اگر آپ 7 پونڈ سے محروم ہو جائیں گے. ایک ماہ میں، اچھی خبریں اور برے خبریں ہیں: یہ ممکن ہے، لیکن آپ کو یہ وزن کم کرنا مشکل ہے اور ماہانہ ہونے کے بعد اسے روکنا مشکل ہے. آپ کو یقینی طور پر تقریبا 7 پونڈ سے محروم ہونے کے لئے غذا اور ورزش کا ایک مجموعہ استعمال کرنا ہوگا. ایک ماہ میں؛ آپ کو ہر پاؤنڈ کے لئے 3، 500 اضافی کیلوری کو کھونا یا نہ کھونا پڑے گا، جسے آپ کھو دینا چاہتے ہیں، لہذا 7 پونڈ کے لئے 24، 500 کیلوری. آپ کھو جانا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کا عام طور پر ایک دن میں کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، اور 500 کیلوری کی تعداد کم کریں، ہر ہفتے 1 لاکھ پونڈ سے محروم ہوجائیں. ایک ماہ میں. اپنے کیلوری کو ٹریک کرنے کے لئے کھانے کی جریدے یا آن لائن کیلوری کا مقابلہ کریں.
مرحلہ 2
پھل، سبزیاں اور چپس اور فاسٹ فوڈ کے لۓ صحت مند کھانے کی چیزیں بدل دیں، اور اعلی چربی، شاکری ڈیسرٹس کو چھوڑ دیں. بس کاٹنے والی کیلوری آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، لیکن اگر آپ اپنا وزن ضائع کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے کھانے کی عادات کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوگی.
مرحلے 3
ہر بار روزانہ مشق کریں- اگر آپ اسے ہر دن ایک بار پھر ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، اعتدال پسند رفتار پر چلنے والے تقریبا 300 کیلوری کو ایک گھنٹے کے لئے ایک گھنٹہ جلتا ہے جو 150 پونڈ وزن ہے. باقی 7 پونڈ کھو دینے کے لئے. ہر روز تقریبا ایک گھنٹہ تک چلیں.
تجاویز
- یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ زراعت اس کے MyPyramid سائٹ پر صحت مند کھانے کے لئے مشورہ اور تجاویز فراہم کرتا ہے. اگر آپ ایک اعتدال پسند رفتار پر چلنے کے بجائے زیادہ شدید ورزش کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ خرچ کرتے وقت آپ کو واپس کاٹ سکتے ہیں، لیکن بہت زیادہ دور کرنے کی کوشش نہیں کریں گے، یا آپ اس لمحے کو کھو دیں گے جو آپ کو 7 پونڈ سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. فاد یا حادثے کا ڈائل چھوڑ دیں. آپ ممکنہ طور پر ان کے ساتھ تیزی سے وزن کھو سکتے ہیں، لیکن آپ اسے عام طور پر دوبارہ کھاتے وقت تقریبا فوری طور پر دوبارہ حاصل کر لیں گے.
انتباہات
- آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مکمل جسمانی کو شیڈول کریں اگر آپ نے ابھی تک کسی کو نہیں لیا ہے، اس سے آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کی نئی غذا کو برقرار رکھنے اور معمول کا استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
