خواتین کے لئے بازو موٹی تیز کرنے کا طریقہ

آپ نے حال ہی میں ایک ناقابل اعتماد لباس پر کوشش کی ہے اور محسوس کیا ہے کہ آپ کے بازو نرم اور پختہ لگ رہے ہیں. آپ کے ہاتھوں پر زیادہ چربی ہونے سے آپ کے اوپری جسم کو ظاہر کرنے کے بارے میں خود شعور پیدا ہوسکتا ہے. آپ طویل عرصے سے بازو شرٹ کی زندگی میں برباد نہیں ہیں. چربی کے نقصان کے لئے آپ کے جسم کے ایک علاقے کو نشانہ بنانے کے لئے یہ ممکن نہیں ہے، لیکن آپ کے جسم میں چربی فی صد کو کم کرنا آپ کے ہاتھوں کو ایک پتلی ظہور دے گا. آپ اپنے ہاتھوں سے غذا اور مشق کے ساتھ تیزی سے انچ کو ٹرم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے باورچی خانے کو اپنے قدرتی شکل میں کھانے کے ساتھ بھریں جیسے پورے اناج، انڈے، کم چربی دودھ، سبزیوں، چکنائی، مچھلی، کھانا کھاتے ہیں. گری دار میوے، بیج، زیتون کا تیل اور آیوکودا اور پھل جیسے صحت مند چربی. قدرتی کھانے کی اشیاء کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کم کیلوری کے ساتھ لمحات سے زیادہ محسوس کرتے رہیں.

مرحلہ 2

فی دن پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کا استعمال کریں جس میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی خدمات شامل ہیں. ایک مثالی کھانا 5 اوز ہوگا. گرے ہوئے نمونہ، ایک کپ سبز سبز پھلیاں اور پورے اناج پاستا کا 1/2 کپ. کھاتے ہوئے ہر تین سے چار گھنٹے خون کے شکر کی سطحوں میں ڈیپس کو روکتا ہے جو بھوک اور گھٹکا سکتا ہے، وزن بڑھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.

مرحلہ 3

دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر ترقی اور طول و عرض میں اضافہ کرنے کے لئے مکمل جسم کی طاقت کی تربیتی ورکشاپ میں مشغول. مشقوں کا مظاہرہ کریں جو ہر بڑے پٹھوں کے گروہوں کو بھرتی کرتے ہیں جیسے لیٹ pulldowns، biceps curls، triceps پریس، اوپر کندھے پریس، پھیپھڑوں اور دھکا اپ. 15 ورزش کے تین سیٹوں کے لئے ہر مشق کو عمل کریں.

مرحلہ 4

اپنے ہاتھوں میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہر بار ایک بار پھر ایک مختلف ورزش میں ٹرینس، ٹاسپس اور کندھوں کو تربیت دیں. بانسپس کے لئے باربیل curls اور رسی curls شامل کریں، triceps کے اوپر پریس، triceps dips اور triceps triceps اور سامنے کے لئے لچکدار، پیچھے پرواز اور کندھوں کے لئے پس منظر بلند. 15 ورزش کے تین سیٹ کیلئے ہر مشق کو انجام دیں.

مرحلہ 5

کارڈیوااسکل 30 منٹ کی کارکردگی کو انجام دیں پانچ روز فی ہفتہ فی چربی جلائیں. ٹریڈمل پر جوگ، گروپ کے فٹنس طبقے کو لے کر، سیڑھی پر چڑھاو پر قدم یا ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل سوار. آپ کے جسم کا اندازہ لگانے کے لئے ہر ورزش کے ساتھ اپنا کارڈو انتخاب کریں.

تجاویز

• پروسیسرڈ فوڈوں سے دور رہو جو غذائیت کی قیمت میں کم ہیں اور بہتر شاکر، ٹرانسمیشن چربی اور سٹیورڈ چربی اور سوڈیم میں زیادہ ہیں.