ہر روز کافی پانی پینے کے وزن مینجمنٹ اور وزن میں کمی پر بہت اہم اثرات ہیں؛ تاہم، یہ آپ کے پیٹ پر اپنے آپ کو کم نہیں کر سکتا. صحت مند، کم کیلوری غذا، کافی مقدار میں ورزش اور چند طرز زندگی میں تبدیلیاں، کافی مقدار میں پانی پینے کے علاوہ، آپ کی مدد کریں گے اور جنگلی بلج کی جنگ جیتنے میں مدد ملے گی. وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے، آپ کے موجودہ ڈاکٹروں اور صحت سے متعلق اہداف پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کیجیے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے مجموعی کیلوری کا انٹیک کم کریں. امکانات ہیں، اگر آپ پیٹ کی چربی حاصل کر رہے ہیں تو، آپ بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. جب آپ اپنے جسم سے زیادہ کیلوری کو کھا سکتے ہیں تو یہ ان کو چربی کے طور پر محفوظ رکھتا ہے. ہر روز 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ بنائیں جس میں فی گھنٹہ تقریبا 1 پونڈ جلا دیا جائے. اپنے انفرادی کیلوری پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ضروریات پر غور کریں.
مرحلہ 2
آپ کی غذائیت میں زیادہ تازہ پھل اور سبزیوں میں شامل کریں، خاص طور پر غیر زراعت سبزیوں کے ساتھ اعلی پانی کے مواد کے ساتھ. ککڑی، لیٹیوس، ٹماٹر اور بروکولی غیر غریب پھل اور سبزیوں کی تمام مثالیں ہیں جو ریشہ اور پانی میں زیادہ ہیں. ان کے اعلی پانی اور فائبر کے مواد کو آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ کو کم کیلوری کھانے کی چیزیں کم ہوسکتی ہیں. بہتر کاربن، پادری، روٹی اور چاول جیسے جگہوں پر تازہ پیداوار کھائیں، اور یہ مچھلی، چکن یا ٹوف جیسے لبن پروٹین کا ایک چھوٹا حصہ حصہ لیں.
مرحلے 3
دیگر اعلی کیلیائی مشروبات، جس میں پھل کا رس، سوڈا، دودھ، میٹھی چائے اور الکحل مشروبات شامل ہیں. اگر آپ ایک گلاس پھل کا جوس ختم کرتے ہیں اور ہر دن آپ کی غذا سے باقاعدگی سے سوڈا کھا سکتے ہیں اور انہیں پانی سے تبدیل کرتے ہیں تو آپ ہر ہفتے آپ کی غذا سے 800 سے زائد کیلوری کو کاٹ دیں گے. بس اس چھوٹے سے تبدیلی ہر ہفتے آدھے پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے کافی ہے، جو آپ کے پیٹ کو ٹرم میں مدد کرے گی.
مرحلہ 4
کیلوری سے پہلے آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے اور ٹرم پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے 2 کپ پانی پائیں. جولائی 2008 میں "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن آف جرنل" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ وزن میں کمی اور موٹے بالغوں نے جو کھانے کے کھانے سے قبل 16 آون پانی کھایا تھا وہ اس کھانے میں 13 فیصد کم کیلوری کھاتا.
مرحلہ 5
جب آپ بھوکے محسوس کرتے ہیں یا اعلی کیلیوری فوڈوں کے لئے گھومنے لگے تو ایک گلاس پانی پائیں.کبھی کبھی، بھوک کے لئے لوگوں کی غلطی آتی ہے، جب تک کہ ان کی لاشوں کو ہائیڈرالک کیا جانا چاہیئے جب کھانا کھاتے ہو. آپ گلاس پانی پینے کے بعد اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر آپ ابھی بھی بھوکا ہو. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو کچھ کیلوری کو بچانے کے لئے آپ کو سوراخ کرنے والی آواز کا غائب ہو گیا ہے.
تجاویز
- کشیدگی کی ہارمون کوٹورول کے بلند سطح سے زیادہ پیٹ کی چربی سے منسلک کیا گیا ہے. کافی نیند نہیں ملتی ہے اور اعلی کشیدگی کی سطح میں دو کارکنوں کی سطح بلند کرنے کے لئے دو شراکت دار ہیں. ہر رات کم از کم 7 سے 9 گھنٹے تک نیند حاصل کریں اور کشیدگی کے انتظام کی حکمت عملی جیسے مراقبت، یوگا اور صحافیوں پر عمل کریں. آپ کے دباؤ کو کم کرنے کے طریقوں کو اندازہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے تھراپسٹ یا مشیر ملاحظہ کریں. باقاعدگی سے مشغول مشق سمیت ہفتے کے زیادہ دن اور مجموعی طور پر جسم کی طاقت کی تربیت کم از کم دو دن ہر روز. cardiovascular ورزش اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ طاقت کی تربیت میں دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ کرتی ہے. جوگ، سائیکل، ایروبکس کرو یا آپ کے کارڈیو مشق حاصل کرنے کے لئے رقص کی کلاس لے. جم میں وزن اٹھانے کے، آپ کے طاقت ٹریننگ ورزش کو حاصل کرنے کے لئے جسمانی وزن جیسے جیسے squats، دھکا اور گھر چلنا پڑتا ہے، یا یوگا کے چیلنج قسم کی مشق کریں. اس سے پہلے، ورزش کے دوران اور اس سے پہلے کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے یقینی بنائیں.
