اگر آپ کیلوری کاٹا اور باقاعدگی سے ورزش کے معمول سے چھڑی ہو تو، آپ کو دو ہفتوں میں وزن کم ہوسکتا ہے. آپ کتنے پاؤنڈ گر جاتے ہیں ان پر منحصر ہے، آپ کمر فریم میں تبدیلی دیکھ سکتے ہیں. لیکن اپنے مقاصد کو بہت زیادہ نہیں بنانا - جگہ میں کمی کا ایک افسانہ ہے - جیسا کہ آپ وزن کم کرتے ہیں، پورے جسم سے چربی غائب ہوتی ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ ایک صحت مند وزن میں کمی کے پروگرام سے چپکے رہتا ہے - یہاں تک کہ اگر دو ہفتوں سے زائد عرصہ تک لیتے ہیں تو یہ یقینی طور پر پیٹ کی چربی غائب ہوجائے گی.
دن کی ویڈیو
ہدف شدہ بلائی ورزش اور اسپاٹ کمیشن
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ نے اپنے جسم کے ایک مخصوص علاقے میں چربی کھو نہیں کر سکتے ہیں. امریکی کونسل مشق پر. مسلسل آپ کے پیٹ میں پٹھوں کی مشق آپ کے پیٹ کو مضبوط کرے گا اور ان بنیادی پٹھوں کو مضبوطی سے آپ کی حمایت کی سہولت ملتی ہے اور آپ کو محفوظ طریقے سے موڑنے، موڑ اور فعال رہنے کی اجازت دیتا ہے - لیکن یہ پیٹ کی چربی کو جلا نہیں دیتا. ویٹرنز افواج کے بحالی اور ریسرچ ڈویلپمنٹ سروس نے ان کی بحالی کے مریضوں کے لئے اس کے ساتھ ساتھ ان کی مدد کی ہے - پیٹ کی مشقیں پیٹ کے ارد گرد چربی کو کم نہیں کرتی.
یہ یہ کہنا کہ آپ کو کم از کم جگہ نہیں پہنچا سکتی ہے کہ وہ آپ کو 14 دنوں میں حاصل کرنے کے بارے میں حقیقت پسندانہ توقعات پیدا کرنے میں ناکام رہی ہے. جب آپ دو ہفتوں میں پاؤنڈ ڈال سکتے ہیں تو، پیٹ کی چربی سمیت ذخیرہ کردہ چربی میں بہت بڑا خیمہ بنانا کافی وقت نہیں ہے. سب سے نیچے کی قسم ہے - ایک قابل اہداف مقصد مقرر کریں اور جب تک یہ لیتا ہے اس کے لئے خوراک اور ورزش کے پروگرام کے ساتھ رہنا تیار رہیں.
یروبکس کے ساتھ مل کر طاقت ٹریننگ
باقاعدگی سے ورزش کے رجحان کے بعد آپ کو جسمانی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں پیٹ کی چربی بھی شامل ہے. جب آپ وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ دو ہفتوں تک استعمال کرتے ہوئے بڑھانے کے بجائے وزن بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ اس منصوبے کو بہتر بنایا جاسکتا ہے جو طویل عرصے میں پائیدار ہو. آپ ہڈیوں اور عضلات کو بھی مضبوط کریں گے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ کم کریں گے.
اگر آپ پہلے سے ہی مشق نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کرنے سے پہلے چیک کرتے ہیں، آہستہ آہستہ شروع کریں اور اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک سرگرمی کے 150 منٹ اور دو یا زیادہ دنوں میں مزاحمت کی سرگرمیوں کے ساتھیوں کو مضبوط بنانے کے لئے کام کریں. ہر طاقت ٹریننگ سیشن میں تقریبا 20 سے 50 منٹ خرچ کرنے کی منصوبہ بندی، آپ کے رجحان میں نمبر اور مشقوں کی قسم پر منحصر ہے. ذاتی تربیت یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کرنے میں ہچکچاتے نہ ہو تو اگر آپ طاقت کی تربیت سے واقف نہیں ہیں؛ مناسب فارم جاننے کے لئے ضروری ہے اور پروگرام کو ترقی دینے کے لئے رہنمائی حاصل کرنا ضروری ہے.
مزاحمت کی تربیت نے ایک قوت کے خلاف کام کرنے کی طرف سے عضلات کو مضبوط اور مضبوط بناتا ہے، چاہے قوت وزن اٹھانے سے ہو، دیوار کے خلاف دھکا، مزاحمت بینڈ کے ساتھ کام کرنا یا اپنے وزن کا استعمال کرتے ہوئے، جو دھکا اپ، squats اور جمناسٹکس کے ساتھ ہوتا ہے..ایربیک مشقوں کو بھی برداشت کی سرگرمیوں کا بھی نام دیا جاتا ہے، جسم میں عضلات کے بڑے گروہوں کو منتقل کرتا ہے، جو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے. آپ سے لطف اندوز ایربیک مشق منتخب کریں، چاہے وہ تیراکی، سائیکلنگ، رقص، فٹ بال، چلنے یا چلنے والا ہے.
ناک موٹی کے لئے کیلوری کم کریں
پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو اپنے جسم کو جلانے سے کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. جب آپ ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کی تدریجی شرح پر کھو جاتے ہیں تو آپ کا وزن کم کرنے کا بہترین موقع ہے. اگر آپ مزید دھکا اور زیادہ کھو دینا چاہتے ہیں، تو آپ کو یہ پتہ چلانے کی ضرورت پڑے گی کہ آپ ایسا کرنے کے لئے کافی کیلوری کو ختم کرسکتے ہیں. بیئرر کالج آف میڈیسن کے ذریعہ فراہم کردہ آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری روزمرہ کیلوری کی تعداد جاننے کے لئے. روزانہ کی بحالی کی کیلوری سے 500 کیلوری کم کریں دو ہفتوں میں 2 پونڈ، یا 1، 000 کیلوری کھوئۓ 4 پاؤنڈ چھوڑ دیں. روزانہ کیلوری کا مقصد حاصل کرنے کے بعد، یہ یقینی بنانے کا وقت ہے کہ یہ کافی کیلوری فراہم کرے.
آپ کے دل، دماغ اور اعضاء کام کرنے کے لئے کافی توانائی حاصل کرنے کے لئے، خواتین کو کم سے کم 1، 200 کیلوری کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ مردوں کو کم از کم 1، 500 کیلوری. اگر آپ کے وزن میں کمی کیلوری کا مقصد کم از کم سفارش کردہ کیلوری کے قریب ہوتا ہے تو، یہ ایک حقیقت پسندانہ مقصد ہے. بس یاد رکھیں کہ یہ صحت مند نہیں ہے کہ 800 کیلوری یا روزانہ کی بنیاد پر کم کھایا جائے جب تک کہ کسی ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت نہ ہو. جبکہ کیلیفورنیا یونیورسٹی، لاس اینجلس، سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ 800 اور 1، 200 یا 1، 500 کیلوری کے درمیان کچھ وگولر کمرہ موجود ہے، جو کم از کم سفارش شدہ کیلوری سے کم خرچ کرتے ہیں وہ صحت کے پیشہ ور افراد کی نگرانی کی جانی چاہیئے.
غذائی اجزاء کو فروغ دینے کے لئے غذا کے تجاویز کیلوری کم کرنے کے دوران
کینڈی، بیکڈ مال، میٹھی مشروبات اور اضافی چینی کے ساتھ کسی بھی دیگر کھانے کی اشیاء کو ختم کرکے شروع کریں. عام کولا میں 20 کلو گرام کا کیلوری کیلوری کیلوری میں ہوسکتا ہے، اس کے سائز میں 32، اونون اور 413 کیلوری کے ساتھ بڑے پیمانے پر فاسٹ فوڈ مشروبات ہوتے ہیں اور اگر آپ سپر سائز میں جائیں تو آپ 44 آون سوڈا اور تقریبا ناقابل یقین 568 کیلوری. اگر آپ کے پاس ایک بڑی مٹھائی کی عادت ہے تو، آپ 500 کیلوری یا اس سے زیادہ گھٹ سکتے ہیں، علاوہ میں آپ غذائی اجزاء کھو نہیں کرتے ہیں کیونکہ چینی میں کچھ بھی لیکن خالی کیلوری نہیں ہے. آپ کی غذا میں دیگر carbs کے لئے، پروجیکٹ کاربونوں کی جگہ لے کر غذایی اجزاء کو فروغ دینا - سفید چاول اور سفید چاروں سے پیدا ہونے والی مصنوعات - پورے اناج کی کاربن کے ساتھ.
رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر سبزیوں کے ساتھ اپنے کھانے کی پیشکش کرتے ہوئے پیش کرتا ہے، جو کیلوری میں کم ہیں ابھی تک غذائی اجزاء، فائبر اور پانی سے. ان کے ریشہ اور پانی کا بڑا حصہ آپ کو بھرتا ہے اور کم کھانے میں آسان بناتا ہے. جب آپ غذائیت پر پروٹین پر متفق نہ ہو، کیونکہ یہ پٹھوں کی خرابی کو روکتا ہے. کیلیفورنیا یونیورسٹی، لاس اینجلس، ہر پونڈ وزن کے وزن کے لئے 0. گرام پروٹین 0. کی سفارش کی جاتی ہے؛ صرف لین پروٹین کو منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین. اچھے انتخاب میں پھلیاں، مچھلی، چمکیلی پولٹری، اور گوشت اور خنزیر کا گوشت، جیسے گول سٹیک، سب سے اوپر، نیچے اور نیچے کی راؤنڈ کی چالیں، اور سور کا گوشت اور ٹینڈرلوین شامل ہیں.
