آپ کے کمر لائن میں بہت سے کاربوہائیڈریٹ کھانے کا اضافہ. جب آپ بہت سے کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کی ضرورت نہیں ہے، ٹریولیزسائڈس میں تبدیل ہوجاتے ہیں اور سٹوریج کے لئے آپ کے چربی کے خلیوں میں منتقل ہوتے ہیں. کاربوہائیڈریٹس انسولین کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو جسم میں چربی رکھنے کے لئے کام کرتا ہے. پروٹین مخالف ہے. پروٹین گلوکوگن کو فروغ دیتا ہے، جو اسٹوریج سے چربی کو متحرک کرتا ہے. نیشنل نام سے جانا جاتا غذائیت سے متعلق این لوئیس Gittleman، پی ڈی D.، کا کہنا ہے کہ، لیطان پروٹین کا انتخاب، جو صحیح طور پر جسم کے ذریعے جذباتی اور عملدرآمد پر گلیسیمیکی انڈیکس پر کم بوٹ اور carbs کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو آپ کے پیٹ کو ٹرم میں مدد مل سکتی ہے. زندگی کے لئے موٹی فلش. "
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پہلے ہی اجزاء میں برڈ، اناج اور کریکرز کے ساتھ تنازعات جو "بہاؤ" یا "حساس" کہتے ہیں. سفید شکر، شہد، پائے اور مکئی کی شربت سمیت سادہ شکر کٹائیں. سکروس، گلوکوز، Fructose، مالٹاس اور سب سے زیادہ خاص طور پر اعلی fructose مکئی کی شربت کے لئے بھی نظر آتے ہیں. عملدرآمد "کم چربی" کھانے کی اشیاء سے ہوشیار رہیں. یہ اکثر اعلی چینی کی سطح ہے. اس طرح کے کھانے کی تیزی سے آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح بڑھتی ہے. جو چیزیں خون میں گلوکوز کی مقدار میں بڑھتی ہیں وہ بھی ممکنہ طور پر آپ کے ٹریولیزسائڈز کو بڑھاتے ہیں. دراصل، رابرٹ ایچ. نول نے ایک 2000 مطالعہ کا انکشاف کیا کہ کم چربی، اعلی کاربوہائیڈریٹ ڈائیٹس خون ٹریگولیسرائڈ کی سطح میں تیزی سے اضافہ کرتی ہیں. یہ مطالعہ سیٹل، واش میں واشنگٹن کے شمال مغرب لابڈ ریسرچ کلینک یونیورسٹی میں منعقد ہوا.
مرحلہ 2
شراب کی اپنی مقدار کو کم کریں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، شراب کی چھوٹی مقدار بھی آپ کے پلازما ٹرگرسیسرائڈ کی سطحوں میں بڑی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے، پاؤنڈ ہموار کرنے میں ناکام رہی ہے.
مرحلہ 3
سست ریلیز کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں. یہ glycemic انڈیکس پر کم ہیں. یہ کاربیاں مستحکم خون کے شکر رکھنے کے لئے اچھے ہیں. گیلیسیمیم انڈیکس پر کھانے کا اسکور اعلی، زیادہ تیزی سے یہ خون کی شکر اٹھاتا ہے. ماساسچسٹٹ انسٹی ٹیوٹ کے ٹیکنالوجی کے گلیسیمی انڈیکس کے مطابق، کم گلیمیک خوراک میں لال دال، پکی ہوئی پھلیاں، سیب، دال، مٹر، مونگ، چربی، خشک زرد، سبز پھلیاں، مکھن کے پھلیاں، چکن مٹر، گردے پھلیاں اور بحریہ پھل شامل ہیں.
مرحلہ 4
عمومی طور پر پھل اور سبزیوں کو چن لیں، عام طور پر ٹریگسیسرائڈز کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کھو دیں. Asparagus، بروکولی، گوبھی، گوبھی، ککڑی، jicama، کالی، سپتیٹی اسکواش، ٹماٹر، watercress اور زچینی سب خاص طور پر اچھی سبزیوں کے انتخاب ہیں. Gittleman کا کہنا ہے کہ، سیب، بیر، کرینبریری، لیمن اور آڑو اچھے پھل کے انتخاب ہیں کیونکہ وہ موٹی پھیلانے والی خصوصیات رکھتے ہیں.
مرحلہ 5
بہت پانی پائیں. یہاں تک کہ ہلکے پانی کی کمی بھی نقصان دہ ہے. گردوں کو کام کرنے میں مدد کے لئے جگر کو فون کرنے کی ضرورت ہے. اس کے نتیجے میں، جسم میں اکثر چربی جلانے اور جسم میں چربی کے ذخائر کی طرف جانے کی جگر کی صلاحیت کم ہوتی ہے.
مرحلہ 6
ایک گاما لیولولینک ایسڈ (GLA) ضمیمہ لیں. Gittleman کے مطابق، جسم میں براؤن کی چربی کی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور خاص طور پر پیٹ علاقے کو ھدف دیتا ہے. امیر ذرائع سیاہ سیاہ currant بیج تیل، borage اور شام primrose تیل ہیں.
مرحلہ 7
سنجیدہ لیینوکل ایسڈ (CLA) نامی ایکمیگا 6 فیٹ فیٹی کو استعمال کریں. Gittleman کا کہنا ہے کہ یہ خون کی شکر کی سطح کو توازن میں مدد ملتی ہے، اور خاص طور پر پیٹ میں ذخیرہ شدہ چربی تک رسائی اور استعمال کرنے کے جسم کی صلاحیت کو سہولت دیتا ہے. یہ نامیاتی، گھاس کھلایا گوشت میں پایا جاتا ہے. CLA بھی میمنی، نامیاتی دودھ کی مصنوعات میں ہے اور ایک ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے. 3، 000 سے 6، 000 مگرا لے لو. روزانہ.
مرحلہ 8
آپ کے کمر کو آوکوڈاس، گری دار میوے اور بیج، زیتونوں اور تیل سے منوونٹورریٹڈ فیٹی ایسڈ (MUFAs) کے ساتھ بھرا ہوا ہے. تیل میں میوے، سورج فلاؤنڈ، زیتون، فلاسی، زعفر، سلیم اور اخروٹ شامل ہیں.
مرحلہ نمبر 9
دو سالہ ہفتہ وار سالم یا میکر کھائیں یا ایک مچھلی کی تیل کا ضمیمہ لیں. مچھلی کی تیل ایک سب سے اوپر موٹی برنر ہے. اس کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ریورس انسولین مزاحمت اور گلیکوز کو سنبھالنے میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہے. اگر آپ کو اضافی طور پر Gittleman روزانہ 1 سے 3 جی مشورہ دیتے ہیں.
مرحلہ 10
روزانہ کیلشیم حاصل کریں. M. B. Zemel کی طرف سے ایک 2000 یونیورسٹی ٹینیسی ڈیوٹی غذائیت کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو اپنے کیلوری میں کیلشیم کو شامل کرتے ہیں وہ 30 فیصد زیادہ وزن سے محروم ہوتے ہیں. کیلشیم کم چربی دودھ کی مصنوعات اور کھانے کے وسائل میں سبز سبز پتی سبزیاں اور چیا بیجوں میں ہے.
