وزن میں کمی کا اتنا پاؤنڈ تھوڑا وقت لگے گا، لیکن صحت مند کھانے اور کافی مقدار میں مشق کی بنیاد پر ٹھوس منصوبہ کی مدد سے کیا جا سکتا ہے. آپ کے مشق کی منصوبہ بندی کو آپ کی صحت کی سطح پر غور کرنا چاہئے اور آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو آپ کے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) پر غور کرنا چاہئے. بی ایم آئی ایک جسم کی ساخت کی پیمائش ہے اور اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ اونچائی کے لئے کم وزن، معمول، اونچائی یا موٹے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن کم کرنے کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے. امریکی موٹاپا ایسوسی ایشن کو کافی صحت مند دیکھ بھال پیشہ ورانہ نگرانی کے تحت آپریٹنگ کا پتہ چلتا ہے جب کافی غذائی اجزاء حاصل کرنے کے خطرے کی وجہ سے ہر دن 1، 000 ذیل میں ذیل میں آپ کی کیلوری کو کاٹنے کی اجازت نہیں دیتا ہے. یونیورسٹی آف میریلینڈ سکول آف میڈیسن کے ساتھ ایک غذائیت پسند، Andrea Venger Hess، کا کہنا ہے کہ خواتین 1، 200 کیلوری فی دن ذیل میں کھاتے ہیں اور مردوں کو 1 سے زائد کھانے، 400 کیلوری کو غذائیت کی طول و عرض کے لئے خطرے میں پڑتا ہے. سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ وزن میں سے ایک پاؤنڈ وزن میں ایک ہفتہ صحت مند ہے، لہذا جلد ہی دو پاؤنڈ کو 80 پاؤنڈ سے محروم ہوجائیں.
غذا
مرحلہ 1
اپنے روزانہ کیلوری کا ذائقہ نکالیں جس چیز کو آپ کھاتے ہیں اور پیتے ہیں. آپ کے ارد گرد ایک نوٹ بکس کی کوشش کریں تاکہ آپ کسی چیز کو لکھ کر نہ بھولیں، یا اپنی بلیک بیری یا لیپ ٹاپ میں معلومات ذخیرہ کریں.
مرحلہ 2
اپنے BMI کا تعین کریں. آن لائن BMI کیلکولیٹر کا استعمال کریں (وسائل دیکھیں) یا بی ایم آئی چارٹ کا استعمال کریں. آپ کو اپنے موجودہ وزن اور اونچائی کو جاننے کی ضرورت ہوگی.
مرحلہ 3
امریکی موتیائی ایسوسی ایشن کی طرف سے مشورہ کے طور پر، آپ کے بی ایم آئی سکور 27 یا اس سے اوپر ہے، 800 سے 1 کی کم کیلوری غذا پر عمل کریں. اگر آپ کا اسکور 30 یا اس سے اوپر ہے تو بہت کم کیلوری کی خوراک پر غور کریں. بہت کم کیلوری غذا فی دن 800 سے کم کیلوری کی اجازت دیتا ہے. اگرچہ آپ بہت زیادہ کیلوری کو کاٹنے کے خواہاں ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کو تیزی سے وزن میں کمی کے فروغ دینے کے لئے طاقت حاصل ہے، Wenger Hess کے انتباہ کو ذہن میں رکھیں کہ "کم کیلوری سطح پر وٹامن اور معدنیات کی سفارش کردہ مقدار تک پہنچنے میں یہ بہت مشکل ہے. "
مرحلہ 4
فی دن 250 سے 1، 000 تک آپ کی کیلوری کم کریں اگر آپ کے BMI سکور 27 سے زائد ہے، لیکن اب بھی وزن زیادہ سمجھا جاتا ہے. جب تک آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ایسا کرنے کے لئے کہا گیا ہے، اپنی جنس کے لئے سفارش کردہ 1، 200 یا 1، 400 کم از کم مت چھوڑیں.
مشق
مرحلہ 1
ایک ہفتے میں تین دن کے لئے ورزش کریں اگر آپ کو ابتدائی طور پر ویرر ہیس کی طرف سے مشورہ دیا جائے تو آپ کو ابتدائی طور پر استعمال کرنا ہے. اگر آپ اعتدال پسند فٹنس کی سطح پر ایک ہفتے میں پانچ دن ایک دن کے ساتھ شروع کریں.
مرحلہ 2
ایک اعتدال پسند شدت میں ہفتے کے تقریبا ہر روز تقریبا ایک دن 30 منٹ تک کام کریں. آپ کی مشق کے لئے سرگرمی جب تک آپ کام کر رہے ہیں اس وقت تک غیر ضروری نہیں ہے. آپ کی سانس لینے اور دل کی شرح تیزی سے تیز رفتار سے تیز ہونا چاہئے کیونکہ یہ آرام دہ اور پرسکون ٹہلنے سے ہو گا، لیکن اس سے زیادہ مشکل بات کرنے کے لۓ بلند نہیں ہوتا.
مرحلہ نمبر 3
آپ کی فٹنس کی سطح مضبوط ہے تو اعلی شدت سے مشق کریں. آپ کے مشق کی شدت اور اب تک آپ کے لئے جانا ہے، زیادہ کیلوری آپ جل جائیں گے اور آپ کا وزن کم ہو جائے گا. آپ کی صلاحیت کے اوپر شدت سے متفق نہ کریں یا آپ کو ٹھنڈا کرنے کی وجہ سے زخمی ہوسکتے ہیں. ہائی شدت کا مشق بولنے میں مشکل ہو گا، لیکن آپ کو اسی طرح سانس لینے کے قابل ہونا چاہئے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز وزن کی کمی کے لئے پانچ دن ہفتوں کے دوران 60 سے 90 منٹ اعتدال پسند شدت کی مشق کی سفارش کرتا ہے، اور نصف وقت کے لئے ہائی شدت ورزش کے لئے.
آپ کی ضرورت ہو گی
- بی ایم آئی چارٹ
- نوکری
تجاویز
- تیز رفتار سے وزن کم کرنے کے لئے اپنے کھانے اور مشق دونوں کا پیچھا کریں. آپ دوست یا خاندان کے معاونت سے بھی پوچھنا چاہیں گے، یا وزن میں کمی کے گروپ میں شمولیت اختیار کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی.
