اگر آپ نے حال ہی میں سبزیوں کی غذا کو اپنایا ہے تو شاید آپ پہلے ہی کامیاب وزن میں کمی کے لۓ رہیں گے. سبزیوں میں کم جسم کے وزن اور لینر کے سائز ہوتے ہیں، اور وہ عام طور پر کم کیلوری اور کھانے کے کھانے کے مقابلے میں کم چربی کھاتے ہیں. تاہم، سبزیوں کی خوراک ہمیشہ مادی طور پر صحت مند نہیں ہے اور آپ کو اب بھی کیلوری میں کمی کرنا پڑتا ہے، جو آپ مشق کرتے ہیں اس میں اضافہ کریں اور ہلکے، زیادہ غذائیت والے کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں اگر آپ 20 پونڈ سے محروم ہوجائیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ عام طور پر ایک دن میں کھایا کیلوری کی تعداد کو ٹریک کریں. درست نمبر حاصل کرنے کے لئے کیلوری کاؤنٹر استعمال کریں، اور کئی دن کے لئے ایک آن لائن فوڈ جرنل رکھو. ہر روز روزانہ کیلوری کو نوٹ کریں، پھر روزانہ کی مجموعی تعداد اور دن کی تعداد میں تقسیم کرنے کے بعد اوسط کا اندازہ کریں. یہ اعداد و شمار آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو کاٹنا چاہتے ہیں.
مرحلہ 2
ایک روزانہ 200 کیلوری کی طرف سے آپ کے اوسط کیلوری کی مقدار کو کم کریں، آپ کو تقریبا 5 کھوئے جانے کا امکان ہو سکتا ہے. ہر روز 500 کیلوری کاٹنے کا نتیجہ 4 یا 5 پاؤنڈ ہو گا. کیلوری کا کاٹنے کا ایک معتبر طریقہ یہ ہے کہ صفر کیلیوری فوڈوں کو بھرنے کے لئے، جیسے کھالیں، سیب، یا گاجر چھٹیاں بھرتی ہیں.
مرحلے 3
آپ کی خوراک سے پروسیسرڈ فوڈ اور اعلی چربی ریستوران کے کھانے کو ختم کریں. اس کے بجائے، کم توانائی کے کثافت والے فوڈوں پر توجہ مرکوز کریں. اس طرح کے کھانے عام طور پر لہر پروٹین، ریشہ اور / یا پانی اور دونوں کی چربی اور کیلوری میں کم ہے. مثال کے طور پر ملبوسات، آلو، بھوری چاول اور ترکاریاں گرین شامل ہیں.
مرحلہ 4
معدنی طور پر شدید گہری سرگرمیاں انجام دیں جیسے جگنگ یا تیراکی، فی ہفتہ چار سے پانچ دن. اگر آپ کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کو برقرار رکھنے اور ورزش کے ذریعہ روزانہ سینکڑوں کیلوری کو جلا دیتے ہیں، تو آپ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ یا دو پاؤنڈ میں دو پاؤنڈ میں 20 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں.
تجاویز
- سبزیوں کے طور پر، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ ایک نئی خوراک اور ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے.
