جب آپ ہفتے میں ایک یا دو پاؤنڈ سے محروم نہیں ہوتے تو کھو جانے کی صلاحیت پیٹ کی چربی جلدی جلدی مردوں اور عورتوں کی عام صحت اور فٹنس کا مقصد ہے. خاص طور پر غذا اور ورزش کی بہتری کے ساتھ، پیٹ میں صحت مند اور بروقت فیشن میں حاصل کی جاسکتی ہے - اور یہ ایک عظیم خود اعتمادی والا بلڈر ہے اور اس کے ساتھ ساتھ وہ روزانہ صحت اور خوشحالی کو فروغ دینے والا مقصد ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند غذا، صحت مند بیل
اگر آپ کا مقصد پیٹ کی چربی سے محروم ہوجاتا ہے، تو آپ کی اہم طرز زندگی میں تبدیلیوں میں سے ایک آپ کی خوراک ہو گی. صحت مند کا انتخاب کریں، گوشت چکن، جیسے چکن چھاتی اور زمین کی زمین. سبزیاں، جامنی رنگ / نیلے، سرخ اور نارنج رنگ میں سبزیوں اور پھلوں کا انتخاب کرتے وقت یہ "اندردخش کھائیں" کا مشورہ دیا جاتا ہے. کسی متوازن غذا کو کھانا کھلانا جو کھانے کے کسی گروپ کو ختم نہیں کرتا کلید ہے. کاربوہائیڈریٹ کو موروثی طور پر برے نہیں ہیں، اور روزانہ ریجن کے حصے کے طور پر گوشت اور سبزیوں کے ساتھ شامل ہونا چاہئے. آپ کو کھانا کھونے سے بھی بچنا چاہئے. ایک ناشتا کا کھانا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ، تحابیل جمہوریت اور وزن میں اضافے کو فروغ دینے کے دوران توانائی فراہم کرتا ہے.
سادہ مشقیں
وزن کم کرنا شروع کرنے کا بہترین طریقہ ایک ورزش کا رجحان شروع کرنا ہے جس میں ارتباط کار ورزش شامل ہے. اپنی روزانہ طرز زندگی میں کارڈیو شامل کرنے سے جم جم رکنیت یا مہنگی سامان میں سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں ہوگی. کارڈیو سرگرمیوں جیسے چلنے، بائیکنگ اور ٹہلنا شامل ہیں. فوری نتائج دیکھنے کا ایک مؤثر طریقہ 30 منٹ کے لئے ایک وقت، چھ دن فی ہفتہ میں کام کرنا ہے. ان لوگوں کے لئے جو جسمانی طور پر قابل ہیں، کم اثر انداز جیسے چلتے چلتے ہیں، اور جغرافیائی، چلنے یا تیراکی جیسے اعلی اثر ورزش کے درمیان متبادل، پیٹ کی چربی سے محروم ہوجاتے ہیں.
پیٹ کے علاقے کو ھدف کرنا
ٹرم کمر لائن رکھنے کے لئے طاقت کی تربیت ضروری ہے. ایک بار جب ہفتہ وار کاروائی ورزش قائم کی گئی ہے، اس کا وقت یہ ہے کہ ورزش مشق میں بنیادی مشق شامل کریں. بنیادی مشقیں بیٹھ اپ، کشتیاں اور ٹانگ اٹھانے میں شامل ہیں. ٹانگ لفٹنگ ٹانگ کے بنیادی پٹھوں کے ساتھ ساتھ کم پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بنائے گی. ان قسم کے کور طاقت ٹریننگ کی مشقوں کو ایک ہی وقت میں تقریبا 15 منٹ کے لئے ہفتے میں تقریبا دو سے تین گنا کارڈ کارڈ ورزش میں شامل کیا جانا چاہئے.
تجربہ کار جسم، تجربہ کار دماغ
وزن میں کمی یا فٹنس اہداف کو ترتیب دیتے وقت آپ کی مجموعی صحت کو یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے.اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے اور دونوں کو نسبتا جلدی سے چربی میں مدد کرنے کے لئے مناسب مقدار میں نیند حاصل کرنا ضروری ہے. آپ کے مشقوں میں پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے ایک آرام دہ جسم کی ضرورت ہوتی ہے. سفارش کی نیند کے لئے معیاری میڈین تقریبا سات گھنٹے ہے. یوگا، مراقبت اور سانس کو کنٹرول کرنے میں بھی وزن کم کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے - یہ طریقوں کو آپ کے دماغ کو آرام، آپ کو اندرونی معاوضہ دینے، ساتھ ساتھ آپ کو پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے اپنے عزم کو جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.. ڈاکٹر بھی ملٹی وٹامن ضمیمہ یا ھدف وٹامن وٹامن ضمیمہ کی سفارش کرسکتا ہے، جیسے وٹامن سی
