بالی موٹی کیسے کھو جائے گی جب آپ کو ایک مختصر ٹور اور لانگ ٹانگیں ہیں

کسی شخص کو مختصر ٹھوس اور لمبی ٹانگوں کے ساتھ ساتھ کسی دوسرے شخص کے طور پر پیٹ میں چربی کھونے کی ضرورت ہے. ایک ورزش کی منصوبہ بندی بنائیں جس میں پیٹ کی چربی کو کھو دینے کے لئے ارتباط اور بنیادی ٹننگ مشقوں کا ایک مجموعہ شامل ہے. اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے کہ آپ کی کامیابی کو محدود کر سکتے ہیں کوئی طبی مسائل نہیں ہیں اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے ایک نئی غذا اور ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

->

آرام دہ جگہ پر چلیں. تصویر کریڈٹ: بروجج لاجک / iStock / گیٹی امیجز

آپ کے جسم میں تمام عضلات کو گرم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر پانچ منٹ تک چلیں. ایک اعتدال پسند رفتار یہ ہے جہاں آپ سانس لینے کے بغیر بات کر سکتے ہیں.

مرحلہ 2

-> >

بڑے پٹھوں کے گروپ کو بڑھو. Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

جسم میں بڑے پٹھوں کے گروہوں کو گرمی کے بعد گھومنے اور بڑھنے کے بعد چلنا بند کرو. بازو اور کندھے کے ساتھ ساتھ ٹانگوں میں بچھڑے، quadriceps اور چھتوں کی پٹھوں کو بڑھائیں. 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پھیلاؤ، بغیر شیخی کے ساتھ ہموار حرکتیں استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

مرحلے 3

-> >

ٹریڈنگ پر چلنے والی تیز شدت. تصویر کریڈٹ: ویو بریکمیمیڈیا لمیٹڈ / ویوٹیکک میڈیا / گیٹی امیجز

ہفتے میں پانچ گنا کی تعدد میں کم سے کم 30 منٹ کے لئے اعلی شدت سے متعلق مشق کو برقرار رکھنے کے ذریعے پیٹ کی چربی کو جلانے کے لئے مشق. ایک تیز رفتار رفتار ایک ہے جہاں آپ آرام دہ اور پرسکون سطح سے بات کرنے میں قاصر ہیں. بور کی روک تھام کے لئے متبادل تیز چلنے، تیراکی، سائیکلنگ یا ایک یلڈیڈیکل مشین کا کام.

مرحلہ 4

-> >

اپنے ورزش کے معمول کی لمبائی میں اضافہ کریں. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

ہر ہفتے پانچ منٹ تک مشق کی مدت میں اضافہ کریں جب تک آپ ہر سیشن کے دوران 60 منٹ تک کام کررہے ہیں.

مرحلہ 5

-> >

خامیاں سوئمنگ کرنے کی کوشش کریں. Photo Credit: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images

تیز شدت ورزش کے بعد پٹھوں کو ٹھنڈا کرنے کے لئے پانچ منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر چلیں. آپ کو سست رفتار سے کک بورڈ کے ساتھ آہستہ آہستہ سوئمنگ کے طور پر سوئمنگ کے طور پر آپ کو ترجیح دیتے ہیں ترجیح دیتے ہیں.

مرحلہ 6

-> >

لچک کو بڑھانے کے لئے بڑھو. تصویر کریڈٹ: ڈیوڈ بروبر / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

گرمی سے اسی روزہ کا استعمال کرتے ہوئے بڑھائیں. باقاعدگی سے مسلسل پروگرام جسم میں پٹھوں کو لمبائی میں مدد دے گی اور پیٹ کو چربی جلانے کے لئے آپ کے جسم کو زیادہ موثر بنانے کے لئے اپنی لچک میں اضافہ کرے گی.

مرحلہ 7

-> >

اس طرح کے کنارے جیسے مشق آپ کے بنیادی کو مضبوط بنائے گی.تصویر کریڈٹ: اینڈریو پوپو / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

ہفتے میں دو بار آپ کے ورزش معمول میں بنیادی پٹھوں کی مشق شامل کریں. یہ پیٹ کے علاقے میں پٹھوں کو سر دے گا. آپ کے پیٹ کے بٹن میں ہولڈنگنگ ٹننگ کے عمل کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے پٹھوں کو مشغول کریں گے.

چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی

• اتلیٹک جوتے
• کلائی گھڑی

تجاویز

• اپنے تجربے کے علاوہ، آپ کی کیلوری کی انٹیل کو کم کریں اور مختلف تازہ سبزیوں، پھل اور سارا اناج کھائیں جو آپ کو کھونے میں مدد ملے گی. پیٹ کی چربی ایک اعلی معیار کے ایتھلیٹک جوتا پہنا جب جوڑوں پر دباؤ کو محدود کرنے کے لئے چلنے یا جھگڑا کرنا.