ہپ کی چوٹ، اضافی یا جسمانی غیر فعالی کو پٹھوں میں سختی پیدا ہو سکتی ہے. یہ جکڑنا بنیادی طور پر بنیادی ہپ پھیلانے، جیسے پھیپھڑوں کو انجام دینے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے. "یوگا جرنل" کے مطابق، ہپ کے پٹھوں کو تنگی بھی دیگر علاقوں میں درد کی وجہ سے گھٹنے، کندھوں اور نچلے حصے میں درد پیدا ہوسکتا ہے. اکثر ان کے پٹھوں کو ھیںچو اور استعمال کرتے ہوئے ہپ تنگی کو کم کرنے، درد کو کم کرنے اور ورزش یا کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہپ کی پٹھوں میں 10 منٹ کے لئے حرارتی پیڈ لگائیں. گرمی میں مشقوں کو بڑھنے کے لئے تیار کرنے میں تنگ پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد ملتی ہے. ایک گرم شاور یا غسل لے کر یا ایک چھوٹا سا راستے کے لئے جا رہا ہے اسی طرح کا اثر ہو سکتا ہے.
مرحلہ 2
اپنی پیٹھ پر لیٹو اور بائیں ٹانگ کو اپنی سینے پر لے لو، ٹانگوں کے ارد گرد اپنے ہاتھ لپیٹ. اس سیکنڈ میں پانچ سیکنڈ کے لئے رہو، رہائی اور 10 سے 20 گنا دوبارہ کریں. ٹانگ کو کم کریں اور مخالف ٹانگ پر دوپہر دیں.
مرحلہ 3
"ایک ٹانگوں کبوتر کی خوراک" کو انجام دیں، "یوگا پوزیشن" جو تنگ ہپ کی پٹھوں کو کم کرتی ہے. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کرو، پھر ایک سینے کو اپنے سینے کی طرف لے لو. باہر گھٹنے گھومنے اور زمین پر ٹانگ کو رکھیں. آپ کے اوپری جسم کو جہاں تک آپ آرام دہ اور پرسکون قابل ہوں، اپنے ہپ اور بٹنوں میں مسلسل محسوس کرتے ہیں. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو. چار دفعہ دوپہرائیں، پھر مخالف ٹانگ پر انجام دیں.
مرحلہ 4
اپنے پیروں کو آگے بڑھا کر اپنے پاؤں سے جھکنا. اپنی دائیں ٹانگ کو جھکاؤ اور منزل پر اپنے پیر کو فلیٹ رکھیں. اپنے گھٹنے والے جھکا لگاتے ہوئے، آپ کے دائیں ٹانگ دائیں طرف گر جاتے ہیں. آپ کا پاؤں فرش سے باہر آ جائے گا لہذا واحد دوسرے ٹانگ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پانچ سے 10 سیکنڈ تک لے لو، پھر اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں. پانچ بار دو بار پھر، اس کے خلاف برعکس ٹانگ پر مشق کریں.
تجاویز
- ہمیشہ دونوں ہونٹوں کو بڑھاؤ، یہاں تک کہ اگر صرف ایک طرف تنگ محسوس ہوتا ہے. دونوں اطراف کو فروغ دینے میں ناکام ہونے کے نتیجے میں انضمام ہپ کی پٹھوں کا نتیجہ ہوسکتا ہے، جو بدن کو کمزور کر سکتا ہے.
انتباہات
- ہپ کی سیدھ کے مسائل کو تنگ ہپ کی پٹھوں کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کو اکثر ہپ کے پٹھوں کی تنگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس کا علاج نہیں ہوتا ہے، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. کیونکہ ہپ کے پٹھوں کی تنگی گٹھائی کے ابتدائی نشان ہوسکتی ہے، کیونکہ آپ کا معالج جلد ہی علاج کی سفارش کرسکتا ہے.
