رگڑ کی بچھڑی مرد اور عورت دونوں فزیکوں کے لئے ایک اثاثہ ہیں. عورتیں مردوں کے مقابلے میں ان کی ٹانگوں میں زیادہ چربی ذخیرہ ہوتی ہے، اگرچہ کوئی بھی بچہ چربی تیار کرسکتا ہے. بچھڑے کی چربی کو تیز کرنے کے لئے، اپنی روز مرہ کیلوری کو کم کریں اور ہفتہ میں کم از کم پانچ دن وقفے بازی کے نشانات میں شامل ہوں. خواتین جنہوں نے ایک اسٹیشنری سائیکل پر 20 منٹ کے سیشنوں میں وقفے والے سپرنٹس کا مظاہرہ کیا وہ ایک گروپ کے طور پر چربی کی مقدار ٹریلر کھو دیا. نیو ساؤتھ ویلز یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ مشق کرنے والوں نے اپنے پیروں سے زیادہ وزن کھو دیا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آہستہ آہستہ گرمی کے لئے پیڈل. سخت جسم کے لئے اپنے جسم کو تیار کرنے کے لئے 10 منٹ کے لئے درمیانے رفتار کو سست برقرار رکھنا. گرمی کا سامنا آپ کے خطرے کا خطرہ کم کر سکتا ہے.
مرحلہ 2
دوسرا ہاتھ گھڑی پر دیکھیں. 12 سیکنڈ کے لئے ہلکی طور پر پیڈل یہ وقفے وقفے کے نشان کے آرام دہ مرحلہ ہے.
مرحلہ 3
آٹھ سیکنڈ کے لئے سپرنٹ. پیڈل 80 سے 90 فیصد آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش، آپ کی دیکھ بھال کی سطح پر منحصر ہے. ایک سپرنٹ کوشش کی تیز رفتار ہے جو آپ کے مشق سیشن کی شدت میں اضافہ کرتی ہے تاکہ تیزی سے بچھ چربی جلائیں.
مرحلہ 4
سپرنٹ وقفے کو 20 منٹ کے لئے دوہرائیں. پیڈ آہستہ آہستہ 12 سیکنڈ اور اس کے بعد آٹھ سیکنڈ تک تیز رفتار سے. اگر آپ شکل سے باہر ہیں تو، پانچ یا 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور سیشن کو بڑھو کیونکہ آپ کنڈیشنگ کو بہتر بناتے ہیں.
مرحلہ 5
پانچ منٹ کے لئے آہستہ آہستہ پیڈل. بائ سائیکلنگ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کا وقت ٹھنڈا کرنے دیتا ہے. اگر آپ کو دل کی شرح اور سایہ عام طور پر واپس آنے کی اجازت دینے کے لئے بھاری سانس لینے میں زیادہ دیر لگے. یہ چکر کی خطرے کو کم کر دیتا ہے. موٹر سائیکل سے احتیاط سے خطرہ.
مرحلہ 6
اپنے پرسکون مشق کے بعد مشق کریں. دیوار سے 1-1 / 2 فٹ کھڑے ہو جاؤ اور دیوار کے خلاف اپنے کھجوروں پر دباؤ ڈالیں. اپنے پاؤں کو اپنے بچھڑے کو پھیلانے کے لئے رکھو. اپنے بچھڑے کو پھینکنے میں پٹھوں کی لمبائی میں مدد ملتی ہے لہذا وہ leaner ظاہر ہوتے ہیں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- سٹیریو موٹر سائیکل
- دوسرا ہاتھ گھڑی
تجاویز
- جب آپ جسمانی تحریک میں جلدی سے زیادہ کیلوری میں لے جاتے ہیں، تو زیادہ سے زیادہ چربی کے طور پر ذخیرہ ہوتا ہے. 1 سے 2 پونڈ کے وزن میں کمی کے محفوظ اور صحت مند شرح کے لۓ 500 سے 1، 000 کیلوری کے ذریعہ اپنے روزمرہ کھانے اور مشروبات کی مقدار میں کٹائیں. ایک ہفتے.
انتباہات
- کسی بھی طبی خدشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. تمام مشقوں کے لئے مداخلت کے نشانات مناسب نہیں ہوسکتے ہیں. موٹر سائیکل سپرننگ کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو دل کی دشواری کا سامنا کرنا پڑا یا اگر آپ کے پاس دل کا دورہ یا اسٹروک کا خاندان کی تاریخ ہے.
