وزن کم کرنے کی کوشش کبھی بھی آسان نہیں ہے، لیکن یہ خاص طور پر مشکل لگ سکتا ہے جب آپ کی کوششوں پر پیٹ پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. تاہم، آپ کو آپ کے مڈسنسیشن سے پاؤنڈ بہاؤ اور آپ کے باقی حصے اس معاملے میں سادہ تین مہینے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں جس سے آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے وسط کو مضبوط کرنے پر توجہ مرکوز کرنی چاہئے.
دن کی ویڈیو
ماہ 1
مرحلہ 1
آپ کے غذا سے تمام جک کا کھانا ختم کریں. اس میں چپس، کوکیز، کیک، کینڈی، آئس کریم اور دیگر بیماریاں نمک شامل ہیں. ایک بار جب آپ نے انہیں ردی کی ٹوکری میں پھینک دیا ہے، تو پھر انہیں دوبارہ خریدیں. آپ کے گھر سے باہر ان کھانے کی اشیاء کو رکاوٹ کو دوپہر تک کم کرنے میں کمی ہوگی.
مرحلہ 2
پینے کے سوڈ کو بند کرو. اپنے گھر کے لئے ان کی خریداری مت کرو اور ریستوراں میں انہیں خرید نہ لو. سوڈا کیلوری میں زیادہ ہے اور غذائی فوائد پیش نہیں کرتا ہے، آپ کی کمر لائن میں اضافہ اور آپ کی صحت نہیں.
مرحلہ 3
ایک روز پانی کی کم از کم آٹھ 8 آون شیشے ڈالو. ہر ایک کھانے کے ساتھ گلاس شامل کریں اور اپنے دن کو شروع کریں اور ختم کریں. پورے دن میں پینے کا پانی آپ کو ہائیڈریٹ سے رکھتا ہے، آپ کے میٹابولزم کو مناسب طریقے سے کام کرنا اور اپنے ہضم نظام کو فضلہ ختم کرنے اور پیٹ بلے باز کو کم کرنے میں رکھنا.
مہینہ 2
مرحلہ 1
ہر صبح 30 منٹ کے لئے مشق. اپنے دن کی شروعات آپ کی پسند کے کارڈوووسک مشق، جیسے ٹگنگ، بائیکنگ، چلانے یا تیراکی انجام دینے کی طرف سے شروع کریں. آپ کے دل کی چربی کی ٹوکری کی منصوبہ بندی کے پہلے مہینے میں شروع ہونے والے اعمال کے ساتھ مشترکہ اگر آپ کے دل کی شرح تک پہنچنے والی کسی بھی مشق کو کیلوری کو جلا دے گا.
مرحلہ 2
روزانہ تازہ سبزیوں اور پھلوں کے کم از کم چار سرونگ کھاؤ. اپنے ریفریجریٹر کو ان کے ساتھ ذخیرہ رکھو. تازہ پیداوار ریشہ اور پانی سے بھری ہوئی ہے، جس میں آپ دونوں کو بھاری تیزی سے محسوس کرتے ہیں، بھوکا محسوس کرنے کے بغیر آپ کو کم کیلوری کو کھانے کی اجازت دیتا ہے.
مرحلے 3
سونے کا وقت سے پہلے کھانا نہیں کھا. نیند جانے سے پہلے اپنے کھانے سے دو سے تین گھنٹے کھانا بند کرو. اس طرح، آپ کے جسم کو دن کے کھانے کو مناسب طریقے سے ہضم کرنے اور ان تمام کیلوری کو میٹابولائز کرنے کا وقت ہوگا.
مہینہ 3
مرحلہ 1
ایک دن 30 منٹ سے 45 منٹ تک آپ کی ورزش کا وقت بڑھائیں. آپ زیادہ کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ موٹی اور پیٹ کی چربی کو ختم کر دیں گے.
مرحلہ 2
کروڑ اور بیٹھ کر کام کرو. واقعی آپ کے پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کسی بھی ورزش کو کر کے اپنے مڈسیجنٹ کو نشانہ بنانا. Crunches اور بیٹھ اپ کام کرتے ہیں کیونکہ وہ بار بار ان عضلات کا معاہدہ اور رہائی دیتے ہیں. 10 بجے صبح اور شام میں سیٹ کریں. آپ اپنے عضلات کو مضبوط بنانے کے طور پر اس نمبر میں اضافہ کرسکتے ہیں.
مرحلہ 3
کم پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ریورس کرچ اور ٹانگ لفٹوں کو انجام دیں. پیٹ کے اس علاقے اکثر آپ کو ٹن abs کے وقت بھی موٹی لگتی ہے.آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ٹون اور اپنے تین مہینے کی آخری تاریخ کے اختتام تک اپنی نئی چیکنا نظر ختم کرنے کے لئے ایک دن میں دو مرتبہ دو ٹانگ لفٹیں اور ریورس کروچوں کا ایک مقررہ کام کریں.
