جب وزن کم ہوجائے تو زیادہ سے زیادہ dieters کے لئے روزہ کافی نہیں ہے. بیس پاؤنڈ ایک بڑا وزن کا نقصان ہے جس کا مقصد مہینے تک لے جا سکتا ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، آپ کو پہلے سے بہت زیادہ وزن کم ہوسکتا ہے، لیکن آپ عام طور پر صرف ایک پاؤنڈ یا دو ہفتوں سے محروم ہوجاتے ہیں اور یہ ایک شدید غذا اور ورزش پروگرام ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
زیادہ غذائیت کے لئے آپ کی خوراک کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ اپنی خوراک سے ایک دن 500 کیلوری کو کاٹتے ہیں تو، آپ کو 3، 500 کیلوری کو ہفتے میں ختم ہوجائے گا - ایک پاؤنڈ فیڈ کے برابر. چھوٹے، باقاعدگی سے کھانا کھاتے اور صحت مند نمکین جیسے گری دار میوے اور داناوں پر توجہ مرکوز کریں. ساکری، اونچی کیلوری مشروبات کے بجائے پانی پائیں، اور اعلی کیلوری والے مواد جیسے آئس کریم، آلو چپس اور کوکیز کے ساتھ غیر غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء سے چھٹکارا حاصل کریں. اس کے بجائے، پورے اناج، پھلوں اور وگیاں اور مچھلی جیسے میوے پروٹین کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
مرحلہ 2
اپنی روزانہ کی سرگرمی میں اضافہ کریں. کیلوری آپ کے جسم کے لئے توانائی کا ایک ذریعہ ہیں، اور اگر آپ زیادہ توانائی کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو مزید کیلوری جلائیں گے. زیادہ فعال ہونے کا بھی مطلب یہ ہے کہ آپ وزن کے بغیر کچھ اور کیلوری کھانے کے قابل ہو سکتے ہیں. اپنے دفتر کے ارد گرد چلنے یا چلنے کے لئے ہر 30 منٹ کو توڑنے کی کوشش کریں. آپ کر سکتے ہیں کے طور پر بہت سے مقامات پر چلیں، اور دکانوں سے دور پارک کریں. بلکہ ایک سفر میں آپ کے گھروں میں آپ کے تمام جوانیوں کو حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، کئی سفریں لے جاتے ہیں. اپنے بچوں یا پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنے کے لئے وقت لگیں، اور آپ کے پورے دن میں آپ کی حرکت میں اضافہ ہوسکتا ہے.
مرحلہ 3
کارڈیواسول ورزش معمول شروع کریں. کارڈیواسولر ورزش وزن لفٹنگ یا کیلسٹنکسکس سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، اس طرح چل رہا ہے، چل رہا ہے، سائیکلنگ یا جمپنگ رسی. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹروں کو ہفتے میں، یا اعتدال پسند کاریو کے 150 منٹ کے 75 منٹ کی سخت کاروائی کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، ایک 30-منٹ کے اعلی اثرات ایروبک معمول، 180 پاؤنڈ شخص میں تقریبا 311 کیلوری جلاتا ہے. اس طرح کے معمول کے ساتھ، آپ کو ہر ہفتے پانچ ہفتوں کے مشق کی ضرورت ہوتی ہے ہر ہفتے صرف ایک مشق سے پونڈ کھو جائے.
مرحلہ 4
آپ کی ورزش میں شامل ہونے والی طاقت کی تربیت. پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، اور مضبوط پٹھوں کی تعمیر آپ کو مزید ٹن لگتی ہے. جسمانی وزن کی مشق جیسے دھول اور squats، اور dumbbells اور kettlebells کے طور پر وزن اٹھا. قطار کی مشین اور ٹانگ پریس جیسے وزن کی مشینیں ایک اضافی چیلنج شامل کرسکتی ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز فی ہفتہ کم از کم دو روزہ تربیت کی سفارش کرتا ہے. آپ ہر ورزش میں طاقت کے چند منٹ کی طاقت کو شامل کرکے آپ کے پٹھوں کو فائدہ اٹھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، وزن چلنے کی کوشش کریں جب آپ چل رہے ہو.
تجاویز
- کیلوری کو آہستہ آہستہ کاٹنے کی کوشش کریں. یہ آپ کے وزن میں کمی کو تھوڑا سا سست کر سکتا ہے، لیکن آپ کو اپنی خوراک کو برقرار رکھنے میں آسان بناتا ہے اور خطرے کو کم کر دیتا ہے جسے آپ محروم محسوس کریں گے. اگر آپ کو ہفتے میں ایک پاؤنڈ کے ذریعے ورزش اور ایک پاؤنڈ کے ذریعہ ایک سوڈ کو جلایا جاسکتا ہے، تو اسے 22 پونڈ سے محروم کرنے کے لۓ تین ماہ لگے گا.
