کوئی بھی زیادہ پیٹ کی چربی پسند نہیں کرتا اور اسی طرح اس کی اضافی کٹائی کا کیبوز پر جاتا ہے. تاہم، یہ غیر معمولی وسط کے ارد گرد اضافی طور پر نہیں ہے لیکن پیچھے میں کافی عضلات بڑے پیمانے پر نہیں ہے. ایک علاقے میں کمی اور کسی دوسرے کی تعمیر میں متنازعہ مقاصد نظر آتے ہیں لیکن اصل میں ان کی متعلقہ ضروریات کافی تکمیل ہیں.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: بٹ
بیلی وڈ شیڈنگ
تمباکو نوشی سے نکلنے کے لۓ پیٹ کے چربی کو بھرنے کے لئے تقریبا بہت اچھے وجوہات ہیں. کینسر، دل کی بیماری، ذیابیطس اور اچانک موت کے خطرات میں ہر اضافی پونڈ اضافی visceral چربی کے ساتھ ڈرامائی طور پر اضافہ ہوتا ہے، پیٹ کی گہرائی کے اندر رہنے والے قسم. آپ کے پیٹ کی جلد کے تحت کم ذیابیطس چربی پایا جاتا ہے؛ یہ کم نقصان دہ ہے لیکن کھو کرنے کے لئے مشکل ہے.
وزن کے پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو لے جانے سے زیادہ 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. آپ کو اس کیلوری خسارہ کا حصہ بنانا یقینی طور پر استعمال کر سکتے ہیں، لیکن امریکی کالج کے مطابق کھیل میڈیسن کے، وزن کھونے کے لئے دو اکیلے میں سے کسی کے مقابلے میں غذا اور ورزش کو یکجا کرنا مؤثر ہے.
پیٹ کی چربی کے مخصوص نقصان کے لئے، کافی ثبوت موجود ہیں کہ پروٹین کی انٹیک بڑھانے میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی؛ جرنل اور میٹابولزم کے مطابق، کیلوری کا فی صد کیلوری میں آپ کو روزانہ اعلی معیار کے پروٹین سے بڑھایا جاتا ہے - جیسے جیسے گوشت اور دودھ - پیٹ کی چربی کے نقصان کو سہولت فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پروٹین نے تغییر کو فروغ دینے اور انسولین مزاحمت کے خلاف حفاظت کی، پیٹ کی چربی پر ڈالنے کا ایک اہم عنصر. کافی مقدار میں پروٹین بھی آپ کو وزن کم کرنے کے بعد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھونے سے بچاتا ہے.
امریکی کالج آف کھیلوں کی دوا کی سفارش کی گئی ہے کہ پروٹین آپ کے روزانہ کیلوری سے 10 سے 35 فی صد تک پہنچیں. اس تجویز کے اعلی اختتام کی طرف اشارہ کریں کیونکہ آپ دوسری جگہ پر پٹھوں ڈالنے کی کوشش کر رہے ہیں.
مرحلہ مشین کو مار ڈالو
کارڈیوااسکل تربیت اچھی صحت کے لئے ضروری ہے اور آپ کو آپ کے پیٹ سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. آپ چل سکتے ہیں، چلتے ہیں، ٹینس یا تیر کو کھیل سکتے ہیں، اور یہ سب آپ کے میٹابولزم کو دوبارہ بحال کر دے گا، جس سے آپ کو آکسیجن کے فروغ میں قدرتی طور پر زیادہ کیلوری جلانے کی وجہ سے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ مشق سے اہم وزن میں کمی کے فوائد کو جمع نہیں کرتے جب تک کہ آپ کو اعتدال پسند شدت سے 250 منٹ کی حد تک منتقل نہ ہو.
آپ کے کاروائی کے معمول کے مرکز کی ایک یا ایک پیڈیکیشن بنائیں اور آپ کو دو پتیوں کو ایک کارڈی ورزش حاصل کرنی ہوگی جو طاقت کے لئے اپنے پیچھے کے آخر میں پٹھوں پر منحصر ہے.
مزید پڑھیں: بیلٹی موٹ سپر فاسٹ کو کھونے کے لئے کس طرح
اس وزن کا وزن
یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ آپ واقعی اپنے جسم کو چربی سے محروم نہیں کر سکتے ہیں، پیٹ کھونے کے دو موڈ چربی اور ایک ساتھ ساتھ گلوٹالل پٹھوں کی تعمیر متعدد معاون ہیں. وزن ٹریننگ مشقوں کے ساتھ روپ پٹھوں کی تعمیر کریں جو گلیوں پر زور دیتے ہیں. Squats، مرحلہ اپ، پھیپھڑوں، ہپ کی توسیع اور ڈراپ تحفے آپ کو مدد کرنے والے قابل اعتماد مال کی مدد کریں گے اور آپ کی مدد کریں گے.
بلک اپ کرنے کے لۓ، آپ کی رکنیت کی تعداد اس قدر اہم نہیں ہے جیسے آپ کے عضلات کشیدگی کے تحت خرچ کرتے ہیں اور کتنا وقت؛ جب تک آپ عارضی پٹھوں کی ناکامی تک پہنچے تو کلیدی پمپ کرنا ہے. تاہم، آپ کے مال کی تعمیر کے لئے ایک اچھی بنیادی لائن یہ ہے کہ ایک وزن کا انتخاب کرنا جو آپ کو 6 سے 8 آٹھ کے بعد عضلات کی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے. واقعی آپ کے گلوں میں پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے ہر مشق کے تین سے چار سیٹ تک اپنا کام کریں.
ذہن میں رکھیں، اگرچہ، جسم جسم کی توازن کو پسند کرتا ہے اور جسم کا ایک حصہ کسی دوسرے کے اخراج سے زیادہ کام کرنے کے لئے کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہے. بلکنگ اپ کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، امریکی کونسل کے مشق اور ڈیوٹ بلڈنگ پٹھوں کی جانچ پڑتال کریں.
مزید پڑھیں: اوپر 15 آپ کے گلوں کو ٹھنڈا کرنے کے لئے چلتا ہے.
