سیلولائٹ آسانی سے کھونے کے لئے کس طرح

سیلولائٹ ایسی چربی ہے جو آئینے میں نظر آتے وقت بہت سے لوگوں کو کچلتی ہے. زیادہ تر عام طور پر ران، بٹ، پیٹ اور ہونٹوں پر پایا جاتا ہے، سیلولائٹ میں ایک لمبی، کاٹیج پنیر کی ظاہری شکل ہے. اس کی وجہ سے فاسٹ جمع کرنے کے لۓ جمع ہوتا ہے جو جلد کے نیچے کنکشی ٹشو کے خلاف دھکا دیتا ہے. سیلولائٹ بڑے پیمانے پر ورثہ ہے اور تقریبا ہر کوئی ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ہمیشہ اس کے ساتھ پھنس گئے ہیں. غذائیت، ارتباط کا وزن اور وزن بڑھانے کا ایک مجموعہ بلج کی جنگ جیتنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

تازہ پھلیں اور سبزیوں جیسے چربی میں کم اور ریشہ میں زیادہ غذا کھائیں. کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے پر توجہ مرکوز کریں جو عمل نہیں کرتے اور کم اجزاء رکھتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ سے زیادہ ہضم کرنے لگتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ جیسے بھوری چاول، سارا اناج اور میٹھی آلو کامل ہیں کیونکہ وہ وٹامن کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور آپ کے خون کی شکر نہیں ہوتی.

مرحلہ 2

چکن اور ترکی کی چھاتی، انڈے کے سفید اور مچھلی جیسے پتلی پروٹین کے ذرائع کے لئے آپٹ کریں. پروٹین میں پایا امینو ایسڈ آپ کے جسم کی عمارت کے بلاکس ہیں. امینو اسڈس میں پٹھوں کی ٹشو کی تعمیر اور مرمت کرنے میں مدد ملتی ہے جسے وزن کی تربیت اور زبردست جسمانی سرگرمی سے ٹوٹ جاتا ہے.

مرحلہ 3

زیتون کا تیل، اخروٹ، آیوکودا، فلاسی اور سیلون جیسے monounsaturated اور polyunsaturated چربی منتخب کریں. آپ کے غذا میں موٹی اچھی صحت کے لئے ضروری ہے اور بعض چربی کو محدود نہیں ہونا چاہئے. موٹی ہضم میں کمی ہے لہذا آپ کے جسم میں غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے لئے زیادہ وقت ہے اور آپ کو طویل عرصے سے طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہوتا ہے.

مرحلہ 4

کارڈی جذباتی کارکردگی انجام دیں. کارڈیو بہت اہم ہے کیونکہ یہ کام کرنے سے پہلے 12 سے 48 گھنٹوں تک کیلوری کو جلا دیتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے نوٹ کیا ہے کہ وزن میں کم از کم ہفتے میں کم از کم تین بار ضروری جسمانی سرگرمی کے 60 سے 90 منٹ. طویل اور زیادہ تیزی سے آپ مشق کرتے ہیں، آپ کی پوسٹ ورزش میٹاولزم زیادہ ہونے جا رہا ہے اور یہ آپ کے جسم کو سیلولائٹ سے چھٹکارا میں مدد ملتی ہے. چل رہا ہے، چل رہا ہے، پیدل سفر، چھلانگ رسی اور تیراکی کارڈیو کے تمام کیلوری سکروچ شکل ہیں.

مرحلہ 5

وزن اٹھاو. آپ کے پاس زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر، آپ کی میٹابولزم زیادہ ہے. پٹھوں کی ٹشو میٹابابلیاتی طور پر فعال ہے، لہذا آرام سے بھی، آپ کیلوری کو پورا کر رہے ہیں اور چکن جلاتے ہیں. ہر پاؤنڈ کی پٹھوں کے لئے آپ کو آپ کے جسم میں شامل کیا جاتا ہے، آپ فی دن سات سے 10 کیلوری اضافی جلاتے ہیں. مزاحمت کی تربیت میں بھی سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو دوسرے ٹریننگ کے مقابلے میں کم وقت میں ایک ٹنڈ جسم فراہم کرسکتے ہیں.

انتباہات

• مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.