وہ اگلے واقعہ جس کے لئے آپ کو بہت اچھا لگنا چاہتے ہیں صرف تین ہفتوں سے دور ہے - لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس وقت وزن کی ایک اہم رقم چھوڑ سکتے ہیں. اس وقت کے فریم میں 10 پونڈ سے محروم ہونے کی کوشش کرنا مہنگا ہے، لیکن قابل ذکر ہے، خاص طور پر اگر 10 پونڈ صرف آپ کے وزن میں کمی کی سفر کا آغاز ہے - لیکن یہ بہت جارحانہ ہوسکتا ہے اگر آپ پہلے ہی صحت مند وزن میں ہو. ثابت شدہ حکمت عملی منتخب کریں جیسے پوری، غیر پروسیسرڈ فوڈ کھانے، گندم کھانے کے نمکین سے بچنے، شراب کی کھپت کو کم کرنے اور مشق کرنے کے لۓ. ان اقدامات کو اپنانے اور تین ہفتوں کے وقت میں، آپ کو صحت مند رہنے کے لۓ سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور آپ کو ہلکا محسوس کر سکتے ہیں اور زیادہ توانائی کا تجربہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کے لۓ آپ کی کیلوری کی ضروریات کا تعین کریں
تمام غذا آپ کو کیلنڈر کی تعداد میں کم ہوسکتی ہے جو آپ کو روزانہ جلانے والے نمبر سے کم ہے. ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہوتا ہے، تاکہ 10 پونڈ کھو جائے، آپ کو ان تین ہفتوں کے دوران جلانے سے کم از کم 35، 000 کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہوگی. فی ہفتہ 3 پاؤنڈ سے زائد تھوڑا سا نقصانات کی شرح میں اس کی مقدار ہوتی ہے، جس میں فی دن 1، 666-کیلوری خسارہ کی ضرورت ہوتی ہے. اس خسارے کو حاصل کرنے کے لئے، جسمانی سرگرمی اور مشق کو یکجا. مثال کے طور پر، تقریبا 800 کیلوری جلانے کے مشقیں کرتے ہیں، اور آپ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے مقابلے میں کم از کم 800 کیلوری کھانا کھاتے ہیں.
آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے یا غذائیت سے متعلق مشورے سے آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں. اس نمبر سے، اس بات کا تعین کریں کہ آپ کتنے کیلوری محفوظ کرسکتے ہیں. کھانے کے لئے موٹائی کا علاج کرنے کے لئے ایک طبی طور پر مقرر کردہ منصوبہ پر موجود نہیں ہے جب تک کہ آپ کے چوبیس گھنٹوں کے لئے ایک مرد کے لئے 1، 200 سے زائد افراد یا 1، 600 کے لئے کم از کم کیلوری کا کھانا آپ کے میٹابولزم کو اسٹال دیتا ہے. اگر آپ کی منصوبہ بندی کیلیوری خسارے آپ کو ان کم سے کم ذیل میں لے جائیں گے تو، آپ کو غذا کے ذریعہ چھوٹے کیلوری خسارے کے لۓ اپنے روزانہ خسارے میں اضافہ کرنا ہوگا.
10 پاؤنڈ وزن میں کمی کا سامنا کرنا منصوبہ
پروٹین سے 2 سے 4 اونس، پورے اناج کی 1/2 کپ اور 2 کپ پانی، ریشہ دار سبزیاں شامل کرنے کے لئے سب سے زیادہ کھانے کی منصوبہ بندی. نمکین کے لئے، عملدرآمد سہولت کھانے کی اشیاء کے لۓ، اور تازہ پھل کا ایک ٹکڑا، نالی مکھن کے چمچ کے ساتھ اونی کی چھڑیوں کا انتخاب کریں، روٹی کے پتیوں میں سرد یا ایک کپ کی سادہ، کم فیڈ دہی میں لپیٹ ڈیلی ترکی.
ناشتا کے خیالات میں مشروم اور مرچ کے ساتھ آٹے کے ساتھ نصف ایک انگور بھی شامل ہے اور پورے گندم ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا ہے؛ 1/2 کیلے، ایک مچھر کی پالش، 1/2 کپ سٹرابیری، چھٹی پروٹین پاؤڈر اور بادام کے دودھ کا ایک ٹکڑا؛ یا ایک مکمل گندم انگریزی مفن بروشر کے تحت رکھ دیا جاتا ہے، کم موٹی پنیر اور ٹھنڈے ٹماٹر کے 1 اچھال کے ساتھ پھینک دیا.
دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک سبز ترکاریاں کے ساتھ ایک کپ کے گھر کا دلہن کا سوپ کا لطف اٹھائیں؛ 1/2 بھوری بھوری کی کپ اور ابلی ہوئی asparagus کے ساتھ بھری ہوئی چکن چھاتی؛ گاجر اور کیکری کی چھتوں کے ساتھ سردی اور کیپ کے ساتھ ملا پانی میں ٹونا ڈبے؛ یا سادہ، کم چربی یونانی دہی، ایک ایپل کے ساتھ ایک مشکل ابلاغ اور بنے ہوئے گندم کے پٹھوں.
بڑے حصے کے سائز اور ریستوران کھانے میں آپ کو حاصل کرنے کے زیادہ سے زیادہ کیلوری سے بچنے کے لئے گھر میں کھانا کھانا پکانا. ایک فالک اسٹیک کو بروکر اور سٹائی پیاز اور مرچ کے ساتھ مکئی اتسلیوں، سالسا اور آوکوادا کے چند سلائسوں کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. 1/2 کپ کے جنگلی چاول اور بھاپنے بروکولی کے ساتھ نمونہ کا سیلٹ بنانا. سیاہ پھلیاں، ڈبہ بند ٹماٹر اور مصالحے کے ساتھ ایک مرچ بنانا بھوری زچینی کے ایک حصے کے ساتھ بھوری چاول پر خدمت کرنے کے لئے. اگر آپ کھاتے ہیں تو، بروکر یا بیکڈ اداروں کی تلاش کریں، اور سرور سے پوچھئے ہوئے سبزیوں یا فریجوں کے بجائے ایک پادری یا پائلف سے پوچھیں.
وزن میں ضائع ہونے کے لئے جسمانی سرگرمی
کافی پٹھوں بڑے پیمانے پر کھونے کے بغیر تین ہفتوں میں 10 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو جسمانی طور پر فعال ہونا ضروری ہے. ضروری خسارہ پیدا کرنے کے لئے، یہ ضروری جیم کی سرگرمیوں میں حصہ لینے اور اپنی روزانہ تحریک میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے.
زیادہ وزن آپ، آپ کی ایک ہی رقم کی سرگرمیوں کے لئے آپ کو زیادہ کیلوری. جغرافیائی یا تیراکی جیسے کارڈیواسولر مشق، وزن کی تربیت کے مقابلے میں زیادہ جلاتا ہے، لیکن جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو دونوں ضروری ہیں. کارڈیو کے لئے، کم از کم 60 سے 90 منٹ تک کافی کیلوری کو کافی کیلوری جلانے کے لئے تین ہفتوں میں 10 پاؤنڈ نقصان کو فوری طور پر تیار کرنا. مثال کے طور پر، اگر آپ 185 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو، elliptical ٹرینر پر ایک گھنٹہ گھنٹے تقریبا 400 کیلوری جلتا ہے. اگر آپ 155 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو آپ کو اسی وقت رقم میں 335 کیلوری جلاتے ہیں. 4. 4 میگاہرٹ میٹر رفتار پر ایک بہت تیزی سے چلنے والی 185 پاؤنڈ شخص کے لئے صرف 222 کیلوری جلتا ہے 30 منٹ میں، اور 186 کیلوری اگر آپ 155 پونڈ وزن اٹھائیں. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، فی دن ایک یا زیادہ کے لئے اپنے آپ کو بڑھانے کی کوشش کر کے حقیقت پسندانہ نہیں ہوسکتی ہے؛ آپ کا وزن کا نقصان کا مقصد زیادہ تر نظر ثانی کی جائے گی.
وزن کی تربیت آپ کو وزن کم کرنے کے طور پر آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ پٹھوں کو کھوتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم کم ہوجاتا ہے، جس سے وزن میں کمی مشکل ہوتا ہے. غیر متوقع دنوں میں فی ہفتہ کم از کم دو سیشنز پر جائیں. ہر بڑے پیمانے پر پٹھوں کا گروپ بھی، بشمول سینے، بیک، ہتھیاروں، کندھوں، ٹانگیں، ہپس اور غائب سمیت، ایک سے تین سیٹوں میں سے آٹھ سے 12 بار پھر.
آپ کے دن کے دوران دوسری جسمانی سرگرمی بھی آپ کے کیلوری جلانے میں بھی اضافہ کرتی ہے. فرشوں کو سکروب کرو، لانڈری کرو، کتے اور رفتار پر چلیں جبکہ فون پر آپ کے وزن کے نقصان کا مقصد پہنچنے کے لۓ.
آپ کے تین ہفتہ وار کا اندازہ کریں
اگر آپ پہلے سے ہی صحت مند وزن کی حد میں ہیں لیکن آپ کے ذاتی مثالی سے 10 پاؤنڈ دور، وزن کم کرنے کے لۓ تین ہفتوں سے بھی زیادہ وقت لگۓ. آپ کو کھونے کی ضرورت زیادہ وزن، آسان ہے کہ اسے تین ہفتوں میں 10 پونڈ چھوڑ دینا. پر غور کریں کہ آپ کا مقصد حقیقت پسندانہ ہے اور اس تک پہنچنے کے لئے غیر معمولی کوشش کے قابل ہے. یاد رکھو، کیونکہ آپ ایک وزن کے وزن کے قریب ہو جائیں گے، آپ کو آپ کے غذا میں اضافی تبدیلیوں اور اپنے مقصد کو حاصل کرنے کیلئے معمول کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی.
دو سے تین ہفتے تک طویل عرصہ تک 3 پونڈ فی ہفتہ فی کھونے سے بھی محروم ہوجاتا ہے، کیونکہ یہ صحت کی پیچیدگیوں کے امکانات میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے، جیسے قد پتھر.
سست شرح میں وزن کم ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر ممکنہ حد تک تک پہنچنے کے لۓ آپ کو کم زور دیا جائے گا.جب آپ وزن کم کرنے کے لۓ وقت لگاتے ہیں، تو آپ کو 10 لاکھ پاؤنڈ کو کھونے اور حاصل کرنے کے بجائے سائیکلنگ کے بجائے اچھا لگانے کا امکان ہے.
