انفوم تجارتی اور فٹنس گروہوں کی موجودگی جو ہدف وزن میں کمی، یا جگہ پر کمی پر زور دیتے ہیں، حیاتیاتی حقائق کو منتقل کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. داؤد کئی دہائیوں کے لئے، ھدف و ضوابط وزن میں کمی کی تصدیق کی گئی ہے جو کہ ایک متغیر ہے، صرف عمل کی ایک بہت ہی پیچیدہ سیٹ کو بڑھانے کے لئے رجحان کی طرف سے مرتب کیا جاتا ہے. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کے مطابق، اچھی خبر یہ ہے کہ مشق کو جلاتا ہے کہ کیلوری کو جلانے کے لئے ہر ایک کو چن اور گردن کے ارد گرد چربی نقصان میں شراکت دینے کی صلاحیت ہے. بس آپ سے زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، اور آپ کو جسم بھر میں چربی کھونے کے لئے شروع ہو جائے گا.
دن کی ویڈیو
گڈ نیوز
امریکی مشق پر مشق کے مطابق، "جب آپ مشق کرتے ہیں کہ دل کی شرح کو بڑھانے کے لۓ، جیسے سائیکلنگ، چلنے یا ایروبک رقص، جسم توانائی کے لئے اپنی چربی اسٹور پر لے جائے گا. "ٹھوس اور گردن کی چربی کو کھونے کے برابر مساوات آسان ہے - صرف آپ سے زیادہ کیلوری جلائیں. ہر پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو اضافی 3، 500 کیلوری سے دور کرنے کی ضرورت ہے. چن یا گردن کے مشقوں کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے، آپ کو کچھ کیلوری کو کاٹنے اور جسمانی سرگرمیوں کے ذریعہ باقی کو جلانے کے لئے ایک طویل مدتی منصوبہ کی ضرورت ہے. اس منصوبے میں ایک مشق کا دن، ایک غذائیت ایڈجسٹمنٹ اور کسی قسم کی جرنلنگ شامل کرنا لازمی ہے.
آئرن پمپنگ
دو قسم کی جسمانی سرگرمیوں کو جلانے والی کیلوری - ایروبک ورزش اور طاقت کی تربیت. طاقت کی تربیت کی سرگرمیوں میں پٹھوں کی طاقت کو فروغ دینے، سر کو بہتر بنانے اور کیلوری کو جلا دینا. طاقت کی تربیت میں دھندلاپن اور سیٹ اپ دونوں کی طرح وزن لفٹنگ اور جسم کے وزن کی مشقیں شامل ہیں. سی ڈی سی کم از کم دو ہفتہ کو ہر روز طاقت ٹریننگ کی سفارش کرتا ہے. ہر سیشن میں سے دو سے تین سیٹ ہونا چاہئے جس میں آٹھ سے 12 تکراریاں شامل ہیں. آپ اپنے گھر میں اپنے باغ میں کھدائی اور پودے لگانے کی طرف سے طاقتور تربیت ورزش بھی حاصل کرسکتے ہیں. طاقت کی تربیت اضافی چربی کیلوری سے جلانے سے آپ کو ٹھوس اور گردن کی چربی سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے.
چلنے والی خالی
اضافی کیلوری کو جلانے کا ایک اور طریقہ ہے تاکہ آپ ٹھوس کھو سکتے ہیں اور گردن کی چربی کو ایک ایروبک ورزش کا معمول ہے. ایربیک سرگرمیوں وہ ہیں جو طویل عرصہ تک طویل پٹھوں گروپوں کو تالاب سے کام کرتے ہیں. سی ڈی سی اعتدال پسند ایروبک سرگرمیوں کے مطابق ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی سفارش کرتا ہے، جیسے چلنے یا سائیکلنگ، یا سختی ایروبیک سرگرمیوں کے 75 منٹ فی ہفتہ، جیسے چل رہا ہے یا چھلانگ رسی. پتے اتارنے اور ویکیومنگنگ جیسے کاموں کو بھی اعتدال پسند ایروبک سرگرمیوں کے طور پر بھیجا جاتا ہے. ایک اضافی بونس کے طور پر، "جرنل آف ایپلائڈ فیڈولوجی" جرنل میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، ایروبک سرگرمیوں میں مدد ہوتی ہے کہ زیادہ وزن یا موٹے بالغوں کو طاقتور تربیت سے متعلق مشقوں سے بھی زیادہ تیزی سے محروم ہوجائے.
نوٹس لیتے ہیں
کیلوری جرنل کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری کی تعداد میں سے ٹریک رکھیں.سونے سے پہلے ہر رات آپ ہر چیز کو ریکارڈ کریں جس نے آپ نے کھایا اور اس دن پیایا. ہر چیز کی مخصوص قسم اور مقدار کو ریکارڈ کرنا یاد رکھیں. ہفتے کے اختتام پر، آن لائن پر مبنی فوڈ کیلوری کے انسداد کا استعمال کرتے ہوئے ہر غذائیت کی کیلوری کے مواد کا حساب لگائیں. کچھ اسٹریٹجک کمی کرنے کا وقت ہو سکتا ہے. جب آپ کو اپنے غذا سے نکالنے کے لئے چیزیں منتخب کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ وٹامن اور معدنی مواد کے ساتھ ساتھ کیلوری کی تعداد پر غور کریں.
ٹریکنگ کے نتائج
ایک کیلوری خسارہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کھانے اور پینے سے لے کر زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. ایک آن لائن پر مبنی سرگرمی کیلیوری کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں تاکہ آپ ایک ہفتے میں کتنی جلدی جلائیں. آپ کے کل کا موازنہ کیلوری کی تعداد کے ساتھ آپ نے کھانے اور مشروبات میں کھایا ہے. آپ چاہتے ہیں کہ آپ "کیلوری جلائیں" نمبر بڑی ہو. ہر تین، آپ کو خسارہ کالم میں 500 کیلوری کے لۓ، آپ کو ایک پونڈ کھونا چاہئے. جینیات بڑی حد تک اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کی ٹھوس اور گردن سے کتنے چربی آتی ہیں.
