بچوں میں بیل کی چربی صرف صحت مند تشویش سے متعلق ہے کیونکہ یہ بالغوں کے لئے ہے. جرنل پیڈریٹری کے 2014 کے معاملے میں پیش کردہ تحقیق کے مطابق، 2011 سے 2012 تک سالوں میں تقریبا 33 فیصد بچے 6 سے 18 سال کے پیٹ میں موٹے طور پر موٹے ہوئے ہیں، ان کی کم سے کم تناسب کے مطابق. بالغوں میں، پیٹ کی چربی کبھی کبھی عمر بڑھنے اور ہارمون تبدیل کرنے پر الزام لگائے جاتے ہیں، لیکن یہ بچوں میں کیا ہو رہا ہے. پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے، بچوں کو غذایی اصلاحات، صحت مند ورزش اور عزم زندگی طرز زندگی کی عزم کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
بیل موٹی کی بنیادوں کو کھو دیں
بچوں کو زیادہ تر اسی طرح میں پیٹ کی چربی سے محروم ہوجائیں: غذا کی عادات کو بہتر بنانے اور زیادہ منتقل کرنے سے. 1 پاؤنڈ چربی کھونے کے لئے، آپ کو 3، 500-کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. جب آپ صحت مند تبدیلییں کرتے ہیں تو بیل کی چربی آپ کے کھوئے ہوئے پہلے چربی میں سے کچھ ہیں کیونکہ یہ metabolically فعال ہے. سخت غذائیت بچوں میں حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کیونکہ وہ غذائی طور پر کمی اور بھوک سے محروم ہوسکتا ہے، اس کا ذکر کھانے کے ساتھ بے نظیر رشتہ قائم نہیں کرسکتا ہے. بچے کی غذائی انتخاب میں تبدیلی کرنا اور صحت مند کھانے کی اشیاء کے ساتھ ان کی پلیٹیں لوڈ کرنا کیلوری کو کم کرنے کے طریقے ہیں، بڑھتے ہوئے جسم اور دماغ کے لئے غذائیت کو کھونے کے بغیر. پیٹ کی چربی کو کھونے میں مشق ایک اور اہم حکمت عملی ہے. روزانہ تین بچوں میں سے ایک جسمانی طور پر فعال ہیں، صحت، کھیل اور غذائیت پر صدر کی کونسل کی رپورٹ.
بچوں کو پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد کے لئے ایک ہی مرحلہ، اگرچہ، وہ اپنی سوڈا عادت سے محروم ہوجاتے ہیں. Hippokratia میں شائع ایک 2013 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ 7 سے 15 سال کی عمر میں، چینی-میٹھی مشروبات موٹاپا کے ساتھ مربوط ہیں. اس 2007 میں امریکی صحافی جرنل آف پبلک ہیلتھ میں اس تصدیق شدہ پچھلے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سوڈا اور دیگر ساکری مشروبات کے جسمانی وزن میں اضافہ اور طبی مسائل کے خطرے سے متعلق تعلق. بچے جو نرم مشروبات پینے والے بچوں کو بھی دودھ سے کافی کیلشیم اور غذائی اجزاء حاصل کرنے کا امکان کم تھے. پانی، چمکتا پانی، سادہ شبیہیں چائے یا دودھ کو تبدیل کرنے میں بچوں کو فوری طور پر کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور پیٹ کی چربی تیز ہوتی ہے.
بچوں کے لئے سادہ غذائیت تبدیلیاں
عام طور پر امریکی غذا میں بہت زیادہ چینی، سنترپت چربی اور بہتر صحت کی سفارش کے مقابلے میں بہتر اناج شامل ہیں. امریکیوں کو بھی کم سبزیوں، پھلوں اور مجموعی اناجوں سے بھی سفارش کی جاتی ہے. اس رجحان کو اپنے اپنے خاندان میں بچے کی چربی سے محروم کرنے میں مدد کے لۓ ریورس بھیجیں. کم غذائیت، اعلی کیلوری ناشپاتیاں، جیسے چپس، کوکیز اور کینڈی کو غفلت دیں. پینٹیری کو اعلی غذائی اجزاء کے ساتھ بھریں، بچے کے دوستانہ اختیارات جیسے تازہ پھل، کم چربی دہی، پورے اناج کے پٹھوں، سٹرنگ پنیر اور نٹ مکھن.
کھانے میں، بہتر اناج کی مقدار اور دیگر عملدرآمد کی مقدار میں کمی.پورے گندم کے ہیمبرگر بنس اور پادری خریدیں، بجائے گندگی کی بجائے پورے گندم پیتا اور گرل چکن چھاتی پر ایک گھر کی پزا بنائیں. یہاں تک کہ اگر آپ کا بچہ مزاحم ہو تو، زیادہ سبزیوں کی خدمت شروع کرو. ٹھوس پنیر کا ایک ہلکا چھڑکا ہوا، دہی کی بنیاد پر ڈیپس اور مریارارا چٹنی کھوکھلی بروکولی، سبز پھلیاں اور گاجر کی چھٹیاں زیادہ صاف اور مزہ بناتے ہیں. گھر میں کھانا پکانے کے بجائے واہ کھانے کے بجائے. اسکول میں اور دوستوں کے گھروں میں جنک کا کھانا اب بھی بچوں کے لئے دستیاب ہوسکتا ہے، لیکن اس کے علاوہ یہ گھر میں محدود ہے، بہتر.
بچوں کو پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے ورزش کی ضرورت ہے
بچوں اور نوجوانوں کو روزانہ فی گھنٹہ ایک سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ ایک ٹریڈمل پر چلائیں یا پی. ای میں خود کو ختم کرنا پڑے؛ اس کے بجائے، تفریح کے مواقع تلاش کریں جو تفریح ہیں. شاید آپ کا بچہ رقص طبقے، مارشل آرٹس یا مقامی فٹ بال ٹیم میں شامل ہونا چاہتی ہے. متبادل طور پر، کیا بچے کو کتے چلتے ہیں، ان کی موٹر سائیکل پر سوار یا رات کے کھانے کے بعد خاندان کے ساتھ گھومتے ہیں. انہیں ایک کھیل کے میدان میں لے لو تاکہ وہ اپنے ہفتہ وار سرگرمیوں میں پٹھوں اور ہڈی کو مضبوط بنانے کے مشق بھی شامل کرسکیں.
اسکرین کا وقت محدود کریں، چاہے یہ ویڈیو گیمز، ٹیلی ویژن یا اسمارٹ فون کا استعمال ہے. 2014 میں جسمانی سرگرمی اور صحت کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اسکرین ٹائم کے فی گھنٹہ سے زیادہ گھنٹے زیادہ وزن یا موٹے ہونے والے بچے کا زیادہ خطرہ ہے. بچوں کو میڈیا سے زیادہ وقت لگتا ہے، کم وقت میں انہیں فعال ہونا پڑتا ہے.
مناسب نیند اور کم کشیدگی کشیدگی
بچے پیٹ کی چربی حاصل کرنے اور مناسب طریقے سے بڑھنے کے لئے مناسب نیند کی ضرورت ہوتی ہے. پری اسکولوں کو ہر دن 10 سے 13 گھنٹے کے درمیان ہونا چاہئے؛ اسکول کی عمر کے بچوں کو 9 سے 11 گھنٹے کی ضرورت ہے؛ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی مشورہ دیتے ہیں، اور نوجوانوں کو آٹھ سے 10 گھنٹے ملنا چاہئے. 2014 میں پیڈریٹریز میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے ان بچوں کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا جس کے نتیجے میں پیٹ کی چربی کی بہت کم نیند اور اعلی درجے کی ہوتی ہے. پیٹ کی چربی کو تیز کرنے کے لئے، مناسب نیند کا وقت یقینی بنانے کے لۓ بستر پر جائیں.
کشیدگی مڈسی پونڈ پاؤنڈ پر ڈھیر کرنے کے لئے بچوں کو، جیسے بالغوں کی وجہ سے بھی بن سکتا ہے. اسکول، ہمدردی کے دباؤ اور خاندان کے مسائل کو ہارمون کیورتیسول سے باہر نکالنے کے لۓ بچوں کو خوف زدہ محسوس کرنا پڑتا ہے، جو پیٹ میں براہ راست اضافی کیلوری کو چلاتا ہے. Obesity کے 2011 کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ اس تعلقات کو prepubescent لڑکیوں میں کشیدگی اور پیٹ کی چربی کے درمیان دکھایا. ایک بچہ بھی وقت کی ضرورت ہے؛ اگر آپ کا بچہ زیادہ سے زیادہ طے شدہ ہے یا زندگی میں بہت زیادہ کشیدگی کا شکار ہو تو، مزہ اور آرام کا وقت بناؤ.
