5 مہینے میں 30 کروڑ وزن میں کمی کے نتیجے میں ایک کارڈیو، طاقت ٹریننگ اور محدود کیلوری غذا کی پیروی کی جاسکتی ہے. جیسا کہ بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز (سی ڈی سی) کی سفارش کی جاتی ہے. آپ اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے 20 ہفتوں میں 5 ماہ توڑ سکتے ہیں. سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ وزن میں 1 سے 2 لاکھ کی سست رفتار میں وزن کم ہوجاتا ہے. ایک ہفتے میں وزن کم رکھنے کے لئے آسان بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک کیلوری خسارہ بنائیں. صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ صحت کی طرف سے مشورہ دیا کے طور پر، آپ کے روز مرہ کے کھانے سے 500 سے 1، 000 کیلوریوں کو دکھایا. جو کچھ آپ کھاتے ہو اور لیبل پڑھتے ہو اس سے آپ کو ممکن ہو سکے جاسکتے ہیں اور کیلوری کا درست اکاؤنٹ حاصل کریں.
مرحلہ 2
آپ کو کتنا کھانا کھاتے ہیں اور اپنی کیلوری کا اضافہ کرنے کے لئے ایک نوک بکس کا استعمال کریں، یا آپ کھاتے ہیں اور اپنی کیلوری میں اضافہ کرنے کے لئے ایک آن لائن فوڈ ڈائری کا استعمال کریں. Livestrong. com MyPlate نامی ایک مفت آن لائن کیلیوری ٹریکر پیش کرتا ہے، جو وسائل میں منسلک ہوتا ہے.
مرحلے 3
30 منٹ کے لئے ایک ہفتے میں 5 دن کی مشق. سی ڈی سی کی طرف سے تجویز کردہ اپنے کم از کم 30 منٹوں میں کم وقت میں توڑنے کے لۓ اپنے آپ کو مشق بناؤ، جیسے دس 10 منٹ کی چلیں یا دو 15 منٹ موٹر سائیکل کی سواری. حوصلہ افزائی کے لئے آسان ہے کے بجائے 30 منٹ کارڈیو کلاس لے لو. آپ جو پہلے کرتے ہیں اس کے بارے میں فکر مت کرو، صرف ایسی چیز کرو جو آپ کو عادت بنانا چاہتی ہے.
مرحلہ 4
آپ کے ورزش کی شدت کی نگرانی اور اگر آپ کم از کم 1 پونڈ ایک ہفتہ پہلے 10 ہفتوں کے دوران نہیں کھو رہے ہیں. آپ کے workouts کی شدت، آپ کے جسم کو توانائی کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہو گی، اور زیادہ وزن آپ کھو جائے گا. تاہم، اگر آپ اپنے آپ کو بھی بہت زور سے زور دیتے ہیں تو آپ کو حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے.
مرحلہ 5
ورزش میں آسانی، لیکن پہلی بار 1 پونڈ. ایک ہفتے سے محروم کرنے کی شدت کو بڑھانے یا آپ کو 5 مہینے کا مقصد نہیں بنائے گا. ایک شدت سے مشق جس سے آپ کی دل کی رفتار تیز ہوجاتی ہے اور آپ کی سانس لینے میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، لیکن اب بھی آپ بات کرنے کی اجازت دے گی.
مرحلہ 6
گزشتہ 10 ہفتوں کے لئے سختی سے مشق کریں تاکہ آپ اپنے مقصد کو ہٹانے کے لئے ایک ہفتے 2 پونڈ جلا دیں. چھلانگ رسی، ٹہلنا، کراس ملک سکینگ اور رولرلاڈنگ جسمانی سرگرمیوں کی تمام مثال ہے جو کیلوری کی ایک بڑی تعداد کو جلا دیتا ہے. ان اونچی شدت کی سرگرمیاں ہفتے میں 2 یا 3 دن کریں، اور پھر آسان چلنے والی سرگرمیوں جیسے طاقت چلنے، ہلکی ایروبکس، وزن کی تربیت، یوگا یا پیلیٹس کم از کم 2 دن 60 دن یا اس سے زیادہ دنوں کے لئے غیر معمولی دن پر ایک ہفتے کا کام کریں. روشنی کی شدت کے دنوں میں آپ کے 60 منٹ کے حصے کے طور پر 20 سے 30 منٹ تک پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیوں کے دو دن میں فٹ.
