بہت سارے افراد، خاص طور پر خواتین کو اپنی کم لاشوں میں وزن ذخیرہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جو رانوں کو عام "مصیبت کا زون" بناتا ہے. آپ کے رانوں سے ایک انچ کھو سکتے ہیں کس طرح آسانی سے آپ کے موجودہ فٹنس کی سطح پر منحصر ہے - اگر آپ فی الحال زیادہ وزن میں ہیں، آپ جسم کی چربی کو کھونے سے نسبتا آسانی سے اس انچ کو کھو سکتے ہیں. اگر آپ پہلے سے ہی پتلی اور فٹ ہوتے ہیں تو، آپ کو اس انچ کو کھو دینے کے لئے سخت محنت کرنا پڑے گا.
دن کی ویڈیو
چھوٹے رانوں کے لئے ناک جسمانی موٹ
آپ کی جسم کی چربی کو کم کرنے میں آپ کی مدد سے آپ کے رانوں سے انچ انچ لگے گا. آپ اپنی رانوں سے خاص طور پر چربی کھو نہیں سکتے، لیکن جب آپ اپنی مجموعی چربی کی سطح کو کم کرتے ہیں، تو آپ کے ران آپ کے جسم کے باقی حصوں میں نسبتا کم ہوجائیں گے. محفوظ، پائیدار وزن میں کمی ہر ہفتے تقریبا 2 سے 2 پونڈ کی شرح سے آتا ہے، اور آپ روزانہ جلانے کے مقابلے میں 500 سے 1، 000 کم کیلوری کھانے سے حاصل کر سکتے ہیں.
اگر آپ کو کھونے کے لئے ایک اہم رقم ہے تو، اس سپیکٹرم کے اعلی اختتام پر وزن میں کمی کا مقصد؛ اگر آپ پہلے ہی صحت مند جسم کے وزن میں ہیں، تو فی ہفتہ ایک پونڈ کا مقصد. آپ کے جسم کے سائز، عمر، صنف اور موجودہ سرگرمی کی سطح پر مبنی آپ کی کیلوری کی ضروریات کو معلوم کرنے کے لئے ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں؛ اس کے بعد آپ کے کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے مطابق اس کے ذیلی ذیلی کیلوری. صرف روزانہ 1، 400 کیلوری سے زائد نہیں جاتے، ممیگن یونیورسٹی کی سفارش کرتے ہیں، یا آپ ایک نیم بھوک لگی ریاست میں جائیں گے جسے جسم کی چربی کو بہہانا مشکل ہوتا ہے.
انجکشن کو کھونے کے لئے غذائی تبدیلییں بنائیں
کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے کتلی کیلوری کھاتے ہیں، یا کیلوری خسارہ آپ کا مقصد رکھتے ہیں، آپ کو سب سے زیادہ بنانے کے لئے آپ کو غیر معمولی، غیر منفعل فوڈ کا استعمال کرنا چاہئے. تمہارے کھانے کا لیان پروٹین - مچھلی، چکن اور ترکی کی چھاتی، انڈے، نئفیٹ ڈیری، پھلیاں اور دالوں میں پایا جاتا ہے. آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھنے اور پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرتا ہے، جبکہ پھل اور ریگستانی ریشہ بھرنے والی ریشہ بھرتی ہیں. صحت. پورے اناج کے معتدل حصوں - آدھے کپ فی خدمت - آپ کے کاموں کو ایندھن کرنے کے لئے کاربس فراہم کرتے ہیں، فائبر کے ساتھ ساتھ آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد ملتی ہے.
تمام کھانے کی چیزوں کے حق میں عملدرآمد والے غذائیت کا کھانا بھی دوسرے فوائد بھی ہے. پروسیسرڈ فوڈ ذائقہ کے لئے بڑی مقدار میں سوڈیم شامل ہوتے ہیں، جس میں پانی کی برقرار رکھنا پڑتا ہے. اگر آپ فی الحال اعلی سوڈیم غذائیت کی پیروی کرنے کے نتیجے میں مائع کو برقرار رکھنے میں مدد کر رہے ہیں، تو آپ اپنے نمک کی انٹیک کو آسانی سے کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور کچھ پانی کا وزن کھو سکتے ہیں.
شامل ہونے والے تھائی ٹونگنگ کارڈ
اپنے پورے جسم کو سست کرنے کے لئے اپنے روزانہ کی معمول کا مشق حصہ بنائیں، بشمول آپ کے رانوں سمیت. کارڈیو کیلوری جلاتا ہے، لہذا فعال ہو رہا ہے کہ ایک کیلوری خسارہ بنانا آسان بنائے، جس سے آپ کو وزن کم کرنا ہوگا. آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں، آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کے وزن پر منحصر ہے.مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس 125 پونڈ وزن ہے تو 30 منٹ کم کم اثر قدمی وار کلاس کلاس 210 کیلوری جلائیں گے؛ 260 کیلوری اگر آپ 155 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں؛ اور، اگر آپ 185 پاؤنڈ، 311 کیلوری. اسی لمبائی کے اعلی اثر قدم ایروبکس کلاس 300، 372 اور 444 کیلوری کو 125-، 155-، اور 185 پونڈ کے لئے باقاعدہ طور پر جلا دیتا ہے.
کارڈیو کے زیادہ سے زیادہ شکل آپ کے ٹانگوں کو کام کرتے ہیں، لہذا وہ آپ کے رانوں کو دیکھ کر اور ٹھنڈے رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے مختلف رانوں سے اپنے رانوں کو کام کرنے کے لئے مختلف کارڈو کا انتخاب کریں. جم میں سکیٹنگ مشین کا استعمال کرتے ہوئے ٹریڈمل پر چل رہا ہے. سکیننگ یا رولرلاڈنگ کے ساتھ متبادل قطار یا سائکلنگ، اور رقص اور مرحلے کی کلاسیں شامل ہیں جو آپ کے رانوں کو مختلف مختلف زاویوں سے کام کرنے کے لۓ ان کی مدد کرتے ہیں.
آپ کے رانوں کو طاقت کی تربیت کے ساتھ مجسمہ کریں
طاقت کی تربیت آپ کو اپنے رانوں سے ایک انچ سے محروم کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے. اس میں ریل کی پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کی ران صحت مند اور ٹن لگیں گے کیونکہ آپ جسم کی چربی چھوڑ دیتے ہیں. باقاعدگی سے طاقت ورزش بھی آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں میں کچھ کشیدگی رکھتی ہے - اس کے بارے میں سوچتے ہوئے نرمی کے طور پر - آپ کے رانوں کو نظر آتے ہیں. تمام زاویہ سے squats، پھیپھڑوں اور deadlifts کے مختلف مختلف حالتوں کے ذریعے اپنے رانوں کی پٹھوں کو کام کریں. اپنے زاویوں کو مختلف زاویوں سے کام کرنے کے لئے پیچھے، طرف اور کرسی پھیپھڑوں کو انجام دیں، اور آپ کے رانوں کے سامنے، پیچھے اور اطراف کو چیلنج کرنے کے لئے معیاری اور سولو سکیٹس اور ڈائل لفٹ دونوں کی کوشش کریں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر ورزش کے بعد پھیلتے ہیں. طاقت کی تربیت ایک پٹھوں "پمپ" بنا سکتی ہے، جس سے آپ کی ورزش کے بعد آپ کے عضلات سیال کے عارضی طور پر طلبا لگاتے ہیں، انہیں بڑے پیمانے پر دکھایا جا سکتا ہے. کھینچنے میں "سی پمپ" کو کم کرنے اور آپ کے ران چھوٹے ہوتے ہیں، اس سیال کو جاری رکھنے میں مدد ملتی ہے. ورزش کے فارموں کے ساتھ استعمال کرتے ہیں جو پبلیٹس اور یوگا جیسے ران ٹننگ کے ساتھ چلتے ہیں.
