اگر آپ کے ہاتھوں اور پٹھوں پر اضافی چربی آپ کو اتنا خود شعور دیتا ہے کہ آپ کودتے ہیں جس طرح کسی دوست کو تصویر لے جانے کے لۓ اپنے کیمرے کو پڑھنے کی اجازت دیتا ہے، تو آپ کی چربی کھونے میں آپ کو کم خود شعور محسوس کرنے میں مدد ملے گی. آن لائن "معجزہ" چربی جلانے کی مصنوعات آن لائن کے لئے ایک فیڈ غذا یا دکان کو اختیار نہ کریں. وزن کم کرنے کا سب سے زیادہ پائیدار طریقہ ایک صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینا ہے، بشمول غذائی غذا اور باقاعدگی سے ورزش.
دن کی ویڈیو
آپ موٹی نقصان کا نشانہ بن سکتے ہیں
کوئی خاص قسم کے فوڈ یا ورزش آپ کو اپنی بازو اور چربی کی چربی کو کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا کیونکہ آپ اس کا انتخاب نہیں کرسکتے جسم کی چربی کا مقام جسے تم جلنا چاہتے ہو. اصول یہ ہے کہ آپ چربی کو کھونے کے لۓ آپ کو منتخب کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے، اس موقع پر کمی کی وجہ سے کہا جاتا ہے، اور یہ صرف ایک غلط تصور ہے. جب آپ کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ جلدی سے جلدی کرتے ہیں اور اسی طرح کرتے ہیں، آپ کے جسم کو ایک کیلوری خسارے کے نام سے جانا جاتا ریاست میں تبدیل ہوتا ہے. اس وقت، چربی کا نقصان ہوتا ہے، لیکن آپ کو پورے جسم کی چربی کھو جائے گی، مخصوص علاقوں سے چربی نہیں.
صحت مند کھانے اور نیک انتخاب کریں
آپ کی غذا کو تبدیل کرنے میں آپ کو کیلوری خسارہ پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. بنانے کے لئے اہم تبدیلی آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا ہے اور آپ صحت مند فوڈوں کو منتخب کر سکتے ہیں جو ریشہ میں زیادہ ہیں اور کیلوری میں کم ہیں، اور آپ کے حصے کے سائز کو کم کرکے بھی. تازہ پھل اور سبزیوں کو ہر ایک کے کھانے کا توجہ اور کمانوں، مچھلی، سارا اناج، گری دار میوے، بیجوں اور کم چربی ڈیری کے ساتھ اضافی بنائیں. بہتر اناج کی مصنوعات کو ختم، جس میں شامل شدہ شاکوں اور کسی بھی میوے شامل ہیں. سواری سوڈاس اور جوس کے بجائے ایسپ پانی یا ناپاک شدہ چائے.
آپ کے جسم کو منتقل کریں
ورزش کسی صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ بھی ہے، اور فعال رکھنے میں آپ کو کیلوری خسارہ تک پہنچنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ بے حد ہو تو، آپ ہر روز کسی بھی ورزش کو شامل کریں جیسے چلنے، سائیکلنگ یا رقص، آپ کیلوری میں اضافہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے. پٹھوں کی تعمیر کے لئے اپنے ورزش کے معمول میں کل جسم مزاحمت کی مشقیں شامل کریں، جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون کی شرح بڑھانے میں مدد ملے گی. ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کارڈیو اور ہر ہفتے دو جسمانی مزاحمت کا کام کرنے کا وعدہ کریں.
مستحکم جیت جیت
آپ کو آپ کے بازوؤں اور بیک اپ پر چربی کی مقدار میں فوری طور پر کمی محسوس نہیں ہوسکتی، لیکن اگر آپ کیلوری خسارہ کو برقرار رکھ سکتے ہیں، تو آپ وزن کم ہوجائیں گے. وزن کی کمی کی شرح آپ کے کیلوری جلانے کے مقابلے میں آپ کی کیلوری کی انٹیک پر منحصر ہے، لیکن 3، 500 کیلوری کا ایک خسارہ 1 پاؤنڈ چربی کا نقصان ہے. آپ کے لئے یہ مناسب ہے کہ آپ اس ہفتے وزن یا ہفتے میں کھو سکتے ہیں. جب تک آپ اس خسارے کو برقرار رکھنے کے قابل ہو، آپ وزن کم ہو جائیں گے. آخر میں، آپ ان علاقوں میں چربی میں کمی محسوس کریں گے جنہیں آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں.
