گھومنے والی صحت مند فوائد کے ساتھ ارتباط کی ایک شکل ہے. یہ آپ کو وزن میں کمی کے لۓ کیلوریوں کو جلانے میں مدد کر سکتا ہے، اپنے ہڈی کی صحت کو بہتر بنانے، دائمی حالتوں جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے اور اپنے نچلے جسم میں عضلات کو سر دینے میں مدد مل سکتی ہے. فی ہفتہ 2 پونڈ وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو 7، 000 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے؛ یہ فی دن 1، 000 کیلوری کا ترجمہ ہے. چل رہا ہے، کیلوری کاٹنے کے علاوہ، آپ کو اس مقصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ وزن میں کمی کے بارے میں مشورہ کریں. آپ کا ڈاکٹر یہ جان لیں گے کہ آپ کے موجودہ صحت اور کسی بھی طبی مسائل کے لحاظ سے آپ کے لئے صحت مند وزن کیا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو چلنے والے پروگرام کو ڈیزائن کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے.
مرحلہ 2
آرام دہ اور پرسکون چلنے والے جوتے کی ایک جوڑی خریدیں. خاص طور پر چلنے، چلنے یا کسی اور کھیل کے لئے تیار جوتے خریدیں. یہ جوتے ہر قدم کے دوران اپنے پیروں کی مدد کرنے کے لئے بنائے جاتے ہیں. خریداری کرنے سے قبل جوتے میں جوتے کا ٹیسٹ کریں.
مرحلے 3
ہر دن آپ کتنے کیلوری کھاتے ہیں. جو کچھ آپ کھا اور پینے کے نیچے لکھیں. کھانے کی پیکیجنگ پر غذائیت کے لیبل کا استعمال کریں کہ کتنے کیلوری خدمات انجام دے رہے ہیں، کتنے بڑے سائز کی خدمت ہے اور آپ کتنی سارے سروسز کو کھاتے ہیں. دن کے آخر میں کیلوری کو شامل کریں.
مرحلہ 4
یہ بتائیں کہ آپ ہر روز 1، 000 کیلوری جلا دیں گے. آپ 1، 000 کیلوری جلانے کے لئے کافی چل سکتے ہیں یا آپ کو اپنے غذا میں کیلوری کو کم کرنے اور چلتے ہوئے باقی کیلوری کو جلا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنی خوراک سے 600 کیلوری کو نکال سکتے ہیں اور اضافی طور پر 400 گھومنے کے ذریعے جلا سکتے ہیں.
مرحلہ 5
کافی کیلوری جلانے کے لئے ہر روز اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے چلیں. آپ کی عمر، وزن، چلنے کا وقت، چلنے کی رفتار اور صنف کی بنیاد پر آپ ہر سیشن میں ہر ایک مختلف کیلوری کو جلا دیں گے. ایک آن لائن کیلوری کیلکولیٹر جیسے ہیلتھ اسٹیٹ کی ویب سائٹ پر دستیاب، آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کتنے کیلوری جلائیں. امریکی کونسل کے مشق پر، ایک 150 پونڈ. ایک رفتار پر چلنے والا شخص 3. 5 میل فی گھنٹہ 30 منٹ میں 126 کیلوری جلاتا ہے. اس شخص کو 400 کیلوری جلانے کے لئے ایک گھنٹہ سے زیادہ تھوڑا عرصہ تک چلنا ہوگا.
تجاویز
- جلدی یا تیز چلنے کے ذریعے اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ. وقفہ ٹریننگ کی واک / رن طریقہ استعمال کریں. آپ اس کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے؛ لیکن آپ پانچ منٹ کے لئے برج سے گھومنے اور پھر 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک گھومنے لگے اور پھر اگلے پانچ منٹ کے لئے تیز چلنے پر چلتے ہوئے شروع کر سکتے ہیں. شدت کو بڑھانے سے آپ کو زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں.
انتباہات
- پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.
