بہت سے پیٹ میں چربی بہت سے طریقوں سے دشوار ثابت ہوسکتی ہے. ایسا لگتا ہے کہ چربی دوسری جگہوں سے آپ کی صحت کے بارے میں زیادہ خطرات پیدا ہوسکتے ہیں اور خود اعتمادی کو متاثر کرسکتے ہیں. جبکہ یہ کسی بھی عمر میں جنسی تعلقات، ہارمونل کی تبدیلیوں کو روک سکتا ہے اور مسلسل طور پر کم ہونے والی میٹابولزم کو آپ کے 30 اور اس سے زیادہ تک پہنچنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ ظاہر ہوتا ہے. چربی کو کم کرنے کے بنیادی اصولوں کو عمر کے بغیر ہر کسی پر لاگو ہوتا ہے، لیکن جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ کے جسم کو غیر معتبر عادات سے کم معافی ملتی ہے، اور آپ کو اس سے بھی زیادہ محنت کرنے کی ضرورت ہے کہ جب آپ چھوٹی ہو جائیں تو آپ کو محنت کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کی توانائی کی ضروریات کے لئے مناسب کیلوری کی مقدار کھائیں. USDA غذائیت کے ہدایات کا کہنا ہے کہ خواتین سے 31 سے 50 خواتین کو اپنی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تقریبا 1، 800 سے 2، 200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. اگر آپ اپنے پیٹ یا کسی اور جگہ کے ارد گرد اضافی وزن لیتے ہیں، تو آپ کو وزن میں کمی کی سہولت کے لئے اس رقم کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. بہت سے انٹرنیٹ سائٹس، جیسے کیلوری پیٹر. com / index_burn. پی ایچ پی، آپ کے کیلوری کا تعین کرنے کے لئے آزاد کیلکولیٹر پیش کرتے ہیں، کئی عوامل پر مبنی ضروریات، بشمول مطلوب وزن اور سرگرمی کی سطح.
مرحلہ 2
آپ کی درمیانی حد تک تیز رفتار جسمانی سرگرمی میں اضافہ. ہارورڈ میڈیکل سکول کی ایک ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز، رپورٹ کرتی ہے کہ پیٹ میں چربی کو کم کرنے کے لئے آپ کو ایک دن میں 60 منٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. 30 منٹ، پانچ دن فی ہفتہ، آپ کو عام صحت کو فروغ دینے اور عام صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لئے درخواست کے بارے میں بہت زیادہ سنجیدہ ہے - وزن میں کمی زیادہ ضرورت ہوتی ہے.
مرحلہ 3
اپنے ورزش کے رجحان میں طاقت ٹریننگ شامل کریں. ہارورڈ نے 22 سے 44 خواتین کی ایک مطالعہ کی ہے جس میں ایک سال کے لئے ہفتے میں دو بار طاقتور تربیت ملتی ہے جس میں مجموعی طور پر جسم کی چربی شامل ہوتی ہے، جس میں پیٹ کی چربی بھی شامل ہے. پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہے، اور آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ، زیادہ کیلوری آپ کے جسم کو پورے دن جلا دے گا.
مرحلہ 4
کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جو خاص طور پر پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. ایک 2008 پنسلوینیا سٹیٹ یونیورسٹی کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بہتر جھاڑیوں کے بجائے بہتر سارا اناج کھانے کے نتیجے میں چربی کا زیادہ سے زیادہ نقصان ہوتا ہے. جولائی 2007 میں "ذیابیطس کی دیکھ بھال" کے معاملے میں ظاہر ہونے والے ایک مطالعہ کا پتہ چلا گیا کہ مائنس سوراخ شدہ چربی میں امیر غذائیت کی وجہ سے کاربس یا سنترپت چربی میں امیر غذا کے مقابلے میں پیٹ کی چربی کا سب سے بڑا نقصان ہوتا ہے. پیٹ کی چربی سے لڑنے والے کھانے کی مثالیں، بھوری چاول، آلیمی، پورے گندم، گری دار میوے، بیج، زیتون کا تیل، کینوس تیل اور avocados شامل ہیں.
