۓ، اپنی گردن کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں.
مرحلہ 4
آپ کے سر کے لئے ایک تکیا منتخب کریں جو نیچے یا میموری جھاگ سے بنا ہے اور آپ کے سر پر سوتے ہیں تو آپ کے سر کی شکل سے مطابقت رکھتا ہے. اگر آپ ایک طرف سویرے ہیں، تو آپ جھاگ کی بنا تک تکیا کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کی گردن اور آپ کے سر کے اندراج کی مدد کرتی ہے.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- قطار گدھے
- تکلی
انتباہات
- پانی کی بستر پر نہ ڈالو کیونکہ یہ بہت نرم ہے اور آپ کی ریڑھیاں سنک سے زیادہ آسانی سے باندھ کر موڑنے کی اجازت دے گی. ایک مضبوط گدھے پر. آپ کے پیٹ پر سو نہیں رہو. چہرہ سونے کے نیچے ریڑھریوں کو کمپکری کرتا ہے اور اصل میں ریڑھ کی لمبائی کی لمبائی کو کم کرتی ہے، اس کے بعد ریڑھ میں اعصاب کمپریشن کی وجہ سے پیٹھ میں درد اور کبھی کبھی غصے میں اضافہ ہوتا ہے.
