چھ ماہ میں 30 پونڈ کھونے سے صحت مند اور تدریسی انداز میں کیا جا سکتا ہے. ہر ہفتے ایک سے دو پاؤنڈ کی شرح میں وزن کا نقصان ہوتا ہے. چھ مہینے کا مقصد آپ کو وزن میں تقسیم کرنے کے لئے 24 ہفتوں دیتا ہے. جو بہت وقت ہے، اگر آپ ٹریک پر رہیں گے. اپنے جسم کو طرز زندگی میں آسانی سے کارڈڈ کر کے 30 پونڈ سے محروم کرنے اور پہلے 18 ہفتوں کے لئے کم کیلوری کو کھونے کے لئے لازمی تبدیلیوں میں تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ اپنے پہلے 18 پونڈ سے محروم ہوجائیں، اپنے آخری 12 پونڈ کھوئۓ.
دن کی ویڈیو
سب سے پہلے 18 ہفتہ
مرحلہ 1
آپ کھا رہے ہیں جو تمام کیلوری کو شامل کریں، بشمول مشروبات اور کینڈی بھی شامل ہیں. لیبل پڑھیں اور جو کچھ کھاتے ہیں یا پینے کی پیمائش کریں. جو آپ کھا رہے ہو اس کا پتہ لگانے کے لئے ایک جرنل یا آن لائن فوڈ ڈائری کا استعمال کریں. "کیلوری کنگ" کی کتابیں آپ کو بتائیں گے کہ کتنے کیلوری میں کتنے کیلوری ہیں، یہاں تک کہ جو بھی لیبل نہیں ہے.
مرحلہ 2
فی کیلوری 500 فی دن کم کریں. ہارورڈ ہیلتھ کا کہنا ہے کہ 500 کیلیوری کمی کی وجہ سے وزن میں کمی کا ایک پاؤنڈ ہوگا.
مرحلہ 3
اعتدال پسند شدت کے ایک دن کے کم از کم 30 منٹ کو کم کریں، جیسا کہ بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. آپ رولر بلیڈ، چلنا، تیر، اضافہ، جھگڑا، کھیل ٹینس، باغ، ایک یلڈیڈیکل ٹرینر کا استعمال کرتے ہیں، انڈور سائکلنگ کلاس لے سکتے ہیں یا کسی دوسری سرگرمی کو منتخب کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ سخت محنت کر رہے ہیں. شدت کی سطح پر اتنا بڑا مت کرو کہ آپ بات چیت میں نہیں رہ سکتے.
آخری چھ ہفتہ
مرحلہ 1
کل کیلوری کم از کم 1، 000 کیلوری آپ کے کیلوری کم از کم 500 فی دن کی طرف سے آپ کی کیلوری کم. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، 1، 000-کیلوری کی کمی کا وزن دو پاؤنڈ وزن میں کمی ہوگا.
مرحلہ 2
ایک دن میں 60 اور 90 منٹ کے درمیان اپنے ورزش میں اضافہ کریں، جیسا کہ وزن کے نقصان کے لئے سینٹرز کنٹرول کنٹرول کے ذریعہ سفارش کی جاتی ہے. اعتدال پسند شدت پر مشق.
مرحلہ نمبر 3
آپ کی شدت کو مضبوطی سے بڑھانے کے لئے اگر آپ ہفتے میں دو پونڈ نہیں گر رہے ہیں. نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ آپ کے مشق کی شدت زیادہ زیادہ ہے، اور تیزی سے آپ کے چال چلنے کے بعد بھی مشق کے بعد ہوگا. آپ کی میٹابولزم صرف اس سگنل کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے کو ٹریک پر واپس حاصل کرنے کیلئے سختی سے کام کرنا. اپنے کاموں کی شدت کو بڑھانے کے لئے آپ کی رفتار، مزاحمت یا انفیکشن کی سطح کو بڑھانے کے لۓ جہاں آپ کوئی بات چیت نہیں کرسکتے ہیں.
انتباہات
- پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.
