3، 500 پونڈ فی پاؤنڈ، 14 پونڈ 49، 000 کیلوری. دو مہینے میں 14 پونڈ سے محروم ہونے کی ضرورت ہوگی کہ آپ اس غذا میں 49، 000 کیلوری خسارہ پیدا کرتے ہیں جس طرح سے آپ کو غذائیت سے نمٹنے اور اس کے ساتھ ساتھ / یا کیلوری کو جلا دینا. آپ کیلوری کے اپنے موجودہ اناج کو کم کرکے یا کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرکے آپ روزانہ جلدی 500 سے 1، 000 تک کر سکتے ہیں. اس شرح پر آپ ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کھو سکتے ہیں یا 8 اور 16 پونڈ کے درمیان آٹھ ہفتے کی مدت
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر calorie جس میں آپ لے جاتے ہیں. روزانہ کیلورٹ انٹیک کو ٹریک اور کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ویب پر مبنی کیلوری ٹریکر کا استعمال کریں. فی ہفتہ 2 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے آپ کو فی الحال 200، 1 سے 1، 200 فی کیلوری فی دن آپ کے موجودہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. عملدرآمد اور اعلی چربی کھانے سے بچیں. اس کے بجائے تازہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ پورے اناج اور دباؤ پروٹین کے لئے آپٹ کریں.
مرحلہ 2
ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دنوں سے 45 سے 60 منٹ تک مشق. اعتدال پسند حد تک سخت مشق کے لئے مقصد آپ کو 50 فیصد سے 80 فیصد ہدف دل کی شرح زون میں ملتا ہے. ایک 35 سالہ عمر کے لئے، یہ 93 اور 148 کے درمیان ایک منٹ کے درمیان ہو گا. ہدف دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا ایک فیصد ہے. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے آپ کی عمر 220 کلومیٹر سے کم کی طرف سے طے کی جاتی ہے. 35 سالہ عمر کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 185 ہے.
مرحلے 3
پورے دن میں جسمانی سرگرمیوں کو فروغ دینا. جب تک آپ کیلوری جلانے کے بارے میں سوچنے کے لئے آپ کی فٹنس گیئر نہیں کرتے انتظار کریں. تمام کیلوری جلانے کے لئے پورے دن کے طریقے تلاش کریں. خیالات میں ایک وقت میں سیڑھیاں لینے میں شامل ہیں؛ کھڑے ہونے اور زیادہ سے زیادہ گھومنے کے بجائے آپ بیٹھتے ہیں، اور آپ کو ٹیلی ویژن دیکھتے وقت ہاتھ وزن یا چھلانگ رسی کو اٹھانا.
آپ کی ضرورت ہو گی
- کیلوری ٹریکر
- ہاتھ وزن
- چھلانگ چھلانگ
تجاویز
- اپنے خاندان اور دوستوں کو مزہ پر حاصل کریں. جب آپ بغیر کسی نئی خوراک اور ورزش کے عادات کو اپنانے کے لۓ وزن میں کمی بھی زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں چند کم کیلوری کے لئے محفوظ کریں تاکہ آپ ایسی چیزوں کو کھا سکتے ہیں جو آپ کو معدنیات سے لطف اندوز اور محروم ہونے کے بغیر وزن کم کر سکتے ہیں.
انتباہات
- آپ کی کیلوری نہیں پینا. سوڈا اور پھل کا رس ناپسندیدہ پاؤنڈ میں اضافہ کرسکتا ہے. اس کے بجائے نیبو یا ککڑی سلائسوں کے ساتھ ناپاک سبز سبز چائے یا پانی کی کوشش کریں. ناشتا چھوڑ دو آپ کا وزن میں کمی کی منصوبہ بندی اس خوراک کو فراہم کرنے والی میٹابولک فروغ سے ایک ٹکرا ہے.کسی بھی وزن میں کمی کے منصوبے کو شروع کرنے سے پہلے صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورہ کریں.
