ہائی کولیسٹرول، اسٹروک، دل کی بیماری، بعض کینسر، نیند اپوا اور ہائپر ٹرانسمیشن صرف ایسی ایسی حالتیں ہیں جنہیں آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. 75 پاؤنڈ وزن زیادہ سے زیادہ. وزن کم کرنے کے لئے، فوری فکسوں جیسے فیڈ ڈایٹس ابتدائی طور پر روزہ کے نتائج فراہم کرسکتے ہیں، لیکن اکثر برقرار رکھنے اور مختصر رہنے کے لئے اکثر مشکل ہیں؛ کسی بھی کھوئے ہوئے وزن کو جلدی سے حاصل ہوا ہے. ایک محفوظ نقطہ نظر ایک کثیر مقصود، ڈاکٹر منظور شدہ، وزن میں کمی پروگرام ہے جس میں رویے میں تبدیلی، خوراک اور ورزش بھی شامل ہے. صرف ایک غذا پر جانے کے بجائے، آپ کو مستقل نتائج کے لئے ایک نئی، صحت مند طرز زندگی بنائے گی.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
غذا یا ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. 5 پاؤنڈ کھونے کے برعکس، 75 پونڈ کھونے سے زیادہ وقت لگتا ہے اور طبی ہدایات کی ضرورت ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی موٹاپا سے متعلق صحت کی حالتوں سے متاثر ہوتے ہیں. ڈاکٹر آپ کی جانچ پڑتال اور رہنمائی کر سکتا ہے اور اس بات کا یقین کر لیتا ہے کہ آپ کی منصوبہ بندی کے وزن میں کمی کا رجحان صحت مند، محفوظ اور آپ کی جسمانی حالت کا حق ہے.
مرحلہ 2
ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری کا روزانہ خسارہ پیدا کرنے سے فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھونے کا ایک حقیقت پسندانہ مقصد مقرر کریں. اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. پھر اس نمبر سے 500 سے 1، 000 کیلوری کو کم کر کے اس بات کا تعین کرنے کے لۓ وزن کم کرنے کے لۓ کتنے کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. خسارے کو کم کرنے اور کم کیلوری سے کھانے کے ذریعے کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے.
مرحلے 3
آپ کی غذا اور کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے لۓ اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے اور وزن میں کمی کو فروغ دینا. پورے اناج، ریگستانی، کم چربی یا غیر چربی کی دودھ، پھل اور دباؤ پروٹین، اور چینی، کولیسٹرول، ٹرانسمیشن، ٹرانسمیشن، ٹرانسمیشن اور چربی کی نمکیاں شامل کریں. اپنے کھانے کی عادات کی نگرانی کرنے اور ابتدائی نقصانات کو پکڑنے کے لئے ایک کھانے کی جرنل رکھو. چھوٹے حصوں کو کھاؤ اور کھانے کی لیبل پر غذائیت کی معلومات کا موازنہ کریں تاکہ آپ کم کیلوری، غذائیت والے کھانے والے کھانے کے ساتھ کھانے کی سببوٹیک فوڈ کو تبدیل کرسکیں.
مرحلہ 4
آہستہ آہستہ جسمانی طور پر فعال ہونے کے لئے استعمال کرنے کے لئے زیادہ فعال طرز زندگی کی قیادت کریں. مثال کے طور پر، کتے زیادہ کثرت سے چلیں، وہاں چلنے کے بجائے ڈرائیونگ چلنے یا اپنے مقامات پر موٹر سائیکل پر چلیں، ٹیگ کا ایک کھیل کھیلنے یا بچوں کے ساتھ رسی کو چھلانگ کریں یا مال پر ونڈو شاپنگ کریں.
مرحلہ 5
ایک ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کے اعتدال پسند کاروائی کو شامل، جیسا کہ بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. ابتدائی طور پر ہفتے کے تین دن پر دس سے 15 منٹ تک مشق کریں. پھر آہستہ آہستہ ماہرین کی سفارش کردہ رقم تک پہنچنے تک آپ کو مزید دنوں تک یا اس وقت تک ورزش بڑھانا. سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں. موٹر سائیکل سواری پر غور کریں، چمک سے چلنا، پانی کے ہوائی اڈے یا چڑھنا سیڑھی.
مرحلہ 6
ہفتے کے دو سے دو روزہ غیر معمولی دن مکمل طور پر جسم کی طاقت کی تربیتی روزانہ انجام دیں تاکہ آپ کے پٹھوں کے درمیان کاموں میں کافی وصولی کا وقت موجود ہے. ایک دن آپ کے اوپری جسم کو کام کریں، اور آپ کا کم جسم اگلا تو آپ کے کام کی عضلات ہمیشہ آرام کا دن ہوں. مشقوں کا مظاہرہ کریں جیسے پھیپھڑوں، squats، دھکا لگانے، اونٹ پریس، بینچ پریس اور جھکاو سے زیادہ قطاریں.
تجاویز
- آپ کو محفوظ اور مناسب ورزش فارم سکھانے کے لئے ایک مستند ذاتی ٹرینر کو ملازمت پر غور کریں. ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر صحت مند وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت کے ڈیزائن کے لئے ماہر رہنمائی فراہم کرسکتا ہے. کھانا کھاتے نہ کریں - یہ صرف آپ کی تحابیل کو سست اور وزن میں کمی کی کوششوں کو روکنے کے لئے ہی کام کرے گا. صبر کرو. 75 پونڈ کھونے سے محفوظ طریقے سے جلد ہی نہیں ہوگا. مسلسل وزن کھونے کے لئے تیار رہیں، لیکن آہستہ آہستہ کئی ماہ کے دوران.
انتباہات
- غذا یا ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو چوٹ پہنچایا جائے تو غیر فعال یا طبی حالت سے متاثر ہوسکتا ہے.
