ایک انگلی مشترکہ چوٹ آسان روزانہ کاموں کو زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، عام انگلیوں کے زخموں کے کچھ مثالیں tendons، مشترکہ sprains، fractures اور مشترکہ اخراجات کو نقصان پہنچاتے ہیں. زخم کی شدت پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کی انگلی کو پھیلنے میں ڈال سکتا ہے. جب آپ تقسیم کرنے کو ہٹا دیں تو، آپ کو مشترکہ میں سختی کم کرنے کے لئے دوبارہ بحالی کی مشقیں کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
انگلیوں کی پٹھوں کو تیز رفتار طور پر پھینک دیں. غیر منحصر ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، زخمی ہاتھوں کی انگلیاں سیدھے. 10 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 2
چالو انگلیوں کو چالو کرنے میں فعال. انگلی کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، ہر انگلی کو سیدھا نہ کریں جب تک کہ آپ اپنی رفتار کی حد تک پہنچے. ایک منٹ کے لئے انگلیاں کھینچیں اور پھر رہائی دیں. اس مشق کو 10 بار مشق کریں.
مرحلہ 3
اپنا ہاتھ فلیٹ کو بھی سطح پر لے لو. ہر انگلی کو میز کی کامیابی سے بند کر دیں اور رہائی دیں. ہر بار انگلی اٹھائیں 10 بار.
مرحلہ 4
اپنی زخمی انگلیوں کے ساتھ مٹھی بنائیں اور ایک منٹ کے لئے نچوڑیں. متبادل طور پر، آپ ٹینس گیند کے ارد گرد اپنے مٹھی کو نچوڑ سکتے ہیں. اپنی گرفت اور آرام سے آرام کرو. مجموعی طور پر 10 بار کے لئے دباؤ.
تجاویز
- انگلی کی مشقوں سے پہلے اپنے ہاتھ کو حرارتی پیڈ کے ساتھ گرم کریں.
انتباہات
- اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ کیا آپ کی حالت میں مشترکہ بحالی کی مشقیں مناسب ہیں.
