بہت سے لوگ اپنی لاشوں کو چربی سے محروم کرنا چاہتے ہیں. اور جبچہ میگزین مضامین، انفومیشنز، آن لائن فٹنس کی منصوبہ بندی اور سپر مارکیٹ کی مصنوعات کی موجودگی ہر جگہ آپ کو نظر آتی ہے، یہ یہ ثابت کرنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے کہ اب بھی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور ایک فٹ، ٹنڈ جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ ناپسندیدہ چربی کو کس طرح کھوانا ہے. اگر آپ چربی کو کھونے میں دلچسپی رکھتے ہیں لیکن ضروری طور پر اپنے وزن کو تبدیل نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو کچھ اہم غذا اور فٹنس کے اقدامات پر توجہ دینا ہوگا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کی نفسیاتی مشق میں اضافہ کریں. امریکی کونسل کے مشق کا کہنا ہے کہ کارڈیواسولر مشق بڑے کیلوری اور دھماکے سے زیادہ چربی سے جلا دیتا ہے. لہذا، یہ کسی بھی فٹنس منصوبہ کے لئے لازمی ہے جس کا مقصد چربی کو کم کرنا ہے. آپ کو لطف اندوز کرنے والے کارڈیو مشق کا انتخاب کریں، جیسے چلانے، تیراکی، سکیٹنگ، تیز چلنے، تیز چلنے، کھیل ٹینس یا رقص، اور 30 سے 60 منٹ کے مشق کے لئے مقصد ہر روز سے زیادہ سے زیادہ چربی کے نقصان کے لئے تین سے پانچ گنا.
مرحلہ 2
ہر ہفتے دو ٹرینوں میں طاقت کی تربیت. اے سی ای کا کہنا ہے کہ چربی کم کرنے کے دوران پٹھوں کی بڑے پیمانے پر پیداوار کی طاقت کا بہترین طریقہ ہے. کیونکہ پٹھوں کو طاقت کی مشقوں کے ذریعہ اس کی بناء سے، چربی سے زیادہ وزن ہوتا ہے، کیونکہ آپ چربی کھو رہے ہیں یہاں تک کہ آپ اپنا وزن برقرار رکھ سکتے ہیں.
مرحلے 3
ایک صحت مند، کمزور غذا کھاؤ. پھل اور سبزیوں کے ساتھ غذائیت، کم سنفریٹڈ فاسٹ فوڈ کے انتخاب، پتلی پروٹین، سارا اناج، اور کم چربی یا غیر چربی کی دودھ کی مصنوعات، آپ کو ضروری غذائی اجزاء اور توانائی کے ساتھ آپ کو فراہم کرنے کے دوران اضافی چربی میں مدد کرنے کے لئے آپ کو ایندھن کرنے کی ضرورت ہے آپ کا کام صحت مند فوڈوں سے کافی کیلوری کھانے کی طرف سے، آپ کے وزن اور آپ کے جسم، صحت مند پٹھوں کو برقرار رکھنے کے دوران آپ اپنے جسم کی چربی کو کم کرسکتے ہیں.
انتباہات
- اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ طبی منظوری کے لۓ کسی نئی خوراک یا ورزش کے پروگرام سے پہلے.
